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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站初學(xué)者必須知道的瑜伽常識實(shí)用1篇初學(xué)者必須知道的瑜伽常識實(shí)用1篇初學(xué)者必須知道的瑜伽常識1瑜伽知識瑜伽入門(mén)常識1.盡可能找一個(gè)安靜、溫度適宜的地方，能夠經(jīng)常在同一個(gè)地方練習最為理想。在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒(méi)有家具或其他遮擋物，否則會(huì )妨礙自己身體的__。2.穿著(zhù)寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳愛(ài)游戲平臺。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。在冬天的這個(gè)季節可穿軟底布鞋。3.任何運動(dòng)前都應做熱身，以避免運動(dòng)損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。4.練習時(shí)伴隨健身瑜伽音樂(lè )或輕音樂(lè )，可以提高練習者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和。當然練習時(shí)要注意放低音量。5.理想的練習瑜伽的時(shí)間是起床后或是就寢前，當然，只要自己方便什么時(shí)間練習都可以。練習前至少3~4小時(shí)、練習后1小時(shí)進(jìn)食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學(xué)，但如需要，喝杯流質(zhì)食物也是可以的。瑜伽注意事項1.練習時(shí)間每天練習，飯后3-4小時(shí)空腹練習。2.練習地點(diǎn)通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，可在室外。3.服裝寬松、輕便、舒適，盡量少帶飾物。4.呼吸一般用鼻腔呼吸，動(dòng)作應與呼吸協(xié)調。調息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。調息可以簡(jiǎn)單的解釋為通過(guò)對呼吸的某種__使練習者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過(guò)練習調息可以強健，清潔練習者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著(zhù)許多能量管道，其數量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統更健康，生命更有力量。調息的意義絕不僅僅體現在身體的變化上，實(shí)際上它可以鎮定練習者的心緒，使練習者更好的進(jìn)入平穩寧靜的.狀態(tài)，是一些冥想類(lèi)練習法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動(dòng)，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部維持肺部的健康。同時(shí)橫隔膜的上下運動(dòng)還可以腹臟器官。5.飲食練習完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類(lèi))、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。6.年齡適宜各種年齡的人群，但動(dòng)作力度應因人而異。每一種姿勢都有一個(gè)使人舒展的點(diǎn)，請在練習中關(guān)注身體變化找出這個(gè)點(diǎn)。7.沐浴可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習后呼吸恢復正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。8.意念將意念放在動(dòng)作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應該是放松的，心境該是平和的。9.__練習一定是以自身舒適度為準，不應過(guò)于用力，若身體過(guò)于疼痛應停下放松。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過(guò)急，練習過(guò)程中逐步增加力度和難度。每一個(gè)__動(dòng)作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一__動(dòng)作的適宜人群再進(jìn)行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。

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