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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)分享8個(gè)基礎瑜伽動(dòng)作建議初學(xué)者每天練習給大家推薦一組日常練習序列，8個(gè)動(dòng)作，全程練下來(lái)30分鐘左右，動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，初學(xué)者也可以每天練習。

　　蝗蟲(chóng)式是一個(gè)基礎的后彎體式，練背練臀都比較好。特別強調一下不要過(guò)度追求雙腳和胸腔抬離地面的距離，要把更多關(guān)注點(diǎn)放在延展上，胸腔打開(kāi)，頭頸帶領(lǐng)脊柱向前延展，肩膀后展，遠離耳朵；尾骨去找腳后跟的方向，大腿收緊上提。

　　仰臥在墊子上，雙腳分開(kāi)，腳掌自然外撇；在課堂上發(fā)現很多人躺下休息的時(shí)候，下巴是高于額頭的，如果你也是這種情況，建議額頭下方墊一個(gè)毛巾毯，讓額頭下巴同高或額頭略高于下巴，更好地放松大腦和喉嚨，特別是晚間課程或睡前練習愛(ài)游戲，喉嚨抓握厲害，有可能會(huì )影響睡眠。