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　　愛(ài)游戲瑜伽常識 初學(xué)者練習瑜伽必知對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練習瑜伽的時(shí)候是有很多地方需要注意的，因為初學(xué)者很多還不了解，比如一些細節方面等等，可能都是會(huì )沒(méi)有注意到的，從而會(huì )影響一些身體機能的發(fā)揮，如果你什么基礎都沒(méi)有，就自己一個(gè)人在家里進(jìn)行瑜伽練習的摸索，那么是非常容易引起一些不便的。

　　在練習瑜伽的時(shí)候，事先最好做一下熱身，因為初學(xué)者之前并沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這么多的運動(dòng)訓練，所以身體的骨骼等方面都還處于一種比較僵硬的狀態(tài)，如果不做好熱身運動(dòng)的話(huà)，那么是非常容易引起肌肉拉傷的愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。

　　對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議剛開(kāi)始練習的話(huà)，最好去選擇一個(gè)瑜伽館，因為有專(zhuān)業(yè)老師的知道，你的效果會(huì )更加的好，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意多加練習，還有動(dòng)作的規范性等等，也都是非常重要的，下面就趕緊來(lái)和小編一起了解一下初學(xué)者在家里練習的話(huà)會(huì )有那些弊端。

　　初學(xué)者由于沒(méi)有基礎，自己參照書(shū)本和光碟練習很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對著(zhù)鏡子來(lái)做，還是有很多地方看不到，比如說(shuō)背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長(cháng)期練習可能會(huì )造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會(huì )患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由于沒(méi)有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì )自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習瑜伽達不到什么效果。

　　這個(gè)視個(gè)人情況而定，一般來(lái)說(shuō)，悟性好，學(xué)習能力強的學(xué)員，大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。

　　瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時(shí)間去會(huì )館練習幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì )館每天的課程都會(huì )有不同的安排，這些都使得我們無(wú)法每天練習瑜伽。另外，加上有些不正規的會(huì )館衛生問(wèn)題，比如說(shuō)瑜伽墊的清潔之類(lèi)的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習。

　　在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習之前半個(gè)小時(shí)之內不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有。

　　是環(huán)境必須安靜，在家練習的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因為環(huán)境的吵雜對練習者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利;

　　是要選擇節奏舒緩的音樂(lè )，音樂(lè )有助于我們的修行，練習者選擇的音樂(lè )最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個(gè)節奏接近我們練習瑜伽時(shí)的心率。

　　是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬(wàn)不要開(kāi)空調。

　　瑜伽是一種非常好的運動(dòng)方式，一直廣泛的受到人們的青睞，我相信它既然能夠這么受人喜歡，自然也是有它獨特的特點(diǎn)以及一些方面的，不然也不會(huì )受到這么多人的喜歡，在進(jìn)行練習的時(shí)候，注意好一些細節方面，然后掌握好瑜伽練習的一些基本動(dòng)作體式，就可以輕松的解決掉這些問(wèn)題了。

　　瑜伽是結合身心的運動(dòng)方式，很多動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但要想到達很好的塑形效果，但是練瑜伽需要注意的地方非常多。下面我們一塊兒來(lái)看看初學(xué)者練瑜伽需要注意什么吧!

　　從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會(huì )收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。

　　應穿著(zhù)寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。

　　練習瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

　　清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習一兩個(gè)瑜伽姿勢或進(jìn)行調息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當于上了一節瑜伽課。

　　練習時(shí)許多體位會(huì )擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì )導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì )影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺(jué)餓，可以在練習前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

　　沐浴后會(huì )使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會(huì )發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細!

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動(dòng)是背道而馳的。應當保持平和的心態(tài)，不片面追求復雜的形體動(dòng)作，根據自身的狀況量力而行。

　　結語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于初學(xué)者練習瑜伽的時(shí)候應該注意的一些方面，還有一些動(dòng)作體式，希望能夠對大家有所幫追，我相信只要堅持經(jīng)常練習的話(huà)，一定可以取得很明顯的效果。