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瑜伽常識 /MANUAL
愛(ài)游戲官網(wǎng)分享8個(gè)基礎瑜伽動(dòng)作建議初學(xué)者每天練習
愛(ài)游戲官網(wǎng)分享8個(gè)基礎瑜伽動(dòng)作建議初學(xué)者每天練習給大家推薦一組日常練習序列,8個(gè)動(dòng)作,全程練下來(lái)30分鐘左右,動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單,初學(xué)者也可以每天練習。
蝗蟲(chóng)式是一個(gè)基礎的后彎體式,練背練臀都比較好。特別強調一下不要過(guò)度追求雙腳和胸腔抬離地面的距離,要把更多關(guān)注點(diǎn)放在延展上,胸腔打開(kāi),頭頸帶領(lǐng)脊柱向前延展,肩膀后展,遠離耳朵;尾骨去找腳后跟的方向,大腿收緊上提。
仰臥在墊子上,雙腳分開(kāi),腳掌自然外撇;在課堂上發(fā)現很多人躺下休息的時(shí)候,下巴是高于額頭的,如果你也是這種情況,建議額頭下方墊一個(gè)毛巾毯,讓額頭下巴同高或額頭略高于下巴,更好地放松大腦和喉嚨,特別是晚間課程或睡前練習愛(ài)游戲,喉嚨抓握厲害,有可能會(huì )影響睡眠。