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　　瑜伽知識大揭秘 瑜伽練習從廣義上講，瑜伽適合所有人練習。只是針對不同的年齡、性別、身體狀況、興趣愛(ài)好等會(huì )有不同的練習方法，或者選擇不同的瑜伽練習種類(lèi)。瑜伽練習本身是沒(méi)有男女之分的，只是某些動(dòng)作或練習方法對女性或男性更加有益而已，下面是小編為大家整理的瑜伽知識相關(guān)內容趕緊來(lái)了解一下把。

　　從廣義上講，瑜伽適合所有人練習。只是針對不同的年齡、性別、身體狀況、興趣愛(ài)好等會(huì )有不同的練習方法，或者選擇不同的瑜伽練習種類(lèi)。瑜伽練習本身是沒(méi)有男女之分的，只是某些動(dòng)作或練習方法對女性或男性更加有益而已，下面是小編為大家整理的瑜伽知識相關(guān)內容趕緊來(lái)了解一下把。

　　瑜伽中有這樣一句話(huà)：不是因為我們身體柔軟才練習瑜伽，而是因為練習瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過(guò)分擔心自己身體僵硬的問(wèn)題。瑜伽對身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進(jìn)的原則，功到自然成。千萬(wàn)不要借助外力，急于求成，否則很容易導致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個(gè)體位動(dòng)作時(shí)要保持一段較長(cháng)的時(shí)間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當感覺(jué)到身體在完成同一個(gè)體位練習發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進(jìn)步。這種練習的方法是不分年齡、男女的，只要堅持，身體就可以變得柔軟，同時(shí)健康也得到了提升。

　　很多人忽視瑜伽練習中的呼吸，其實(shí)這是非常不對的。呼吸在整個(gè)瑜伽練習中排在體位練習之前，足以說(shuō)明其重要性。我們進(jìn)行體位訓練時(shí)，一定要注意動(dòng)作與呼吸配合進(jìn)行，這樣才能獲得更好的效果，減少意外的發(fā)生。一般來(lái)講，身體彎曲時(shí)呼氣，身體伸展時(shí)吸氣。當然，根據具體情況會(huì )有不同的要求。瑜伽的呼吸法也可單獨進(jìn)行練習，練習時(shí)可采用一種瑜伽坐姿，練習的時(shí)間每次在15 分鐘以上。*后需要提醒的是，瑜伽的呼吸與調息是兩個(gè)不同的概念，不應混淆。

　　瑜伽有助于改善身體很多疾病，這主要是指那些由于長(cháng)期不良的生活習慣導致的慢性疾病，如頸椎病、腰肌勞損、高血壓、哮喘、胃病等。

　　在動(dòng)作過(guò)程中，不必刻意用腹式呼吸，我們應該在動(dòng)作中采用自然流暢的呼吸，也就是你平時(shí)采用的呼吸方式。如果你練習瑜伽的時(shí)間比較長(cháng)，腹式呼吸已經(jīng)成為你日常采用的呼吸方式，那么在做體位練習時(shí)你會(huì )不自覺(jué)地采用此種呼吸方式。所以，你不必刻意勉強，只要多練習調息，腹式呼吸會(huì )順其自然地成為你自然的呼吸方式。當然，有些體位練習有意識地采用腹式呼吸效果會(huì )更好，如犁式、肩倒立等。

　　出現這種現象，一是由于身體脊柱不正直，彎腰駝背，胸腔受壓迫所致，二是由于不正確的呼吸方式引起的。在調息之前，要將身體充分放松，尤其是肩部和。呼吸要柔和緩慢，不要太用力，要在放松的狀態(tài)下用意識去引領(lǐng)自己的一呼一吸。充分掌握了腹式呼吸后，再進(jìn)行瑜伽式（完全呼吸）呼吸訓練，直到橫隔膜可以自由地上下運動(dòng)，胸腔被充分地打開(kāi)，這種憋悶的感覺(jué)就得以消除。

　　初學(xué)者的腳踝、下肢肌肉與韌帶比較僵硬，在開(kāi)始練習時(shí)如果對這些部位的抻拉時(shí)間較長(cháng)，就會(huì )產(chǎn)生局部的疼痛，但這種疼痛應該在你可以忍受的范圍內，否則應放松休息。練習要循序漸進(jìn)，當相應部位的肌肉、韌帶被充分拉伸，踝關(guān)節、膝關(guān)節以及髖關(guān)節被充分地打開(kāi)，那么疼痛的感覺(jué)就會(huì )消除了。通常，我們*先感覺(jué)到的疼痛部位應是踝關(guān)節外側副韌帶，之后會(huì )是膝關(guān)節外側與內側，再其次是髖關(guān)節的部位。需要注意的一點(diǎn)是：正常疼痛應是不影響平時(shí)的工作生活的，不注意時(shí)感覺(jué)不到疼痛，只有在鍛煉到相應部位時(shí)才會(huì )有輕微的感覺(jué)。否則，就說(shuō)明我們練習過(guò)量了，甚至發(fā)生了相應部位的拉傷。

　　瑜伽中有這樣一句話(huà)：不是因為我們身體柔軟才練習瑜伽，而是因為練習瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過(guò)分擔心自己身體僵硬的問(wèn)題。瑜伽對身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進(jìn)的原則，功到自然成。千萬(wàn)不要借助外力，急于求成，否則很容易導致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個(gè)體位動(dòng)作時(shí)要保持一段較長(cháng)的時(shí)間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當感覺(jué)到身體在完成同一個(gè)體位練習發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進(jìn)步。這種練習的方法是不分年齡、男女的，只要堅持，身體就可以變得柔軟，同時(shí)健康也得到了提升。

　　瑜伽體位訓練動(dòng)作緩慢柔和，它不像劇烈運動(dòng)后身體會(huì )因乳酸堆積而導致肌肉酸痛。但是對于缺乏運動(dòng)的部位，輕緩的運動(dòng)也會(huì )導致微量乳酸的堆積，使身體感到酸痛。輕微的局部酸痛屬正?，F象，這種酸痛不應影響我們正常的工作和生活，否則就說(shuō)明我們的練習過(guò)量了。如果癥狀嚴重，可能是身體受到了不同程度的損傷，此時(shí)要立即停止練習。輕微的身體酸痛出現后，5～7 天后就可以自行消失，這期間一定要堅持練習，不能中斷。如果酸疼感很?chē)乐?，也可用淡鹽水熱敷，有助于消除酸痛感。

　　瑜伽有別于其他健身方式，強度和大量出汗并不是主要目的。瑜伽的訓練不是讓我們消耗能量，而是要充分調動(dòng)身體的能量，練習應以身體微微發(fā)熱或出汗為宜。練習后不出汗與很多因素有關(guān)，如個(gè)質(zhì)、練習的強度、室內溫度等愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，另外，還有一個(gè)關(guān)鍵因素是飲水量，如現在流行的高溫瑜伽就要求每天飲水在4 升以上。

　　想學(xué)瑜伽但不知道如何選，瑜伽哪家好，很多人被這方面的問(wèn)題困擾，我是教育寶學(xué)習顧問(wèn)王敏，我愿意為你提供學(xué)習規劃方面的幫助，正確選擇瑜伽才能少走彎路。教育寶提供96家瑜伽培訓機構供你選擇，我可以為你提供395位用戶(hù)的真實(shí)成交價(jià)格及點(diǎn)評，方便你來(lái)輔助決策。如果你需要幫助請加我微信：，幫你專(zhuān)業(yè)分析，化繁為簡(jiǎn)，讓你學(xué)習路上少走彎路！返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。