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　　告訴你瑜伽的小知識doc今天你瑜伽了嗎 告訴你瑜伽的小知識 瑜伽小知識之一: 高溫瑜伽 高溫瑜伽起源于美國，是眾多好萊塢明星的鐘愛(ài)。高溫瑜伽為科雯瑜伽特色訓練，可增加排汗數量9倍，舒減身心疲憊3倍、收緊肌肉線(xiàn)分鐘，練習者的身體就能恢復到一個(gè)平衡的境界，把充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液100%輸送到身體的各個(gè)部位。它可以雕塑體形、柔軟身體、消脂減肥、養顏美容、排出體內毒素高溫瑜伽與普通瑜伽的區別 1、高溫瑜伽的訓練場(chǎng)地要求要達到一定的高溫32—42℃左右，是因為熱能幫助身體伸展，如果要在寒冷中或身體僵硬時(shí)拉扯軀體，身體會(huì )受傷。像鐵匠的道理，如果你要修改鋼鐵，你得加熱，然后慢慢地修正，對你的身體來(lái)說(shuō)也是一樣。 2、進(jìn)行高溫瑜伽訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標準，從而能夠調節身體的內外機能，這也是普通的瑜伽所欠缺的。 3、高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽隨意組合動(dòng)作。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)。 4、高溫瑜伽對訓練者有特別的要求，體質(zhì)特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時(shí)間，中途注意休息。 5、高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習。 動(dòng)作編排的區別： 高溫瑜伽是在特定的環(huán)境中練習特定的動(dòng)作，使身體達到全面的鍛煉，動(dòng)作相對固定。傳統瑜伽的動(dòng)作變化較多，在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配，每節課的內容大都不盡相同。 呼吸的區別： 因為高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應，需要借助調息來(lái)保持體內氧氣的平衡，所以，高溫瑜伽在練習的開(kāi)始和結束都有固定的調息練習。 普通瑜伽的調息種類(lèi)偏多，變化較多，大多在整節課的開(kāi)始進(jìn)行練習。 水分補充的區別： 由于在高溫瑜伽練習中大量流汗，所以要不斷補充水分，防止身體缺水。普通瑜伽在練習的過(guò)程不會(huì )大量出汗，在練習中不用補充 3、高溫瑜伽VS普通瑜伽的關(guān)聯(lián) 治療疾病的原理相同： 從不同角度使身體從內到外得到全方位的鍛煉，讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度，促進(jìn)體內腺體恢復正常功能，提高肌體的免疫功能。 呼吸同樣重要： 呼吸與動(dòng)作的配合是產(chǎn)生良好練習效果的必要因素。 放松同樣重要： 動(dòng)作間與最后的放松休息同樣重要，可以使練習者及時(shí)補充身體的能量。 瑜伽小知識之三: 少兒瑜伽1、增加免疫力增強孩子的心肺功能新陳代謝功能幫助排毒避免駝背預防近視、加強學(xué)習能力創(chuàng )新潛能穩定情緒、增加耐心、緩解學(xué)習壓力、培養自信心如何控制自己的情緒品格少兒瑜伽的是針對孩子身體發(fā)需要，安排統一訓練，單獨輔導。結合舞蹈、閱讀、講故事、音樂(lè )、藝術(shù)修養于一體的瑜伽課程，帶孩子走進(jìn)神奇的瑜伽世界！適合對象：針對4-14歲之間的少年兒童進(jìn)行瑜伽啟蒙練習。練習瑜伽常見(jiàn)的誤區 誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽 因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。 誤區二：瑜伽就是一種減肥運動(dòng) 瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動(dòng)的觀(guān)點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。 誤區三：瑜伽是一種女性化的運動(dòng) 瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。因為，瑜伽最初的練習者（或稱(chēng)發(fā)明者）全是男性，該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性。 誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍 團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過(guò)程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。 誤區五：瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈 瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習，過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。 