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　　法媒教你正確練瑜伽：7大誤區初學(xué)者應避免--健康·生活--人民網(wǎng)【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】人們在認識到日常的高壓可危害身心健康、不利于睡眠甚至是家庭關(guān)系后，會(huì )采取措施以緩解壓力。一般而言，人們會(huì )選擇練習瑜伽或是冥想。但是，在練習瑜伽時(shí)，初學(xué)者難免會(huì )有一些誤區。法國《費加羅報》向我們介紹該國瑜伽老師阿加特 ·蒂訥(Agathe Thine)，帶領(lǐng)我們一起認識這些誤區并提供正確規避的方法。

　　人們很有可能利用午休的短暫時(shí)間練一會(huì )兒瑜伽，但這是不正確的。為了讓瑜伽課程順利進(jìn)行，千萬(wàn)不要在課前攝入食物，哪怕攝入量極少也不可。蒂訥老師指出，最佳的練習時(shí)間是在晚飯后的2小時(shí)后。如若不然，此時(shí)的胃正處于消化中，變得異常沉重，會(huì )嚴重影響瑜伽練習者的呼吸和姿勢。

　　這點(diǎn)看起來(lái)讓人匪夷所思，但確實(shí)如此。噴香水不僅會(huì )影響自己的鍛煉還會(huì )影響周?chē)娜?。蒂訥老師表示，香味會(huì )令人頭昏腦脹，特別是在做呼吸運動(dòng)時(shí)。所以，練習瑜伽時(shí)最好不做任何打扮裝飾。

　　對于初學(xué)者而言，最重要的是學(xué)會(huì )感受自己的身體狀態(tài)。開(kāi)始練習時(shí)，最難把握的是耐心。練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達到精疲力竭的狀態(tài)。蒂訥老師指出，對初學(xué)者而言，最重要的是做好姿勢，學(xué)會(huì )感受自己身體狀態(tài)以及在做動(dòng)作時(shí)保持平穩。如果人們太操之過(guò)急，很容易造成呼吸混亂，甚至是受傷。如果你所學(xué)的課程是對所有水平的人群開(kāi)放，切記不要東張西望，看你旁邊的人做高難度的熱身動(dòng)作，比如把腿放在腦后。

　　人們往往在上過(guò)第一節瑜伽課后感覺(jué)良好，并希望將這種狀態(tài)保持下去。但千萬(wàn)不能在別人的蠱惑下，一周預定很多節課程。蒂訥老師建議初學(xué)者，無(wú)論進(jìn)行任何運動(dòng)，切勿在初期練習強度過(guò)大，以免后期會(huì )漸漸喪失動(dòng)力并最終放棄。瑜伽練習也是如此。最好從一周一次開(kāi)始，而后在接下來(lái)的練習中逐漸加大頻率。

　　蒂訥老師明確指出，一個(gè)人跟著(zhù)網(wǎng)上視頻練習只是模仿到動(dòng)作，無(wú)法確保自己做得是否得當。很可能會(huì )產(chǎn)生危險，讓自己受傷。所以在自學(xué)網(wǎng)上的練習視頻之前，一定要和專(zhuān)業(yè)老師先學(xué)習一段時(shí)間。

　　瑜伽種類(lèi)繁多，如哈他瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽等。對于瑜伽練習者而言，要根據其自身需求和期待來(lái)選擇練習類(lèi)型。蒂訥老師建議初學(xué)者在選擇合適自身的瑜伽之前，多上幾節不同類(lèi)的瑜伽課程。如果你是想增強肌肉力量愛(ài)游戲ayx，達到較大的運動(dòng)強度，就應該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒(méi)有什么明確目標的話(huà)，建議初學(xué)者可利用一段時(shí)間體驗，過(guò)后再進(jìn)行選擇。

　　大家應當摒棄那種瑜伽練習者的身體都是非常柔軟的成見(jiàn)。不論你的身體柔軟如橡皮筋或僵硬如繩索，都可以練習瑜伽。蒂訥老師指出，缺乏柔韌性并不會(huì )影響瑜伽練習。柔韌性可以通過(guò)練習鍛煉出來(lái)。但是過(guò)度練習和呼吸不暢反而是讓人們受傷的主要原因。(王群 趙怡蓁)