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　　下面小編跟大家一起了解經(jīng)典瑜伽體式功效分享，每一個(gè)都能療愈身心，希望對大家的學(xué)習的有所幫助。

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　　俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側呼氣，腳尖回勾，拎髖向上雙手伸直，背部延展，坐骨拎高大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟踩地眼睛看向肚臍，保持5-8個(gè)呼吸

　　功效：緩解腳跟的僵硬和疼痛；增強手臂、腿部、軀干的力量，伸展雙腿，使腿部更勻稱(chēng)；消除疲乏，恢復腦細胞和腦部活力。

　　跪立在墊面上，雙膝打開(kāi)與髖同寬雙手打開(kāi)與肩同寬，小腿腳背貼地吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱配合呼吸，重復練習5-8組

　　俯臥在墊面上，雙手放在的兩側雙腳打開(kāi)與髖同寬，吸氣延展脊柱胸腔打開(kāi)上提，慢慢的伸直手臂初學(xué)者可以將雙手放在身體的前側一些眼睛平視前方，保持5-8個(gè)呼吸

　　經(jīng)典瑜伽體式功效分享 瑜伽動(dòng)作，如果你喜歡這篇文章，請將其保留版權轉載。我的微信號（）歡迎來(lái)咨詢(xún)，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，如果你在瑜伽方面有疑問(wèn)，請與我聯(lián)系，我將為您提供全面專(zhuān)業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞愛(ài)游戲ayx、消除精神緊張。