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　　練瑜伽膝蓋沙沙響糾正偏歪和對位是關(guān)鍵經(jīng)常會(huì )有同學(xué)詢(xún)問(wèn)老師說(shuō)自己在做這些屈膝下蹲的動(dòng)作或者是屈伸膝的時(shí)候會(huì )發(fā)現膝蓋發(fā)出咯吱咯吱的響聲，很有可能是因為控制膝蓋走向的肌肉內外側不夠平衡，膝蓋沒(méi)有在正確的軌跡上去運動(dòng)。今天來(lái)學(xué)習兩個(gè)動(dòng)作來(lái)去改善這個(gè)問(wèn)題。

　　·第一個(gè)動(dòng)作：先恢復髕骨的正確運動(dòng)軌跡。雙腳可以?shī)A住瑜伽磚，手推椅子身體重心向后，然后夾磚之后蹬直雙腿，激活膝蓋的內側頭，屈腿再重復的伸直，完成五到十次練習愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。

　　·第二個(gè)動(dòng)作：膝跪地。將一塊磚抵在膝蓋的外側，保持腿有一個(gè)外展的力量去抵住磚，然后讓小腿從外向內去波動(dòng)，大概三十次左右去訓練小腿內旋的能力，從而去改善大小腿骨的對位來(lái)解決膝蓋的彈響。