高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　愛(ài)游戲ayx煉瑜伽注意事項有哪些？如果你情緒不好的時(shí)候可以通過(guò)練習瑜伽來(lái)讓情緒得到改善，如果你平時(shí)自信心不夠，或者是經(jīng)常有自卑的感覺(jué)，那么練習一下瑜伽能夠讓你更自信，能夠讓你更加樂(lè )觀(guān)豁達地面對生活。瑜伽練習還可以調節身體平衡，能讓整個(gè)身體機能得到提升，強身健體的作用及其明顯。當然有些時(shí)候練習瑜伽還需要格外的注意。

　　目錄初學(xué)瑜伽5大注意事項煉瑜伽注意事項有哪些？練習瑜伽有什么好處如何練瑜伽六個(gè)基本動(dòng)作瑜伽入門(mén)動(dòng)作練習

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專(zhuān)業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習時(shí)應該心無(wú)雜念。

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習，身體也會(huì )變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;以赤腳為好,穿著(zhù)寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習,練習時(shí)應在地上鋪一條墊子;如果在保持某一姿勢時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以;對練習者的飲食沒(méi)有特別規定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。

　　宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習;8.做練習時(shí),睜著(zhù)眼閉著(zhù)眼都可以,把注意力集中在體內所產(chǎn)生的感覺(jué)上。

　　瑜伽練習的注意事項大致就介紹到這里，當然還有其他很多注意事項，這里只是簡(jiǎn)單的介紹了一下，如果朋友們對瑜伽非常感興趣，那么不妨去報一個(gè)瑜伽培訓班，讓專(zhuān)業(yè)的老師來(lái)教我們練習瑜伽，這樣會(huì )收到更好的效果。練習瑜伽貴在持之以恒。

　　達到平衡瑜伽強調身體是一個(gè)大系統，系統中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調息等方法，調整各個(gè)器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　平靜內心通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經(jīng)系統，達到消除緊張3)修心養性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿(mǎn)自信。

　　男人存在很多健康的問(wèn)題，對自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負荷的壓力，如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著(zhù)壓力的增大，疾病會(huì )很突出。慢性壓力導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險因子高6倍。中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì )受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。

　　男人因為不像女人那樣注意自己的體形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來(lái)的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運動(dòng)項目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動(dòng)的基礎，許多運動(dòng)明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等，以瑜伽來(lái)保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價(jià)值的球員賈奈特，每場(chǎng)球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專(zhuān)注。瑜伽練習和其他運動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運動(dòng)的效果。

　　各種站姿的練習至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開(kāi)始體位，可單獨練習30秒、1分鐘。

　　長(cháng)期不正確的站姿會(huì )使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺(jué)疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。

　　在快節奏和充滿(mǎn)競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習前彎，是在學(xué)習面對自己的恐懼，培養洞察力、智慧、和勇氣。

　　后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟，對應的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應變能力。

　　坐姿扭轉可以溫柔腹內臟器，改善自主神經(jīng)，透過(guò)活化神經(jīng)中樞，能量和力量結合，可以釋放被封鎖在體內的潛能。

　　手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協(xié)調腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　因為人在成長(cháng)以后，活動(dòng)越來(lái)越靜態(tài)，導致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢通過(guò)各種模式來(lái)活化身體機能，加強免疫系統、促進(jìn)新陳代謝，并讓消化系統獲得充分休息，消除壓力

　　放松練習是瑜伽練習中相當重要的一環(huán)，在每次瑜伽練習結束后，甚至在每個(gè)階段的練習中間愛(ài)游戲，都應該進(jìn)行大休息的放松姿勢。

　　四肢著(zhù)地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時(shí)左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續。在最開(kāi)始做的時(shí)候，手腳不用舉太高以免拉傷。

　　平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，放松身體，來(lái)回重復舉起五次左右。

　　練習完這一姿勢，我們需要感受一下自己的身體變化，你是否疲倦感了呢?這時(shí)候你應該放松一下身體，在進(jìn)行下面的瑜伽練習。

　　平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開(kāi)兩腿，寬度約與髖關(guān)節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動(dòng)作十秒。

　　左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線(xiàn)上，眼睛看右手掌，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續。

　　保持上一個(gè)動(dòng)作，上半身慢慢向右轉動(dòng)，注意下半身保持不動(dòng)，停留約十秒后再慢慢轉正，接著(zhù)往左轉，完成后將右掌置于前，并重復全步驟一次。

　　完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　顧名思義，就是通過(guò)和揉搓我們的腹部來(lái)實(shí)現收腹的目的，想要使我們的腹部更加的有彈性就練習這一動(dòng)作吧!

　　“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。