高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　瑜伽新手最該知道的9個(gè)問(wèn)題讓你更好的安排瑜伽練習！可以幫助我們燃燒脂肪和挺拔身姿，從而塑造體形和提升氣質(zhì)，瑜伽還可以幫助我們緩解壓力和激發(fā)能量，瑜伽經(jīng)過(guò)五千多年的錘煉，讓世世代代的人們從中獲益。

　　親愛(ài)的朋友，也許你正抱著(zhù)好奇的心試著(zhù)了解瑜伽，走近瑜伽，揭開(kāi)它的神秘面紗，零基礎的你，一定有著(zhù)許多的疑問(wèn)，今天小編列出了瑜伽的9個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題和你需要準備什么。幫你答疑解惑。

　　在學(xué)習瑜伽之前，首先得對于瑜伽的流派有個(gè)簡(jiǎn)單的了解。比如艾揚格瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、流瑜伽、除了這三種極具代表性的瑜伽風(fēng)格，還有很多種瑜伽：力量瑜伽、高溫瑜伽、阿努薩拉瑜伽、智瑜伽、奉?lèi)?ài)瑜伽等等

　　當有人說(shuō)你柔韌性不好，不能去練習瑜伽時(shí)，就像說(shuō)你太臟了不能洗澡一樣！練習瑜伽將會(huì )提升身體和心理的柔韌性。這需要耐心等待，但如果定期對身體進(jìn)行針對性的訓練，即使是最緊的肌肉也會(huì )開(kāi)始放松。關(guān)鍵就是——耐心！羅馬不是一天建成的，你的雙手也不會(huì )在一天之內就越過(guò)膝蓋觸碰到地面。開(kāi)始時(shí)節奏慢一些，學(xué)習讓呼吸流過(guò)緊張的部位，之后你會(huì )變得柔韌，靈活。

　　但是，如果你在開(kāi)始練習瑜伽之前狼吞虎咽地吃下一塊牛排，那么你在練習時(shí)將會(huì )感到沉重和困難。遠離加工食物和吃素確實(shí)對身體有益處。但如果你是一個(gè)肉食愛(ài)好者，你的飲食不應與瑜伽訓練之間產(chǎn)生矛盾。相比以前，我們現在可以有意識地在吃什么方面有更多選擇——大部分食品商店都提供健康新鮮的有機蔬菜、水果和肉類(lèi)。我的菜單里有新鮮蔬菜、藜麥、水果和魚(yú)，偶爾有肉，我很喜歡我的食譜。不管你吃不吃肉，我建議給你的身體補充更純凈、更天然的食物。

　　這個(gè)問(wèn)題有多種回答，這取決于你具體的目標。我的建議是：根據你的身體情況。在安全的前提下，每天練習。對一些想快速開(kāi)始訓練的新手來(lái)說(shuō)，建議一周上3~4次課，每節課時(shí)為20~90分鐘。當開(kāi)始堅持一個(gè)新日程，你將會(huì )變得更加自律。試著(zhù)專(zhuān)注一小組姿勢練習，這樣便于你檢測練習效果。你將不斷進(jìn)步——目標并不是使某個(gè)姿勢完美之后才繼續練習愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。你將從第一次用雙手觸碰到腳趾或第一次能夠做倒立的時(shí)刻獲得巨大的成就感！

　　從宏觀(guān)角度看待你的結果很重要，這樣會(huì )避免感到失望。每個(gè)人都有無(wú)法集中精力或感到力不從心的那種狀態(tài)不好的時(shí)候。隨著(zhù)不斷練習，你肯定會(huì )逐漸進(jìn)步，所以不要去擔憂(yōu)每天會(huì )發(fā)生什么。設定目標，然后就如同其他運動(dòng)一樣，去練習！選擇幾個(gè)姿勢進(jìn)行定期專(zhuān)注的練習，這將幫助你更好地理解身體的進(jìn)步。引用帕坦比·喬伊斯的線(xiàn)%的理論。不斷練習，一切好處自會(huì )到來(lái)?！?/p>

　　絕對可以！定期的瑜伽訓練結合一個(gè)健康的飲食計劃必定會(huì )改變你的身體。不論你是想減5斤、10斤還是15斤的體重，甚至更多——瑜伽都是燃燒脂肪、強健肌肉和塑造苗條身材的絕佳方式。最佳的減脂瑜伽是流瑜伽，因為其通過(guò)專(zhuān)注堅定的控制和具有挑戰性的體式，消耗大量熱量，燃燒脂肪，再結合伸展和力量訓練，自然能夠打造出修長(cháng)苗條的身材，這些都是它受到瑜伽練習者們歡迎的原因。

