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　　1瑜伽常識八大要領(lǐng)讓你不做瑜伽菜鳥(niǎo)在練習瑜伽的時(shí)候要擁有什么物件?練習新手練習瑜伽要掌握什么要領(lǐng)?瑜伽對健康又有什么好處呢?下面小編就逐一的帶大家了解一下瑜伽方面的知識，讓你更了解瑜伽，以及更加的練習好瑜伽!瑜伽有什么裝備呢?下面小編首先為大家介紹一些瑜伽需要的裝備，想接觸瑜伽的朋友可以看看，練習瑜伽的時(shí)候需要哪些小物件。想要身心舒暢，想要擁有健康身材，練瑜伽吧!現在就讓我們準備好瑜伽小物件，有了它們，讓你加倍享受瑜伽的樂(lè )趣。Yoga音樂(lè )當清靈的瑜伽音樂(lè )想起，你裹挾在輕柔的音符中，聽(tīng)著(zhù)潺潺的小溪水聲和啾啾的鳥(niǎo)鳴，試著(zhù)讓心情放松而變寧靜。眼罩戴上眼罩可以幫助你更快地進(jìn)入寧靜深處，更容易使你的注意力集中在均勻飛呼吸上。記?。哼x擇絲綢制的眼罩，它的絲柔可以讓眼睛舒適。瑜伽磚對于初學(xué)者，有了瑜伽磚的協(xié)助會(huì )讓你輕松地完成很多動(dòng)作。2瑜伽鞋腳套保暖了腳部，讓全身的血脈更暢通。瑜伽墊要選到一款有彈性，同時(shí)也不是很滑的瑜伽墊，使你的墊上動(dòng)作穩定持久。輔助帶有了輔助帶，一些耐力練習你能堅持更久。毛毯看似慢動(dòng)作的瑜伽，卻會(huì )在短時(shí)間內大量出汗，隨時(shí)可以搭上身的毛毯可以防寒。草編的不僅有利于，更有利于中保暖身體。磬就是這個(gè)美妙的小東西，瑜伽老師會(huì )用它喚醒沉睡中的你，清脆和空靈的聲音讓你的精神持續在放松中瑜伽菜鳥(niǎo)謹記八大要領(lǐng)★1.我要呼吸你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì )的養生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用,甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著(zhù)再深呼吸幾次──現在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?讓我3們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現自己的單純與能量!★2.我要暖身你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你了!現在正穩如泰山坐著(zhù)的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì )壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。記住，暖身過(guò)后，身體才不會(huì )像石頭一樣堅硬，這樣才能保證身體不受傷害，不管你是經(jīng)常運動(dòng)還是完全不動(dòng)，暖身都是非常重要且必要的運動(dòng)概念?！?.我要放松我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著(zhù)我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì )放松，而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!★4.我要感覺(jué)其實(shí)練習瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習時(shí)“跟著(zhù)感覺(jué)走就對了”!請你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)!”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)4單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?你只要對自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著(zhù)肢體扭轉、折疊、后仰、前彎等活動(dòng)，去施力、、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行?！?.我要專(zhuān)注認真的女人最美，因為認真專(zhuān)注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專(zhuān)注于全身內外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專(zhuān)注的意識力去感受、去體會(huì )、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉愛(ài)游戲平臺、擠、緊、松等感覺(jué)，以專(zhuān)注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果?！?.我要平衡均衡，對健康而言是很重要的東西，身體均衡的情況下，人會(huì )容光煥發(fā)，反之人會(huì )黯然失色，也就是沒(méi)有一個(gè)好的基礎，那么你走的絕對不長(cháng)遠。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇5跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，并且找出“不平衡中的平衡”來(lái)加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要“平衡”：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!★7.我要持續練瑜伽時(shí)，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì )打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學(xué)習精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興，最后必定會(huì )放棄練習，那真是太可惜了!其實(shí)要持續并不難。特別提醒你，當你翻閱本書(shū)，下定決心開(kāi)始計劃練習瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習，實(shí)在可惜!★8.我要愛(ài)上被疼愛(ài)是幸福的，每個(gè)女人都希望有人愛(ài);相對的，愛(ài)人則是辛苦的!同樣的道理，愛(ài)上瑜伽需要一段辛苦的練習過(guò)程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。這種感覺(jué)會(huì )讓你如同上癮一般瘋狂愛(ài)上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來(lái)疼愛(ài)你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會(huì )，不然渾身不對勁──當你有這種感受時(shí)就對了!只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛(ài)上6”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛(ài)的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬!常練瑜伽，不僅讓你在心理、精神方面得到舒緩，還能有益健康，有效預防慢性疾病等功效。下面一起看看瑜伽給你帶來(lái)的七個(gè)健康好處吧。內臟配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進(jìn)并調和循環(huán)、消化及內分泌系統機能鎮靜神經(jīng)系統。讓心亮起來(lái)掌握情緒強化自我精神舒解憂(yōu)愁和抑郁抗壓解疲勞。這是現代生活中每個(gè)人不斷告戒自己的話(huà)，真正活的自在，活的沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習瑜伽從身體的調息直到心靈的凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在于身體里面的，借助鍛煉和放松身體身體 持續不間斷地進(jìn)行瑜伽練習，將意識集中于伸展及強化部位。 當身心完全放松專(zhuān)注于伸展肢體時(shí)， 體內會(huì )產(chǎn)生一種讓人心 情愉快的 腦內啡呔 安定心緒就可以釋放負面情緒并讓人有正面想 法，逐漸達到 身松心靜 及身心合一 的境界。使用腹式呼吸法可強 化腹腔內臟，控制呼吸的快慢， 可調整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張 情緒。 預防慢性病 7 別以為只有肌肉和骨骼會(huì )疲倦， 外在身體的疲倦可通過(guò)你的 雙手的而達到舒緩， 其實(shí)的臟器也會(huì )產(chǎn)生怠惰疲倦之感。 而 借由瑜伽各種體位法的姿勢身體的內部器官， 不僅可促進(jìn)血液循 環(huán)伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神 經(jīng)，當然慢性疾病也會(huì )與你絕緣。 保持青春 瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)。 進(jìn) 而促進(jìn)精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)， 將對 生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。 減肥 造成肥胖的原因可能還有意志薄弱， 通過(guò)瑜伽的訓練讓你在 面對美食的時(shí)會(huì )有更強的控制力。 此外，因內分泌失調或其他婦 科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。 消除緊張和疲勞 站立和坐姿不正確的人， 或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于 精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì )使 呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和 虛火以及消除緊張和疲勞。 訓練注意力 內有多余的能量無(wú)法發(fā)泄會(huì )造成注意力不集中， 而瑜伽 持之以恒的練習能使人把注意力集中在一件事情上， 使肉體按照內心 的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。 8 結語(yǔ)：瑜伽菜鳥(niǎo)們，你們掌握了瑜伽的要領(lǐng)了沒(méi)有 !相信看 了上面的內容，各位熱愛(ài)瑜伽的朋友們對瑜伽都有了一定的認知度， 小編也希望上面的內容能幫助到大家，讓大家更加的了解瑜伽 ! 延伸閱讀：瑜伽常識 在家做瑜伽知識和兩式瑜伽動(dòng)作瑜伽常識 瑜伽冥想入門(mén)技巧和引導詞瑜伽常識 怎樣當一名成功的瑜伽教練瑜 伽常識 妙用瑜伽拯救你的雙眼瑜伽常識 瑜伽飲食原則及七天健康 食譜瑜伽常識 適合男性練習的瑜伽動(dòng)作