誤區六：堅持練習是一件痛苦的事 瑜伽并非是一種累人的運動(dòng)，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習瑜伽就像做了一個(gè)全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑，其舒適感覺(jué)非方式所易獲得。此外，任何一種健身運動(dòng)都需要長(cháng)期的堅持，才能有傲人的成績(jì)！ 誤區7：動(dòng)作難度越高越好 很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個(gè)人的身體基礎不同，如果沒(méi)有鍛煉的過(guò)程，一下子想要做到很難。而且會(huì )對身體造成傷害。一般來(lái)說(shuō)，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長(cháng)時(shí)間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō)，容易導致肌腱受傷，還會(huì )使關(guān)節變得不穩定。 一般來(lái)講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。 誤區8：練習瑜伽可以減肥 瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運動(dòng)，對于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。 減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過(guò)練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。 瑜伽飲食習慣 瑜伽哲學(xué)認為，食物同時(shí)具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。 1刺激性食品 瑜伽稱(chēng)為“變性性食物”，在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提煉過(guò)的糖、洋蔥、大蒜、辣椒，以及任何具有強烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過(guò)多刺激性食品，它將刺激內分泌和神經(jīng)系統，使大腦激動(dòng)起來(lái)，從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。 2壓抑性食品 瑜伽中指“惰性食物”，此類(lèi)食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統。壓抑性食品包括不新鮮的、沒(méi)味道的、腐爛或過(guò)熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過(guò)加工或腐爛的食品、肉類(lèi)和酒精類(lèi)飲料。 3健康食品 稱(chēng)“悅性食品”，給身心帶來(lái)純凈和愉悅，促進(jìn)生長(cháng)。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、豆制品、糧食、奶制品和蜂蜜。 練瑜伽應該多吃的四種素食 蔬果汁：在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁制作方法：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過(guò)長(cháng)時(shí)間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營(yíng)養都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來(lái)扔掉，在湯中放入鹽和糖等到溫和時(shí)飲下。 沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、萵苣、卷心菜 新鮮水果：對于任何人來(lái)說(shuō)，水果總是有營(yíng)養的食物。為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見(jiàn)的水果同樣有豐富的營(yíng)養。 生堅果：建議大家能吃一些從硬殼剝出來(lái)的生堅果。如：榛子、開(kāi)心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅果混合起來(lái)，每天只需要吃一小把。生堅果具有使體內生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。 練瑜伽八大要領(lǐng) 1.我要呼吸 你在呼吸嗎？呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì )的養生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著(zhù)再深呼吸幾次──現在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現自己的單純與能量！ 2．