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　　瑜伽老師上課輔導的幾點(diǎn)原則不踩碰學(xué)員的私人物品。包括瑜伽墊和鋪巾（必要時(shí)除外，如后彎或前屈的跪姿輔導）、各種飾物、眼鏡、手機、水杯、毛巾、包包和衣物等。

　　在輔導體式時(shí)，與學(xué)員保持恰當舒適的距離。手不接觸胸臀等敏感部位，嘴巴不宜正對著(zhù)學(xué)員面部講話(huà)，不用負面詞語(yǔ)引導。對個(gè)別學(xué)員進(jìn)行糾正時(shí)，要輕聲低語(yǔ)。

　　因為大課學(xué)員構成不穩定，可能每一節課都有新來(lái)體驗的甚至沒(méi)有基礎的。盡管老師在課前已經(jīng)編排好體式。但一定要靈活機動(dòng)，這是成長(cháng)為一名優(yōu)秀教練必備的素質(zhì)。

　　可以先用3遍拜日式熱身，從前屈、后彎、力量、呼吸等方面來(lái)迅速了解這一節課學(xué)員的基礎和身體概況，以便及時(shí)調整，使課程難度與節奏和學(xué)員水平匹配。

　　一節舒適的瑜伽課和節奏密切相關(guān)。而節奏的快慢取決于學(xué)員的狀況，體式順序和保持時(shí)間，教師經(jīng)驗等。

　　一般而言，一節課從熱身開(kāi)始，約10分鐘左右，剩余的50分鐘分為拋物線(xiàn)的進(jìn)展軌跡。由初級體式到中高體式再到中初體式。使身體由僵硬到溫熱再到冷靜，最后休息術(shù)徹底放松。

　　老師要根據學(xué)員課中的反應給予不同的口令：如側彎體式“如果你感到累，可以嬰兒式休息”或“伸長(cháng)緩慢地吸氣，呼氣時(shí)側彎到你的極限，放松呼吸、面部和背部”。

　　好的老師要在教學(xué)中慢慢縱向分層。呼吸代表著(zhù)一個(gè)人的能量，在大課中老師要學(xué)習聽(tīng)學(xué)員呼吸的聲音（長(cháng)短粗淺深重等）來(lái)判斷他當下的習練狀態(tài)。

　　進(jìn)行口令和手法的輔導也要通過(guò)看表情來(lái)感知他的力量大小、方向和連接情況。幫助他明確體式要點(diǎn)和禁忌，引向松而不懈，緊而不僵的方向。

　　在初級體式中找到和中高級體式相通的放松、舒適和連接。其他更深層的感受是需要時(shí)間的，這正是循序漸進(jìn)原則的體現。

　　瑜伽體式按功能一般分為前屈、后彎、扭轉、平衡、倒立等。不同類(lèi)別的體式輔導要點(diǎn)不同，要給呼吸提示。

　　向上的，伸展的，用力的，要在吸氣時(shí)輔導；向下的，扭擠的，放松的，要在呼氣時(shí)輔導。主要有推送、拉靠、抵靠、提拉、托護、推拉、扶正、輕按等手法。用力適度，放手緩慢。

　　后彎體式口令強調雙手護住后腰椎，吸氣脊柱延展，胸骨上提，呼氣髖骨前推，脊柱逐節緩慢向后彎曲。輔導手法體式收回后，按揉腰椎擠壓處。

　　扭轉體式口令強調為脊背豎直，呼氣時(shí)自腰椎根處扭轉，輔助手法握住髖骨兩側同一方向用力扭轉或一手掌在肩膀前側，另一手掌在對側肩胛骨處，同向扭轉。

　　平衡體式口令強調為呼吸深長(cháng)，意念集中，看凝視點(diǎn)，啟動(dòng)核心。輔助手法為輕輕輔助髖、肩和腿，輕帶緩送。

　　倒立體式口令強調要啟動(dòng)核心，注意連接，保護頸椎，量力而行。手法輔導為握住足部輕微上提，加強連接，刺激核心啟動(dòng)。

　　瑜伽老師在引導學(xué)員時(shí)要有一個(gè)目標：使學(xué)員在跟隨老師習練的過(guò)程中，先要了解自己身體的狀況，包括優(yōu)勢、劣勢部位和體式，甚至是身體有問(wèn)題的程度。

　　這樣在練習時(shí)才能注意區分內發(fā)力，優(yōu)勢做到極限，劣勢要控制好力度，恰當連接愛(ài)游戲官網(wǎng)，自然呼吸，深度放松。嚴格遵循保護性原則。在心理上不逃避，不攀比，不抗拒，老師近身輔導時(shí)懂得配合。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。