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　　全國比基尼小姐大賽冠軍身材這么好這7個(gè)動(dòng)作她經(jīng)常用很多人對女性做力量訓練還存在誤解，可能是被上個(gè)世紀的那些老牌的用藥的健美運動(dòng)員的形象，定格在腦海里，所以一聽(tīng)到做力量訓練的那些女性全都是“金剛”，事實(shí)上，現在的女性健美已經(jīng)轉為比基尼小姐比賽，健身模特比賽。

　　下面這位是來(lái)自山西太原的女健身運動(dòng)員徐蓓，她在過(guò)去的IFBBPro全國健美精英賽比基尼全場(chǎng)中獲得了冠軍，同時(shí)也是全國健身模特全場(chǎng)冠軍，可喜的是她也拿到了IFBB職業(yè)卡，這是一種對自己長(cháng)期訓練付出的一種鼓勵和肯定。

　　事實(shí)上現在的女子健美比基尼賽事已經(jīng)規范很多，對很多藥物使用者的要求更加嚴格。尤其是在上世紀在健身健美圈濫用的類(lèi)固醇和生長(cháng)激素類(lèi)藥物，在各大賽事中早已嚴令禁止。所以一般的健美運動(dòng)員的肌肉維度不會(huì )太夸張，尤其是女運動(dòng)員。就像徐蓓，身材看起來(lái)更健美，更有線(xiàn)條感愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。

　　女性在力量訓練中肌肉維度不會(huì )太夸張的原因以及非常普及了，像主要原因由于女性體內的雌性荷爾蒙比較旺盛，體脂會(huì )比男性高。所以先天性缺乏雄性荷爾蒙的女性，還要遭受各種壓力，所以很難在力量訓練中增大肌肉圍度。而一般的力量訓練只會(huì )讓女性身材更加健美，骨骼更加強壯，體態(tài)更輕盈。

　　而很多女性在塑形的過(guò)程總，只是一味的減脂瘦身，事實(shí)上單一的減脂只會(huì )很快的進(jìn)入到瓶頸期從而讓自己?jiǎn)适苄蔚男判?。像徐蓓一樣的健身模特，在增肌期多以力量訓練為主，有氧運動(dòng)為輔，等肌肉含量提高之后加大有氧運動(dòng)的強度，這樣的訓練模式會(huì )讓身材更健美，更有平衡性，柔韌性。

　　不管是不是職業(yè)健身運動(dòng)員，即便是“坐班者”也適當做力量訓練，不僅僅是塑形，還能預防各種職業(yè)病，如肩頸，腰椎等亞健康問(wèn)題。下面簡(jiǎn)單介紹一組徒手訓練計劃，在辦公室或者在家里就可以進(jìn)行訓練。