我要熱身 你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你了！現在正穩如泰山坐著(zhù)的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì )壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì )像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運動(dòng)傷害。 3.我要放松 我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著(zhù)我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪??！所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì )放松，而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當然就要有放松法寶才行！ 4.我要感覺(jué) 其實(shí)練習瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習時(shí)“跟著(zhù)感覺(jué)走就對了”！請你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)！”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎？你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎？你只要對自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著(zhù)肢體扭轉、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。 5.我要專(zhuān)注 認真的女人最美，因為認真專(zhuān)注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細胞，你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專(zhuān)注于全身內外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專(zhuān)注的意識力去感受、去體會(huì )、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專(zhuān)注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。 6.我要平衡 你有多久沒(méi)有均衡一下了？“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會(huì )容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒(méi)有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，并且找出“不平衡中的平衡”來(lái)加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要“平衡”：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！ 7.我要持續 練瑜伽時(shí)，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì )打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學(xué)習精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興，最后必定會(huì )放棄練習，那真是太可惜了！其實(shí)要持續并不難。特別提醒你，當你翻閱本書(shū)，下定決心開(kāi)始計劃練習瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心！安排了太多時(shí)間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習，實(shí)在可惜！ 8.我要愛(ài)上 被疼愛(ài)是幸福的，每個(gè)女人都希望有人愛(ài)；相對的，愛(ài)人則是辛苦的！同樣的道理，愛(ài)上瑜伽需要一段辛苦的練習過(guò)程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。這種感覺(jué)會(huì )讓你如同上癮一般瘋狂愛(ài)上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來(lái)疼愛(ài)你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會(huì )，不然渾身不對勁──當你有這種感受時(shí)就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛(ài)上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛(ài)的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！ 