　　也有一種情況是你完成所有你想完成的體式，但是你的狀態(tài)并沒(méi)有什么改觀(guān)，那可能是因為你吃得不健康。

　　月經(jīng)期開(kāi)始的幾天身體反應比較大，適度活動(dòng)能舒緩痛經(jīng)，許多溫和的瑜伽姿勢對健康有益。建議在月經(jīng)的前幾天不要做倒立的動(dòng)作，至于是否進(jìn)行一個(gè)完整的瑜伽練習，完全取決于你的感受如何。如果需要，讓你的身體以自然溫和的方式來(lái)練習。休息一兩天之后，你就能回到完整的練習中。

　　如果可以將練習瑜伽緩解的壓力裝瓶出售，賣(mài)得肯定比在商場(chǎng)促銷(xiāo)時(shí)那些有著(zhù)實(shí)惠價(jià)格的名牌商品還要快！瑜伽是一個(gè)神奇的事物，真的能給我們帶來(lái)緩解壓力的益處。

　　我們能夠通過(guò)瑜伽緩解壓力的一個(gè)重要原因是呼吸。調息（Pranayama）即呼吸控制，應該被用于所有體式練習中。體式練習中常常用到的“喉呼吸”是指通過(guò)鼻孔呼氣和吸氣，嘴巴輕輕閉上，讓氣流在喉嚨處產(chǎn)生輕柔的摩擦音。當你的頭腦開(kāi)始走神或是體式很有挑戰時(shí)，專(zhuān)注于呼吸和身體感受的結合將使你順利渡過(guò)難關(guān)，這是瑜伽緩解壓力的秘訣。瑜伽能平復我們頭腦的波動(dòng)，使我們心無(wú)旁騖。無(wú)論在什么地方練習，瑜伽都可以創(chuàng )造出一個(gè)寧靜的空間。

　　瑜伽涉及各種角度的動(dòng)作——深度扭轉、跳躍、串聯(lián)和倒立體式。建議在練習之前的2小時(shí)最好不要吃東西以及少量飲水，這樣你可以在相對空腹的狀態(tài)下練習瑜伽。如果你是清晨開(kāi)始練習，空腹進(jìn)行感覺(jué)不舒服，那就吃一點(diǎn)清淡的食物，比如蛋白質(zhì)棒或帶有杏仁奶油的吐司。記住練習后要多喝水，并且在大概1小時(shí)后才能坐下享用食物。

　　大多數動(dòng)態(tài)的瑜伽需要穿著(zhù)合體的衣褲，因為動(dòng)作會(huì )有很多變化。合體的衣褲應該是能跟隨你運動(dòng)，而不是限制你。去找找用專(zhuān)業(yè)彈性纖維制作的緊身瑜伽褲。上衣也有很多選擇，許多瑜伽上衣都有帶支撐的內置文胸。如果過(guò)于暴露讓你感覺(jué)不舒服，一件合身的T恤也是不錯的。最好不要穿寬松的衣衫，因為它們會(huì )在練習一些頭向下的體式時(shí)遮住你的臉。

　　雖然瑜伽練習通常只需要一個(gè)瑜伽墊，但是為了更好地體驗和深入進(jìn)行瑜伽練習，另外幾個(gè)小道具也是你所需要的。

　　擁有一個(gè)抱枕就好比有一個(gè)大型的毛茸茸的泰迪熊在身邊。抱枕是恢復姿勢的絕佳伙伴，當你進(jìn)行頭朝地面這樣傳統的姿勢時(shí)，抱枕充當著(zhù)“安全枕”的角色。

　　瑜伽磚由泡沫、軟木或竹子制成。瑜伽磚通常用于支撐身體，因此可以通過(guò)看你的身體對不同材質(zhì)瑜伽磚的反應如何來(lái)進(jìn)行選擇。不管你買(mǎi)哪種，確定瑜伽磚足夠結實(shí)，可以承受所有你施加于它的重量。

　　每日瑜伽內容總監王蕊老師結合10多年的授課經(jīng)驗，推出全新升級的導師指導營(yíng)2.0版本，課程內容循序漸進(jìn)，從入門(mén)級慢慢增加難度，助你融會(huì )貫通。學(xué)習瑜伽基礎也是最核心的方法。