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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽怎么入門(mén)的基礎知識瑜伽對我們來(lái)說(shuō)并不陌生，但是要剛開(kāi)始練習瑜伽還是有許多講究的。那么練瑜伽應該如何入門(mén)呢?跟著(zhù)學(xué)習啦小編一起來(lái)看看吧。

　　練習瑜伽時(shí),可準備毛巾、墊子等練習輔助工具,初學(xué)者尤其可特別準備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂(lè ),均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進(jìn)行練習。同時(shí),練習時(shí)要準備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習無(wú)拘無(wú)束,舒服暢快。

　　2.3、從書(shū)本開(kāi)始 能夠有老師當面傳授最好,可以及時(shí)解答你的各種問(wèn)題,但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書(shū)本也是可行的愛(ài)游戲app。目前國內有很多人都是最開(kāi)始從書(shū)本和VCD開(kāi)始的。但是這種一定要加強交流,以避免對書(shū)本理解產(chǎn)生的偏差。

　　練習最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭取在每天的同一時(shí)間練習。

　　練習瑜伽時(shí)要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要,養成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習慣,練習瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。

　　4.1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。

　　4.2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　4.3、不必追求極致。你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習,身體也會(huì )變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢,更要調整呼吸,放松心情。

　　4.4、調整呼吸。瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時(shí),那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　1、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人,切記不要做倒立式,但拜日式及柔軟動(dòng)作則多做無(wú)妨。

　　3、做瑜伽時(shí)最好是空腹。也可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。

　　1、舒緩壓力與焦慮,平和心境調整自律神經(jīng):使由自律神經(jīng)所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療,并糾正不良姿勢,光潔肌膚。淡化、去除等。

　　2、平衡腺體分泌:主要通過(guò)體位實(shí)現。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì )去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內分泌的分泌可以治療過(guò)度肥胖、月經(jīng)不調等。

　　4、控制體重拉長(cháng)肌肉線(xiàn)條:加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果;減少因壓力指引的暴食問(wèn)題;通過(guò)呼吸攝取更多氧氣,令更多脂肪細胞氧化?？催^(guò)瑜伽入門(mén)知識的人還會(huì )看：