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　　瑜伽練習中常見(jiàn)的10個(gè)疑問(wèn)第4個(gè)很多人都會(huì )犯！在瑜伽練習過(guò)程中，我們總會(huì )遇到各種各樣的疑問(wèn)，有體式上的問(wèn)題、呼吸上的問(wèn)題，那遇到各種疑問(wèn)愛(ài)游戲平臺，我們應如何解決？

　　呼吸可以說(shuō)是瑜伽的靈魂，但對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，很多時(shí)候不能跟上老師的口令，這個(gè)時(shí)候記住一個(gè)原則：保持自己舒適的呼吸頻率，跟不上口令時(shí)，自我調整好即可，切莫勉強自己。

　　很多伽人在簡(jiǎn)易坐或坐姿山式時(shí)，背部總是很難挺直，這跟核心與背肌無(wú)力有很大關(guān)系，解決的辦法是：平時(shí)多加強核心與背部力量的練習，循序漸進(jìn)，等肌肉有力了，自然就坐直了。

　　出現這個(gè)問(wèn)題，很大原因是后背的中、下斜方肌以及背闊肌無(wú)力引起，這幾個(gè)肌肉無(wú)力，會(huì )導致上斜方肌容易向上，導致聳肩，解決方法：練習時(shí)，有意識收緊肋骨，放松上斜方肌，多加強中下斜方肌和背闊肌。

　　很多練習者在練習斜板式、或者貓牛式、虎式等需要手掌落地的動(dòng)作，總會(huì )手腕疼。其實(shí)解決的方法是盡量啟動(dòng)核心，收緊手臂，將十指有力張開(kāi)，虎口發(fā)力。

　　在練習樹(shù)式、站立手抓大腳趾這些平衡體式，很多伽人總是站不穩，第一：調整好呼吸。第二：站立的腿啟動(dòng)足弓，大腿前側收緊。第三：保持專(zhuān)注，找到凝視點(diǎn)。

　　手肘、膝關(guān)節總是超伸也是出現問(wèn)題最多的地方，練習支撐體式時(shí)，可以適當將手臂內旋，讓肘眼相對，啟動(dòng)肩背、核心力量。膝關(guān)節注意適當微屈，收緊大腿前側、后側肌肉就可解決。

　　對于很多一練下蹲動(dòng)作，膝蓋就疼痛的伽人，我們建議找老師先做評估。如果是運動(dòng)模式錯誤，盡快改正運動(dòng)模式，如果本身膝關(guān)節就有問(wèn)題，建議多強化臀肌、大腿肌肉，幫助保護膝關(guān)節。

　　有腰椎間盤(pán)突出的人盡量避免練習前屈、扭轉體式，建議加強一下核心、背肌力量，如果條件允許，盡量找專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行一對一練習，沒(méi)有條件也盡量做到多問(wèn)老師。

　　練瑜伽，不一定要練習高難體式，簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作重復做，對身體其實(shí)就是最好的保養，如果你想進(jìn)階高難體式，不妨從認真練好每一個(gè)基礎體式開(kāi)始做起吧！

　　瑜伽，并不只是鍛煉身體那么簡(jiǎn)單，它更像是一場(chǎng)與自己內心的對話(huà)，是一種思維的升華，讓你更有魅力、更有氣質(zhì)！返回搜狐，查看更多