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　　瑜伽全套動(dòng)作及圖解 瑜伽全套動(dòng)作及圖解 PAGE28 瑜伽全套動(dòng)作及圖解 第一式站立深呼吸作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下邊的練習做準備。第二式半月式作用：抖擻精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，增強腰部線(xiàn)條、臀部、大腿、增強腎功能。 圖解 第三式蠢笨式作用：強健大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節，對和緩下背部痛苦及椎間盤(pán)突出有必定的幫助。 圖解 第四式鳥(niǎo)王式作用：提升身體均衡、協(xié)調與專(zhuān)注能力。除去下肢多于脂肪，防備和除去小腿肌肉痙攣。 圖解 第五式站立頭觸膝式作用：提升注意力，耐心，抉擇力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有利坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。 圖解 第六式站立拉弓式作用：促使血液循環(huán)，提升心肺功能，讓血液充足流向內臟和腺體，促使身體健康；提升注意力、耐心、抉擇力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改良夏北部和渾身大多數肌肉的柔韌性及力量。 圖解 第七式戰士第三式作用：提升身體的均衡能力。 圖解 第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。促使腹部臟器腺體的功能，改良便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈巧 圖解 第九式三角式作用：有利于身體每塊肌肉、關(guān)節、腺體、內臟。這是一個(gè)增強髖關(guān)節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢愛(ài)游戲app?？蓽p少腰圍，強健三頭肌、斜方肌、胸大肌。 圖解 第十式站立分腿頭觸膝式作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿剩余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。 圖解 第十一式樹(shù)式作用：增強腿部、背部、肌肉。提升均衡感和專(zhuān)注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。 圖解 第十二式趾尖式作用：此式可使你更富裕耐心。身體上能夠治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的成效。 圖解 第十三式仰臥式作用：使血液循環(huán)恢復正常，身體完整放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作以后都要做這個(gè)姿勢。 圖解 第十四式除風(fēng)式作用：腹部?jì)扰K，增強腹部肌肉，改良便秘，去除胃部脹氣。 圖解 第十五式仰臥起坐動(dòng)向伸背式作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。 圖解 第十六式眼鏡蛇式作用：使脊柱保持富裕彈性的健康狀態(tài)，改良各樣背痛和比較稍微的脊柱損害。該式對生殖器官也有利處。它還可調整月經(jīng)失調及各樣女性機能失調。強健三角肌、斜方肌、肱二頭肌。 圖解 第十七式蝗蟲(chóng)式作用：使更多的血液流向脊柱地區，滋潤脊柱神經(jīng)，增強下背部和腰部肌肉。抵消化系統以致膀胱和前列腺也有利。 圖解 第十八式全蝗蟲(chóng)式作用：和眼鏡蛇式、弓式有同樣的功能，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至除去失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改良作用。 圖解 第十九式弓式作用：要強健渾身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、、腹部肌肉獲得增強，髖部、肩部以及關(guān)節獲得放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉所有獲得伸展和增強。背部肌肉的增強，可除去因為疲憊而產(chǎn)生的痛苦和僵直。 圖解 第二十式臥英豪式作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有必定的療效，除去大腿剩余脂肪，增強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節、腳踝。 圖解 第二十一式 半龜式作用：讓身體充足放松，改良消化不良癥狀，有利肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思想更為矯捷。 圖解 第二十二式 駱駝式作用：有利于消化、排泄、生殖系統，伸展并強健脊柱。緩解、除去便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有利肺臟，減少腰、腹剩余脂肪。 圖解 第二十三式 兔子式作用：最大限度伸展脊柱， 滋潤脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈巧性及彈性，促使消化，治療感冒。 圖解 第二十四單腿及雙腿頭觸膝式作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節，髖關(guān)節，促使腸胃的消化功能，提升

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