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　　初學(xué)瑜伽應注意什么要點(diǎn)瑜伽是一種非常溫和的健身運動(dòng)，也是一種時(shí)尚的減肥運動(dòng)。那么初學(xué)瑜伽應注意哪些事項?接下來(lái)學(xué)習啦小編和你一起了解初學(xué)瑜伽應注意的問(wèn)題吧。

　　胃部負擔不可過(guò)重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　食物消化過(guò)程中胃部所需要的血液只能從為練習者產(chǎn)生助推感、充滿(mǎn)氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴重者可能會(huì )產(chǎn)生缺氧現象，出現頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。

　　瑜伽練習時(shí)應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因為瑜伽是讓身心放松的運動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習時(shí)傷害身體。練習時(shí)應赤腳進(jìn)行愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著(zhù)力更好，感覺(jué)直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。

　　，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用。立即則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行。

　　體位練習時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣，深長(cháng)，縵慢地呼吸，氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　體位動(dòng)作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。動(dòng)作練習應循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

　　但皮質(zhì)醇長(cháng)期維持高水平會(huì )影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。此外，過(guò)多的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

　　研究發(fā)現，瑜伽提高人的協(xié)調性、反應時(shí)間、記憶力甚至是IQ。它通過(guò)使你的身體放松和調節呼吸活躍副交感神經(jīng)，從而使你平靜下來(lái)，讓自身更好的回復調節。

　　瑜伽中的調息、冥想和休息術(shù)能幫助你從現代生活的喧囂和快節奏中解脫出來(lái)，鼓勵你關(guān)注內心，并讓你有更好的睡眠。

　　將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋?lái)這是一個(gè)休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

　　下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線(xiàn).曲腿扭轉式

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。

　　雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬，雙手高舉過(guò)頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易，你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。