練習瑜伽必須注意的事情：1、練習時(shí)間：人們大都選擇利用早晨、中午、黃昏或睡前的時(shí)間來(lái)練習瑜珈。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間段都是可以練習的。也就是說(shuō)，除了飯后3小時(shí)內不宜練習瑜珈之外，其他時(shí)間都是可以的。不過(guò)，真正的瑜珈行者有自己的想法，他們覺(jué)得清晨4~6點(diǎn)是練習瑜珈的最佳時(shí)刻，因為那個(gè)時(shí)候四周萬(wàn)籟俱寂，大氣也最為純凈，腸胃活動(dòng)也基本都停止了，大腦卻還尚未活躍起來(lái)，最容易進(jìn)入到瑜珈的深層練習狀態(tài)中去。2、練習地點(diǎn)：練習瑜珈時(shí)最好能夠在干凈又舒適的房間，里面還要有足夠的伸展身體的空間，盡量避免靠近屋里的家具。房間內的空氣最好是清新、流通并且能自由地吸入氧氣。擺上一些綠色植物或鮮花，或是播放一些輕柔的音樂(lè )可以在練習瑜伽時(shí)幫助松弛神經(jīng)。當然，你也可以選擇在露天的場(chǎng)所來(lái)練習瑜伽，最好是花園等環(huán)境比較好的地方，千萬(wàn)別在大風(fēng)、寒冷或是被污染的空氣中練習瑜伽，也不要在太陽(yáng)的直射下練習——黎明時(shí)分除外，那時(shí)的光線(xiàn)柔和，是對健康有利的。3、練習瑜伽時(shí)的著(zhù)裝：練習瑜珈的時(shí)候，MM你應該穿著(zhù)寬松而柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地的服裝比較好，必須保證服裝不會(huì )影響練習時(shí)動(dòng)作的伸展性，還要吸濕排汗性良好。練習瑜伽時(shí)脫掉鞋襪子，在天冷的時(shí)候要注意保暖，最好是在有空調的房間里練習瑜伽。在練習瑜伽的時(shí)候還有一點(diǎn)要注意，除了穿著(zhù)舒適的瑜伽服外，身上的其他飾物比如耳環(huán)、手表、眼鏡、腰帶等都應除下。4、練習瑜伽的道具：練習瑜珈時(shí)最好使用專(zhuān)業(yè)的瑜珈墊，因為當地面太硬或是不平坦的時(shí)候，瑜珈墊能夠發(fā)揮一些緩沖作用，幫你保持平衡。若是沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或是對折的毛毯也是可以的。練習瑜伽時(shí)不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者可以使用一些道具來(lái)輔助練習一些瑜伽姿式，可以選用的道具有瑜珈磚、瑜珈繩，墻壁或是桌椅也可以。很多瑜伽姿式都可以使用相應的道具，這些道具可以幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習，同時(shí)更加準確的掌握每一個(gè)姿式傳達給身體的獨特感覺(jué)。5、瑜伽前后沐浴的禁忌：各位練習瑜伽的MM朋友要記住了——在沐浴前后的20分鐘內最好都不要練習瑜珈！因為，瑜珈的練習會(huì )使身體的感官變得極其敏銳，應該作適量休息之后再進(jìn)行沐浴，否則在20分鐘的時(shí)間內沐浴，給予身體以忽熱忽冷的刺激，反而會(huì )傷害身體，消耗掉身體內儲存的能量。而沐浴后的20分鐘內血液循環(huán)加快，筋肉變軟，馬上練習瑜珈，不僅容易受傷，而且還可能會(huì )導致血壓升高，加重心臟的負擔?；加行呐K病、高血壓、甲亢等疾病MM們在練習瑜伽時(shí)尤其要注意這一點(diǎn)喔。另，注意在長(cháng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習瑜珈；在練習瑜珈前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，會(huì )讓您的練習獲得更好的效果……6、練習瑜伽期間飲食方面需要注意：前文有提到過(guò)，飯后3小時(shí)內不宜練習瑜珈。但是，在練習前1小時(shí)左右您可以進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等都是很不錯的選擇。在練習過(guò)程中，您可以喝一些清水，這可以幫助你排出體內的毒素喔（而當你在行式的練習時(shí)，你甚至應該大量的喝水）！瑜珈練習結束1小時(shí)后再進(jìn)食是最好的安排了，最好吃一些天然的食品，避免食用油膩、辛辣或是會(huì )導致胃酸過(guò)多的食品。進(jìn)食要注意適可而止，吃得太飽會(huì )讓人感到煩悶，人也會(huì )變得懶惰……????? 注意，練習瑜珈后若是出現飯量減少，排氣、排便增加的現象請不要驚慌，屬正常情況。七個(gè)瑜伽小常識 幫你解開(kāi)重重疑惑練習瑜伽是否什么時(shí)候都能練，經(jīng)期、懷孕是否可以做瑜伽。。。這些瑜伽必備的小常識，今天他她網(wǎng)為你一一揭曉。 Q：什么時(shí)候練瑜伽最好? A： 飯后三、四個(gè)小時(shí)才能練習體位法和呼吸，所以最佳時(shí)間是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿則不受限制，肚子飽時(shí)也能練。 Q：練瑜伽時(shí)有些動(dòng)作做不到怎么辦? A： 做到自己能做的極限，就已經(jīng)很好了，人生不就是如此嗎?練瑜伽能讓你培養這種從容的心態(tài)，這就足夠了，何必為了一個(gè)動(dòng)作郁悶半天。隨著(zhù)你的心越來(lái)越自然，很多不可能的動(dòng)作也都能做到的。 