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　　如何快速入門(mén)瑜伽 五個(gè)基本站姿動(dòng)作幫你大忙瑜伽是一種能很健康的有氧活動(dòng)，能幫助我們修身養心。學(xué)習瑜伽益處多多，現在越來(lái)越多的人都在練習瑜伽。但是很多朋友擔心自己的柔韌度不夠，覺(jué)得做瑜伽實(shí)在太難。其實(shí)，柔韌只是瑜伽練習的結果，想要入門(mén)還是得先從站姿學(xué)起。那么如何快速入門(mén)瑜伽呢?這里介紹五個(gè)基本站姿動(dòng)作可以幫你大忙，大家不妨來(lái)看一看。

　　基本站立式是最基本的瑜伽站姿，要先將兩腳并攏站好，接著(zhù)將大腳趾微微分開(kāi)，后面的四趾平放在地面上即可。然后讓頭部放松，眼睛注視正前方。再緊繃兩膝，收緊大腿后側及兩髖肌肉，保持挺胸收腹的姿勢，伸直脊柱。注意不要將全身重量放在腳趾或腳跟處，要將重量平均分配在整個(gè)腳底。

　　吸腿放松功也是訓練站姿的動(dòng)作。首先要吸氣，屈左膝，并將膝蓋盡量向上抬。然后呼氣，再將手指相交在左小腿前側，盡量使膝蓋靠近。接著(zhù)松開(kāi)手愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，讓左手抓住腳背，使左腳趾指努力向后，左大腿和右大腿處于一個(gè)平面狀態(tài)，右手指向右前方，保持動(dòng)作一會(huì )。再呼氣，將兩手垂放于體側，左腳放在右腳旁。接著(zhù)換右腿做同樣動(dòng)作，反復幾次便可。

　　單腿三步站立式可以有助于提高的平衡感，首先按基本站姿站立，將上體前彎，然后將兩手放在兩腳外側。接著(zhù)稍微屈右膝，再將右腳置于左腳背，平衡身體慢慢垂放后，再換左腳做同樣練習。

　　基本三角式的做法是先按基本站姿站立，然后將兩腳分開(kāi)，再伸直膝蓋。接著(zhù)吸氣，將兩手緩緩側平舉，肘部慢慢伸直，再將兩手延伸。逐漸伸直脊柱和頸椎，上身軀干繼續保持挺立狀態(tài)，保持一會(huì )動(dòng)作便可。

　　長(cháng)久戰力姿勢如果不好，就會(huì )使髖部變得很難看，腰部也會(huì )突出，會(huì )造成身體后仰，脊椎緊張，很容易讓人疲勞。所以通過(guò)學(xué)習瑜伽不僅可以減肥，也可以讓體形病的更加曼妙。只要堅持，相信你也能擁有一副苗條好看的身形。