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　　8個(gè)瑜伽體勢 減輕壓力又減肥doc8 個(gè)瑜伽體勢減輕壓力又減肥 8個(gè) YOGA 體勢為你解壓椅子式排壓作用:強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增強心臟功能和平衡感。動(dòng)作要點(diǎn): 雙腳并攏, 雙掌貼于腿側。先吐氣, 再用鼻吸氣, 同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平, 屈髖微蹲。嘴吐氣, 感覺(jué)由尾椎往后背脊延伸的力量, 好像坐身后的椅子, 向下坐到自己可以的范圍停止。注意膝蓋不超過(guò)腳尖。吸氣肩膀后收, 吐氣下巴微扣, 眼睛睜大凝視正前方,保持 3~5 個(gè)呼吸。 8個(gè) YOGA 體勢為你解壓兔子式排壓作用: 刺激頭頂的百會(huì )穴, 具有治療便秘、頭痛的效果, 并可賦予頭皮活力, 有助頭發(fā)健康。促進(jìn)內臟機能,柔軟背骨、脊椎與頸部,讓血液回流到腦部,增加腦部供氧。動(dòng)作要點(diǎn): 跪坐, 吐氣, 雙膝分開(kāi)與髖同寬, 背脊保持直線(xiàn)。鼻吸氣, 雙手握拳屈肘夾緊腋下, 嘴吐氣, 以頭頂為中心帶動(dòng)身體微向前, 手肘貼近膝蓋, 目視前方, 雙手掌撐開(kāi)放于地面, 頭頂頂地, 頭放在雙手掌中間, 臀部抬高朝向開(kāi)花板, 肩膀往后退, 讓身體往后延伸。膝蓋并攏, 雙手移到膝蓋后方互抱, 保持 5 個(gè)以?xún)鹊暮粑??；謴蜁r(shí)要藉由吐氣把身體安全帶回位。 8個(gè) YOGA 體勢為你解壓勇士式排壓作用:美化身體線(xiàn)條,滋養脊椎,緩解肩部僵硬酸痛,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán), 保護女性生殖器官。增強膝關(guān)節、踝關(guān)節的柔軟度,提高精、氣、神。動(dòng)作要點(diǎn): 雙腳打開(kāi) 2 倍于肩寬, 雙手置于髖部, 吐氣, 腳跟外移, 保持腳的側邊直線(xiàn)。吐氣, 準備開(kāi)始動(dòng)作, 鼻吸氣, 屈左膝, 左腳腳尖轉朝正左方, 右腳保持原位, 讓雙腳呈 L 形, 雙臂張開(kāi), 平視前方, 骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續屈蹲, 膝蓋不超過(guò)腳尖, 下巴帶動(dòng)頭往左轉,眼睛直視正前方,保持 5 個(gè)呼吸之內。 8個(gè) YOGA 體勢為你解壓跪姿臀背肌式排壓作用:刺激臀部大腿肌肉、加強膝蓋內側的韌帶靈活度,讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運動(dòng)。動(dòng)作要點(diǎn):把身體擺成桌子式,雙手肘放在地面,雙掌握緊,成三角形,雙膝并攏,嘴吐氣, 先由右腳尖帶動(dòng)右腿保持 L 狀上抬, 鼻吸氣時(shí), 放下。( 吐氣上抬、吸氣下放,做3 個(gè)呼吸)左右腿各做 4 次,共做 5 組。 8個(gè) YOGA 體勢為你解壓站立祈禱手式排壓作用: 剌激胃部消化, 促進(jìn)橫隔膜振動(dòng), 使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運作正常, 溫暖脊柱,促進(jìn)胸腺功能,放松肩部、增加肩頸柔軟度,保持頭腦清晰。動(dòng)作要點(diǎn):雙腳并攏,雙手置于體側,掌心朝前,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴, 保持微笑。鼻吸氣, 雙手合十于腹部, 緩緩上移至胸前, 嘴吐氣, 手肘抬至與肩同高, 保持雙手掌互推。鼻吸氣, 嘴吐氣, 同時(shí)雙手由手肘帶動(dòng)往右推, 手肘以不超過(guò)肩膀并保持與肩同高定位做延伸,同時(shí)頭頸轉向左看,保持 3 個(gè)呼吸。換側重復。 8個(gè) YOGA 體勢為你解壓站立扭轉三角式四十度排壓作用:矯正骨盆愛(ài)游戲平臺、去除內臟脂肪、強化背肌、手臂、頸部線(xiàn)條,滋養脊柱,調整因久坐造成的坐骨神經(jīng)麻痹、疼痛, 強化腳裸機能, 刺激腰椎血液循環(huán), 預防痛經(jīng)與經(jīng)血過(guò)多,活化卵巢,滋養子宮。動(dòng)作要點(diǎn): 站立, 雙腿分開(kāi)大于髖, 嘴吐氣, 雙腳跟外移, 保持腳側邊為直線(xiàn)個(gè)瑜伽體勢 減輕壓力又減肥 來(lái)自淘豆網(wǎng)轉載請標明出處.