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　　愛(ài)游戲app千職百態(tài)｜教你和身體“對話(huà)”的普拉提教練“讓手找到延長(cháng)感，肩膀放松，脊柱一節節地向上，想象你的膝蓋像照明燈一樣往前去照，很好，現在想象你的脊柱像一根柔軟的繩子一樣來(lái)找我的手，去延長(cháng)它，然后一節一節向下，回到中間的位置……”柔和的燈光、木質(zhì)感的裝飾，空氣中散發(fā)著(zhù)淡淡的芬芳，普拉提教練段小麗輕柔而有力的聲音響起，引導著(zhù)學(xué)員進(jìn)行一系列緩慢而精準的動(dòng)作。

　　把脊柱想象成繩子、膝蓋想象成照明燈、想象自己在長(cháng)高……這些形象又貼切的比喻，是段小麗從業(yè)十年總結出來(lái)的授課秘籍。

　　普拉提是一項融合了瑜伽、舞蹈、體操的運動(dòng)，可以幫助人們提升肌肉量、塑造身體線(xiàn)條，同時(shí)強化核心力量、提升身體柔韌性。普拉提教練的工作就是指導學(xué)員正確地進(jìn)行普拉提訓練，并根據不同學(xué)員的身體狀況和需求制定個(gè)性化的訓練計劃。

　　普拉提教練需要具備一定的普拉提理論知識和實(shí)踐技能。段小麗介紹，結構和運動(dòng)體系都是作為普拉提教練必須了解和掌握的知識。在面對學(xué)員時(shí)，自己說(shuō)的話(huà)要有理論知識和背景支撐，如果遇到不了解的問(wèn)題就要及時(shí)去學(xué)習和補充相關(guān)知識。

　　“作為普拉提教練，上課時(shí)語(yǔ)速和聲音應該是緩慢而溫柔的，因為教練的語(yǔ)速會(huì )感染到學(xué)員。比如我說(shuō)話(huà)很快的時(shí)候，學(xué)員也會(huì )很急躁，沒(méi)辦法專(zhuān)注下來(lái)?！倍涡←愓f(shuō)。

　　段小麗介紹愛(ài)游戲ayx，普拉提有六大基本要素，分別是呼吸、專(zhuān)注、核心、控制、精準、流暢。其中呼吸是基礎，也貫穿整個(gè)運動(dòng)過(guò)程。普拉提的呼吸方式包括橫向呼吸法、橫膈膜呼吸、鼻式呼吸……其中橫膈膜呼吸也被稱(chēng)為腹式呼吸，是一種主要以放松為目的的呼吸方式。上課前，她會(huì )先用這種呼吸方式幫助學(xué)員放松身心。

　　普拉提教練會(huì )根據不同學(xué)員的身體狀況和需求進(jìn)行個(gè)性化的訓練計劃，段小麗也是這樣做的：“針對辦公人群，我會(huì )優(yōu)先給他們安排呼吸、胸椎靈活性、頸部伸展、骨盆與髖關(guān)節靈活性訓練這些肩頸腰背方面的課程，幫助他們緩解身體疲累；針對一些練習跳舞的小孩子，要適當增加一些力量訓練，因為小孩子身體更柔軟，力量訓練有助于平衡身體機能?！?/p>

　　辦公人群的上課時(shí)間基本在工作日的中午、晚上或者周末，退休人員和一些自由職業(yè)者則是選在工作時(shí)間。段小麗坦言，沒(méi)有固定休息時(shí)間可能是這個(gè)職業(yè)需要克服的難點(diǎn)。

　　“這是一項可以和自己‘對話(huà)’的運動(dòng)?！倍涡←愓J為，“當你可以更好控制自己身體的時(shí)候，就會(huì )發(fā)現普拉提真的很有魅力?！?/p>