Q： 瑜伽姿勢都練得很熟了，應該每天繼續復習，還是應該練習難度更一高些的? A： 練瑜伽是為了自己，不是給別人看的，所以動(dòng)作是不是高難度或者是不是和教練做得一樣都無(wú)所謂。好的瑜伽修習標準在于做這些動(dòng)作時(shí)的身心合一程度。如果覺(jué)得只練體位法不過(guò)癮，瑜伽里面還有調息法、身體清潔的方法、能量控制的方法(瑜伽叫做收束法和契合法)以及冥想練習方法，喜歡的話(huà)，可以找這些書(shū)來(lái)看。如果只是為了健身，基本的體位法就夠了。 Q：月經(jīng)來(lái)時(shí)還能練瑜伽嗎? A： 月經(jīng)來(lái)時(shí)練瑜伽要小心，會(huì )使骨盆高過(guò)頭部的動(dòng)作都不能練，比如所有的倒立式、魚(yú)式、犁式等等，頭部壓得太低的動(dòng)作也要小心。一般的扭腰搖動(dòng)骨盆動(dòng)作對活血有幫助，可以練。 Q：懷孕了還能繼續練瑜伽嗎? A： 懷孕前兩個(gè)月，大部分的瑜伽動(dòng)作都可以練，但是孕前沒(méi)練過(guò)的就不鼓勵從這時(shí)候開(kāi)始學(xué)。后三個(gè)月只能練很輕微的動(dòng)作。有一些動(dòng)作很適合在產(chǎn)前練習，甚至到子宮收縮時(shí)還可以繼續。懷孕期間可以練習的動(dòng)作大致如下：自行車(chē)式、腿旋轉式、英雄式、蹲式、敬禮式、鴨行式、罐頭開(kāi)啟和炮彈式、貓伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇擊式(懷孕早期)、摩天式、放松功、休息術(shù)、冥想。Q： 聽(tīng)說(shuō)練瑜伽容易拉傷身體，而且老了容易落下病根，它到底對身體好不好呢? A： 如果只是想做到像教練那樣的漂亮動(dòng)作，強行去練肯定會(huì )傷身。瑜伽只是要你做到自身的最大極限，而且要配合呼吸去完成，在練習的時(shí)候要感受身體的感覺(jué)，而不是外觀(guān)的漂亮。所以我們做形體訓練的時(shí)候要對著(zhù)鏡子，而做瑜伽的時(shí)候就絕對不能對著(zhù)鏡子，要把感覺(jué)集中在自己身上。做完瑜伽后一定要放松，只有在放松的時(shí)候，我們的身體才能體會(huì )到身心合一的感覺(jué)，這才是瑜伽真正的目的。 Q：怎樣練瑜伽才對腎臟有益? A： 對腎臟有益的瑜伽姿勢有牛面式、貓伸展式、虎式、半艦式、拜日式、脊柱扭動(dòng)式、束角式、坐角式、眼鏡蛇式、駱駝式、蛇擊式、輪式、魚(yú)式、鴿王式、犁式……自己去查一下，找一些簡(jiǎn)單的來(lái)做。對心臟有益的主要是學(xué)會(huì )瑜伽放松和腹式呼吸。練習瑜伽的四個(gè)好處 很多人都會(huì )嚷嚷著(zhù)去練習瑜伽，那么究竟瑜伽有何等魔力讓我們都瘋狂的去追求呢。今天小編就列舉了四個(gè)練習瑜伽的好處，讓你快樂(lè )的練習瑜伽。一、瑜伽是人生的指導 很多人有一個(gè)錯覺(jué)，以為瑜伽是一個(gè)宗教。其實(shí)瑜伽一直追求的都是個(gè)人身體及精神的鍛煉，使一個(gè)人更懂的生活選擇。你可以選擇瑜伽、可以選擇任何的宗教，你可以跟隨任何你相信的事物來(lái)生活。不過(guò)有一點(diǎn)我要特別說(shuō)明的，生活并沒(méi)有捷徑，你可以選擇你的宗教、信仰、生活的方式，但是為自己的選擇負上責任；選擇了，就要盡力的達到，不可以逃避。 二、瑜伽是生活的方式 生活的不滿(mǎn)足，是來(lái)自對于未來(lái)的恐懼。我們了解過(guò)去，我們知道現在，可是我們永遠無(wú)法預見(jiàn)下一秒鐘會(huì )發(fā)生什么事，于是我們害怕壞事發(fā)生。 每個(gè)人對自己的工作都會(huì )有一個(gè)安排，你知道自己在公司里要做什么，下一個(gè)小時(shí)會(huì )看到誰(shuí)、計劃會(huì )在什么時(shí)候完成……你給你的工作一個(gè)很完善的時(shí)間表；你甚至可以好好安排你工余的時(shí)間，這一個(gè)星期天你要到哪里，下一個(gè)長(cháng)假在哪兒度假，于是你很滿(mǎn)意這樣的安排，你會(huì )覺(jué)得享受。 可是當碰到什么意外的時(shí)候，因為意外不在你的時(shí)間表里，這讓你跟到很不愉快、不安。人生的時(shí)間表看似是不能被安排，其實(shí)不然。很多的意外，例如疾病、都是因為沒(méi)有好好保養自己、選擇出錯而做成的。瑜伽的話(huà)，身體跟精神就會(huì )有很好的準備，去音符生活或任何的意外；也如剛剛說(shuō)過(guò)的，瑜伽讓人有一個(gè)生活的選擇的指引，那你就可以盡量去比避免負面的事情發(fā)生。 三、瑜伽是學(xué)會(huì )愛(ài)自己 慢慢的舒展你的肢體，根據自己的情況去嘗試，在大自然懷抱當中去體會(huì )手指觸天腳踩大地此時(shí)去聆聽(tīng)身體與呼吸與心靈完美的對話(huà),感受天人和一的境界，體驗由此帶來(lái)的快樂(lè )……慢慢的，你會(huì )重新認識自己，你會(huì )發(fā)現你的潛力，你會(huì )體驗到內心的愉悅幸福，之后，慢慢的還原，放松，輕輕，照顧我們的身體，就像對待我們自己的孩子，既不要嬌慣寵壞，也不要去傷害它……” 現在有何多人都對瑜伽表示興趣，可是他們不理解瑜伽和生活的關(guān)系，于是常常推說(shuō)生活有多么忙、工作有多么忙，沒(méi)有時(shí)

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