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　　瑜伽初學(xué)者的12個(gè)問(wèn)答練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭取在每天的同一時(shí)間練習。地點(diǎn)沒(méi)有嚴格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開(kāi)著(zhù)窗戶(hù)練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

　　最好每天能夠練習1小時(shí)，如果沒(méi)有，安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習，否則效果會(huì )大打折扣。堅持每天練習半小時(shí)，比一周練習2個(gè)小時(shí)效果好的多。練習瑜伽，貴在堅持。

　　在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過(guò)鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進(jìn)行。還有，一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(cháng)。

　　盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實(shí)非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。

　　研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時(shí)，人的心跳開(kāi)始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關(guān)的，包括肩倒立，頭倒立。堅持的時(shí)間也不要太長(cháng)。

　　做瑜伽練習，身體都會(huì )有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會(huì )讓你的身體把舊有的不良都反應出來(lái)，只要堅持繼續練習，這些情況就會(huì )漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會(huì )得到提升。

　　瑜伽的目的是調節身體和心靈，使之達到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時(shí)，瑜伽也倡導一種健康的生活態(tài)度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。

　　這也說(shuō)明，瑜伽對身體的調節是系統的，最好不要過(guò)分重視個(gè)別體位法，注意體位法的均衡和養成一種健康的生活方式。

　　此期間可以選擇練習，也可以休息，這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。繼續練習時(shí)有些體位法要注意愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能，最好不要練習。因為這個(gè)由于生理問(wèn)題，可能會(huì )給你帶來(lái)不適。

　　如果你已經(jīng)是成年人了——特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調息，同時(shí)保持健康得飲食也是長(cháng)高的因素。

　　結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過(guò)這些，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時(shí)把心態(tài)調整到最好的狀態(tài)。

　　中國領(lǐng)先的健康門(mén)戶(hù)網(wǎng)站，中國互聯(lián)網(wǎng)百強，于2000年3月9日開(kāi)通，中國歷史悠久、規模最大、擁有豐富內容與龐大用戶(hù)的健康平臺。多年來(lái)，在健康資訊、名醫問(wèn)答、就醫用藥信息查詢(xún)等方面持續領(lǐng)先，引領(lǐng)在線(xiàn)億用戶(hù)。