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　　1、瑜伽基本動(dòng)作有哪些 瑜伽有著(zhù)獨特的魅力，成為當下人們喜愛(ài)的運動(dòng)。通過(guò)練習，不良的坐姿可訂正，不良的體態(tài)也可改善。那么我們要知道瑜伽基本動(dòng)作有哪些?下面是我為大家整理的瑜伽基本動(dòng)作有哪些_豐胸瑜伽基本動(dòng)作等相關(guān)內容，感謝大家閱讀! 瑜伽基本動(dòng)作有哪些 零基礎學(xué)瑜伽，首先要學(xué)會(huì )瑜伽的熱身運動(dòng)，由于這是瑜伽基本的松軟術(shù)，涉及頭、胸、腰、臀等多種動(dòng)作，能對全身進(jìn)行，避開(kāi)練習時(shí)受傷。 1、頸部動(dòng)作 能緩解頸部疲憊，預防勁椎疾病。練習時(shí)，坐在瑜伽墊上，挺直背部，緊閉雙唇，然后調整呼吸，吸氣時(shí)抬頭，呼氣時(shí)低頭，再重復動(dòng)作5次。最終側彎頸部，讓右耳盡量靠近右肩，左耳盡量靠近左肩。 2、肩膀動(dòng)作 能緩解肩頸

　　2、疲憊，預防肩周炎。練習時(shí)，站在瑜伽墊上，挺直腰背，微收下頜，抬高雙肘，令雙肘與肩膀平直，小臂彎曲，手指放在肩膀處，吸氣，雙肘由前向上轉動(dòng)，呼氣，恢復原來(lái)的動(dòng)作，然后，再吸氣，向反方向轉動(dòng)雙肘。 3、腰部動(dòng)作 能使腰身敏捷，削減腰腹部贅肉。練習時(shí)，站在瑜伽墊上，打開(kāi)雙腿，雙手叉腰，然后調整呼吸，呼氣時(shí)，上半身前傾，與地面保持水平，再緩慢轉向右側，保持5個(gè)勻稱(chēng)呼吸，轉向左側。 瘦臉瑜伽基本動(dòng)作 臉部瑜伽，對加速臉部血液循環(huán)，促進(jìn)臉部新陳速度加快，消退臉腫，緊致皮膚有關(guān)心。那臉部瑜伽基本動(dòng)作有哪些呢?大家不妨往下看看： 犁式 平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，繃直腳尖，然后把雙手放在身體兩側，再抬高雙腳，使

　　3、其與地面垂直，最終讓雙腿向著(zhù)頭部方向彎曲，由于動(dòng)作難度較高，所以，起初練習時(shí)不要太牽強。 喇叭狗式 站在瑜伽墊上，雙腳打開(kāi)，雙手叉腰，調整呼吸，呼氣時(shí)，上半身向前屈，雙手自然放在大腿上，呼氣時(shí)，雙手下壓，觸碰地面，抬高，眼看前方，再低頭，漸漸下傾，直到頭頂瑜伽墊上，最終起身，伸直手臂。 叩首式 坐在雙腿上，把雙手放在大腿，然后彎曲身體，頭頂觸地，并調整呼吸，吐氣時(shí)，抬高臀部，雙手抱住膝蓋，再恢復到跪姿，雙手握拳，交疊放在墊子上，并把額頭放在雙拳上。 豐胸瑜伽基本動(dòng)作 幾乎每個(gè)女性都想擁有豐滿(mǎn)的，但并非人人都能如愿，若想豐胸及美化曲線(xiàn)，不妨學(xué)學(xué)豐胸瑜伽基本動(dòng)作，詳細如下： 1、云雀式 坐

　　4、在瑜伽墊上，雙腳并攏，兩手放在身體兩側，然后向身體兩側伸展腿部，并令左腿彎曲，左腳向會(huì )陰部靠近，再繃直腳尖愛(ài)游戲，把左手放在左膝上，右手放在右膝上，最終身體漸漸向左側轉動(dòng)，眼看前方，漸漸打開(kāi)手臂，成云雀樣。 2、鴿子式 挺直腰背，兩手打開(kāi)，伸直雙腿，眼看前方，然后彎曲左腿，呈側弓步，再彎曲右腿，令右小腿與大腿垂直，再伸展手臂，并令左手向右伸展，與右手在腦后相扣，保持姿態(tài)一段時(shí)間。 3、展胸后仰式 站直，雙腳打開(kāi)，上半身后仰，雙手放在腰部，托著(zhù)后腰，然后調整呼吸，吸氣時(shí)，右手向背后伸張，手心朝上，保持10秒，再收回右手，換左手做同樣的動(dòng)作。 瘦手臂瑜伽基本動(dòng)作 為消退手臂多余的贅肉，緊致手臂肌膚，避開(kāi)

　　5、手臂肌肉松弛，練習瘦臂瑜伽有必要。那瘦臂瑜伽的基本動(dòng)作有哪些呢?詳細如下： 1、鳥(niǎo)王式 挺直腰背，雙腳并攏，向上抬高雙臂，并且用右臂壓住左臂，眼看指尖，然后雙膝略彎，抬起左小腿，勾住右小腿肚，再深呼吸，微微吸氣，漸漸向下蹲，并保持上身向前傾，保持30秒。 2、牛面式 坐在瑜伽墊上，挺直背部，雙腿彎曲，兩手打開(kāi)，與地面接觸，然后右臂彎曲，在背后下伸與左手相握，保持月10秒，換方向重新做動(dòng)作。 3、前臂旋轉式 挺直腰背，并攏雙腿，伸直手臂，然后用右臂壓住左臂，十指相交，吸氣，雙手做360度旋轉，呼氣，雙手沿著(zhù)原路返回初始位置，重復練習。 4、固肩式 跪坐在瑜伽墊上，雙手交握，放在手部后側，然后調整呼吸，吸氣時(shí)，左手用力將右臂向下拉，呼氣時(shí)，右手將左臂向下拉，最終，雙臂恢復到中間位置，漸漸放松。 5、鶴禪式 下蹲，雙腿分開(kāi)，雙手合十放在胸前，然后調整呼吸，吸氣時(shí)，腳心離地，臀部翹起，低頭，呼氣時(shí)，頭和上背盡量向前伸展，抬起雙腳，用手部支撐身體。 瑜伽基本動(dòng)作有哪些 4

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