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　　愛(ài)游戲瑜伽的26個(gè)基本體式圖文瑜伽26個(gè)基本體式圖解第一式站立深呼吸保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開(kāi)，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。精選文庫第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線(xiàn)條、臀部、大腿、增強腎功能。精選文庫第三式笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節，對緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。精選文庫作用：提高身體平衡、協(xié)調與專(zhuān)注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。精選文庫第五式站立頭觸膝式作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。精選文庫第六式站立拉弓式作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。精選文庫第七式戰士第三式作用：提高身體的平衡能力。精選文庫第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活精選文庫第九式三角式作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節、腺體、內臟。這是一個(gè)加強髖關(guān)節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯作用：加強腿部、背部、肌肉。提高平衡感和專(zhuān)注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。精選文庫作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。精選文庫第十三式仰臥式作用：使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢。精選文庫作用：腹部?jì)扰K，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。精選文庫第十五式仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。精選文庫第十六式眼鏡蛇式作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經(jīng)失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。精選文庫第十七式蝗蟲(chóng)式作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。精選文庫第十八式全蝗蟲(chóng)式作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。精選文庫作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。精選文庫第二十式臥英雄式作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節、腳踝。精選文庫作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。精選文庫第二十二式駱駝式作用：有利于消化、排泄、生殖系統，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。精選文庫第二十三式兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。精選文庫作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節，髖關(guān)節，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。精選文庫第二十五式脊柱扭動(dòng)式作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收。精選文庫第二十六式霹靂坐吸氣式作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍.高溫瑜伽高溫瑜伽比較適合春夏兩季練習，一個(gè)月練習1-2次即可，高溫環(huán)境中，體位必須量力而行，練習瑜伽2個(gè)小時(shí)前，適當吃點(diǎn)水果、麥片類(lèi)食物，以免饑餓引起頭暈。練習完畢后，要圍上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房間，切忌不要吹到?jīng)鲲L(fēng)，以免著(zhù)涼。精選文庫27由于長(cháng)期久坐的習慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達最大肺容量。因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%功能。此練習可用于各種身體鍛煉之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的循環(huán)使身體為接下來(lái)的運動(dòng)做好準備。第二式身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個(gè)側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20強化身體中，增強了腎功能，幫伸展體位的練習，每、跟腱、下肢的力量。兩式都可強健、大腿。第三，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢。之后做一組腳后跟最大限的練習，動(dòng)作與上面的相下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。強壯大小手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上，肘部彎曲，讓小在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背下蹲，保持10秒。另一側，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間.雙腿非常有，增強性能量及其控力，強健大小下肢多余站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠，伸展跟腱第六式站立拉弓式站立時(shí)彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺(jué)到腿部后側充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持1秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓血液充分流向內臟和腺體愛(ài)游戲平臺，使其更加健康，發(fā)展集中能力與耐心、決斷力、強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部，促進(jìn)肺部臟機能，有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。第七式戰士第三式站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼。向后抬左側腿，身體向前俯使左腿、身體、手臂在同一條直線(xiàn)秒鐘，然后換方向再做一遍。增強身體的平身體、心靈、精神的能量。除機能，對心肌的鍛方肌。伸展肩、上臂、脊柱、髖關(guān)站立分腿伸展式雙腿分開(kāi)大約，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳后跟的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功雙腿分開(kāi)大約，同時(shí)上半身向左側彎曲，手指，保持10秒鐘。換方向再做一遍。有益身體每腰痛、下腰部、風(fēng)、伸展下腰部、脊柱、矯一個(gè)增強髖關(guān)以強健大腿髖部，去，強壯三角右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼。柔韌大腿后側韌帶第十 一式 伸平高舉 ，一條 腿彎起 一條腿的膝部，身體保持直立，想