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　　學(xué)好瑜伽 掌握初級瑜伽注意事項被人推崇，但是瑜伽練習并不是很簡(jiǎn)單，尤其是對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)很多注意事項更應該牢記。那么，初級瑜伽注意事項有哪些呢

　　(專(zhuān)家建議)瑜伽練習者做每一個(gè)步驟都要嚴謹，不可操之過(guò)急，初做練習時(shí)最好在瑜伽師的指導下進(jìn)行。

　　練習應在飯前或飯后兩小時(shí)左右進(jìn)行。早飯前(清晨)是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統練習的最佳時(shí)間，晚上或其他時(shí)間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過(guò)飽。

　　要保持每天在同一時(shí)間進(jìn)行練習的習慣。最好是每24小時(shí)只做一次練習，每周最少練習五六天才能看出效果。初級瑜伽的一日練習計劃

　　最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習瑜伽。如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點(diǎn)清潔衛生，窗戶(hù)要經(jīng)常打開(kāi)，有空調的場(chǎng)所要經(jīng)常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動(dòng)有助于練習者更專(zhuān)注地體會(huì )自己體內產(chǎn)生的變化，尤其對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺(jué)到身體緊張與放松的細微差別愛(ài)游戲官網(wǎng)。

　　每天的食物中應包括沙拉(最好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅果(可保持精力旺盛)等4種食物。

　　除了不要過(guò)量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過(guò)分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過(guò)兩杯;晚上睡覺(jué)前2小時(shí)不要吃東西;吃飯時(shí)盡量不要喝水，如口渴應在飯后半小時(shí)再喝;每天應保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內雜

　　瑜伽有兩種休息方法，一是短時(shí)間休息，即在重復同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進(jìn)行長(cháng)時(shí)間休息，一般是練習所需時(shí)間的1/4。

　　著(zhù)裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運動(dòng)休閑服裝或專(zhuān)業(yè)形體訓練服，練習時(shí)應改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

　　其他細節練習前應先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習時(shí)注意放松，動(dòng)作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體;除非另有說(shuō)明，否則練習時(shí)要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要與人競賽。

　　治療腸胃?。和刃D式、放氣式、鴕鳥(niǎo)式、半月式、戰士三式、屈腿式、蛇式、蝗蟲(chóng)式、前屈式、大契合法。

　　治療糖尿?。貉坨R蛇式、上輪式、半艦式、魚(yú)式、臥英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。

　　治療呼吸系統?。河⑿凼?、向太陽(yáng)致敬式、駱駝式、鱷魚(yú)式、肩倒立式、單腿交換伸展式、貓伸展式、魚(yú)式、蓮花坐式、風(fēng)箱式調息。

　　治療肥胖者：第一周，單側仰臥式、仰臥式、休息術(shù);第二周，繼續練習第一周要求的兩個(gè)姿勢，再增加蛇式、蝗蟲(chóng)式、休息術(shù);第三周，增加平衡式、屈腿式、休息術(shù);第四周，增加祈陽(yáng)式、反弓式、休息術(shù);第五周，增加半側式、前屈式、休息術(shù);第六周，增加睡雷式、魚(yú)王式。

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應當延緩瑜伽動(dòng)作。

　　2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動(dòng)作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。

　　當你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

　　4.不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　5.堅持赤腳練習，穿著(zhù)柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競技運動(dòng)，疼痛是由軟組織應變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱延展而超出了身體的習慣范圍引起的。

　　總結：瑜伽練習對于時(shí)間、地點(diǎn)、休息、洗澡等都有明確的要求，只有按照要求來(lái)踩能夠更好的擁有瑜伽保健功效。如何學(xué)好瑜伽是一門(mén)很重要的課程，好好學(xué)習吧。