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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)專(zhuān)家解答瑜伽7個(gè)注意事項練習瑜伽需要注意些什么問(wèn)題，哪些人不適合練習瑜伽，瑜伽與別的健身運動(dòng)有什么不同？今天我們就為你一一解開(kāi)瑜伽常識的疑惑。

　　瑜伽是一種和緩的運動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層的人。它是一種全身性的、平衡的運動(dòng)，不像其他運動(dòng)只用到單方面的力量，長(cháng)時(shí)間下來(lái)，容易因運動(dòng)的不協(xié)調而造成身體的不協(xié)調。要想使身體得到全方位的均衡鍛煉，達到身心平衡，瑜伽是最好的運動(dòng)。

　　因為通過(guò)全身的活動(dòng)，可增加體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，并使關(guān)節、肌肉的彈性與韌性處于良好狀態(tài)，可預防運動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　瑜伽之中透著(zhù)放松，需排除任何雜念，靜心修習，將所有的注意力集中在你每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺(jué)上，同時(shí)不允許心思過(guò)于牽掛任何一個(gè)部位。伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒，不要強迫自己感到不舒服。循序漸進(jìn)地練習，慢慢的動(dòng)作會(huì )趨向標準，效果也會(huì )越來(lái)越明顯。

　　先慢慢練習各種動(dòng)作，直到自己對每個(gè)姿勢都十分熟悉。開(kāi)始時(shí)請小心一些，必須用自己的節奏練習。注意諸如不舒服或嚴重勞累等警告信號。如果在練習時(shí)發(fā)生疼痛現象，請立即停止正在做的練習，返回開(kāi)始時(shí)的練習姿式，并躺下來(lái)放松自己，平靜而且均勻地呼吸。

　　這問(wèn)題其實(shí)很常見(jiàn)，原因可能是腘繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致。外國有研究顯示，腘繩肌太僵硬，容易導致脊骨受傷。而平日習慣用“挨”的姿勢坐在沙發(fā)上，日積月累后也會(huì )令背部肌肉無(wú)力。若肌肉缺乏鍛煉，就會(huì )失去力量，腰背自然無(wú)法挺直。在課上一開(kāi)始的盤(pán)腿坐我們會(huì )建議學(xué)員們墊個(gè)瑜伽磚（或者枕頭）在臀部下方，這樣幫助我們立直背部延伸脊柱。

　　呼吸是需要練習的，瑜伽的呼吸很多人都知道是胸式、腹式、完全式，一般瑜伽常練習到腹式和完全式，一開(kāi)始很多的學(xué)員并不能夠掌握是因為意識太重或身體過(guò)于緊張所致愛(ài)游戲，我們應該慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調起來(lái)，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。

　　對于瑜伽的初級練習者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有完成不了的說(shuō)法，判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說(shuō)，某個(gè)姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時(shí)練習，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來(lái)比你的5分要好，但從效果上來(lái)講，你卻比我突出。瑜伽練習的時(shí)候只要體會(huì )自己心里的感受就可以了。

　　中國領(lǐng)先的健康門(mén)戶(hù)網(wǎng)站，中國互聯(lián)網(wǎng)百強，于2000年3月9日開(kāi)通，中國歷史悠久、規模最大、擁有豐富內容與龐大用戶(hù)的健康平臺。多年來(lái)，在健康資訊、名醫問(wèn)答、就醫用藥信息查詢(xún)等方面持續領(lǐng)先，引領(lǐng)在線(xiàn)億用戶(hù)。

　　拔火罐注意事項有很多，尤其要注意的是，拔火罐后不宜洗澡，因為拔火罐后皮膚是在一種被“傷害”的狀態(tài)下，非常的脆弱，這個(gè)時(shí)候洗澡很容易導致皮膚破損、發(fā)炎。專(zhuān)家提醒，拔火罐的時(shí)間最好控制在10分鐘或10分鐘之內，如果時(shí)間太長(cháng)，拔火罐部位很可能出現起泡、破潰甚至感染。

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