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　　愛(ài)游戲ayx瑜伽拜日式12點(diǎn)畫(huà)小人圖教程阿斯湯加拜日幣的口令和小人圖 sriana mascarab 拜日 bee 十七個(gè) vineyasa a come 吸氣幻影，看大拇指的微呼氣，前驅看鼻尖，托尼吸氣，延展脊柱看眉心，恰的 very 呼氣，向后走或者跳的四柱看鼻尖， 扳起來(lái)吸氣上犬看眉心下的呼氣下犬轉左腳邁右腳向前 sap 吸氣，站式一看大拇指阿斯特呼氣四柱看鼻尖， 那么吸氣上犬看眉心，搭下呼氣下犬轉右腳， 左腳向前 x 搭下吸氣站式一看大拇指，嘚哇搭下呼氣四柱看鼻尖，垂歐搭下吸氣上犬看眉心， 掐死他下呼氣下犬看肚臍，保持五個(gè)呼吸，一二三 四五扳掐大俠吸氣，向前走或者跳，延展脊柱看眉心， 手打下呼氣前屈看鼻尖 sap 打下吸氣，手臂向上看大拇指呼氣薩瑪迪提。

　　呼氣，向下，吸氣，上拳 呼氣，雙腳踩地， 保持呼吸。 吸氣，雙腳向前大邁一步，來(lái)到雙手中間。吸氣，抬頭延展背部 呼氣，雙手向下，保持呼吸。吸氣，雙手向頭頂上方伸展，然后打開(kāi)與胯同寬。 呼氣，向下， 吸氣，雙手向上，然后打開(kāi)與胯同寬。 呼氣，向下，雙手掌著(zhù)地吸氣，抬頭延展背部 呼氣，雙手著(zhù)地，雙腳向下，斜板保持 呼氣，將你的雙手用力，雙腿臀部用力， 雙腳踩在墊子上。

　　山式準備吸氣，手臂向上，雙手打開(kāi)，與肩同寬。呼氣，收腹，推髖向前，胸腔上提，肩膀下沉。 吸氣，回收呼氣，手臂向兩側打開(kāi)，指背向下，指肚撐地。吸氣，抬頭，脊柱延伸， 呼氣前屈腹，胸頭去找尋大腿的方向，弓背去選擇屈膝，保持背部的伸展，保持兩組呼吸， 隨下一次。吸氣抬頭，指肚撐地，讓右腳向后大撤一步，右膝右腳背貼地，右側大 腿做內旋，前側膝蓋不要超過(guò)你的腳趾尖。隨吸氣手臂上舉，雙手在頭頂合掌， 骨盆穩定，隨吸氣收回。呼氣，打開(kāi)，雙手壓實(shí)，放到雙肩的正下方，右腳回勾，右膝上提，左腳向后板式支撐， 保持腹部回收，腋窩上提，腳后跟向后蹬，記住伸展均勻的呼吸。 隨呼氣屈膝點(diǎn)地，屈手肘，手肘內夾， 隨呼氣吸胸，下顎撐地，八體頭地式，腳背壓地，胸腔向前向上 向推來(lái)到眼鏡蛇式幫助我們拉伸腹部，旋筋向后，雙腳回勾，隨吸氣手推臀向上來(lái)到下犬式， 將雙腳向下踩時(shí)墊墊，兩大臂跟外展，手推肩，肩推背，背推骨盆向后向上，腳后跟上提，右腳向上，單腿下去，右髖向下沉，不翻坤。 呼氣，屈右膝，右腳一步邁到雙手中間， 后側腳向后蹬，屈膝點(diǎn)地，腳背下壓隨吸氣手臂上舉，雙手在頭頂和 掌。吸氣，提胸呼氣，后展，肩膀放松，均勻的保持呼吸，感受胸腔的展開(kāi)。吸氣，回收呼氣，手臂向兩側打開(kāi)， 指肚撐地，左腳回勾，左膝上提，左腳向前邁，向前側。吸氣，展胸抬頭，眼觀(guān)眉心。呼氣，低頭向下前屈，眼睛看向鼻尖， 重心向前屈，雙膝直度撐地。吸氣，手起向上 呼氣，左后彎，吸氣收回手在頭頂，合掌呼氣，滑落胸口，返回山式。

　　瑜伽經(jīng)典拜日十二式預備動(dòng)作，山立式站立于墊頭，雙腳大腳趾相互觸碰，腳跟可以略微分開(kāi)。吸氣時(shí)，手臂驚側過(guò)頭，合掌引望拇指。 呼氣，從髖部折疊向前向下到站立前彎?？梢試L試雙手從后面抓握腳踝，前臂靠近小腿后側，自然垂頭，讓脖頸放松，保持自然的呼吸。 每次吸氣，脊柱延長(cháng)，每口吐氣，雙腳向下踏住地面，坐骨往上送。高。感受背部，腿后側 有延伸雙肩，遠離耳朵。吸氣，抬高上半身，手指向前點(diǎn)地延長(cháng)背。一次 呼氣時(shí)，左腳向后撤一大步，膝蓋腳背落地，并感受腳背和地板對抗吸氣，身體向上，雙手上下重疊，自然搭放于右膝，起碼是眼睛向前凝視一點(diǎn)， 始終保持吸氣，有多少呼氣就有多少。 接下來(lái)，雙手落于右腳兩側，左腳回勾蹬送左腿，再將右腿向后撤，兩腳關(guān)并頂峰， 手指充分張開(kāi)，虎口的位置下沉，雙手中指保持相互平行，內收下巴，眼觀(guān)肚臍或腳尖感受大腿內側向后推送 吸氣，抬頭呼氣，屈膝落于地點(diǎn)，雙腳腳尖始終保持回勾，踏住地板，伴隨下次吐氣。屈臂，胸腔下巴往前往遠，有控制的落于地點(diǎn)。 八點(diǎn)睡 呼氣，腳背鋪平，兩腿之間可以自然分開(kāi)，骨盆同寬腳背和地墊對抗。 雙手可以適當向前，在耳朵平齊的位置吸氣。推身體向上呼氣，停留在眼睛設施自然呼吸，保持臀部肌肉放松，沒(méi)有刻意向內收緊 吸氣，使胸腔下巴向前向遠送出呼氣。肩頭轉開(kāi)，肩胛向后向下沉，沒(méi)有過(guò)度擠壓腰椎。 吸氣，頭回正，呼氣有控制落回到地點(diǎn)，手還原到胸兩側回勾，腳并攏蹬送腿向上退回到頂峰式， 保持手臂背部在一個(gè)斜線(xiàn)的位置 吸氣，抬頭呼氣，彎右腿向前跨到雙手之間，左膝腳背落，仍然保持左腳腳背和地墊對抗吸氣，身體向上，雙手重疊落于右腿。呼氣停留， 現在充分感受左腿前側有拉伸，右腳內側踏住地板，保持身體穩定。 左側臀向前推，右臀向后拉， 雙手還原，左腳回勾，先蹬直左 左膝抬離地面，再有控制向回，兩腳并攏回到墊頭吸氣，背延展一次呼折疊站立前彎，仍然讓雙手從后面抓握腳踝，前臂靠近小腿， 手臂兩側打開(kāi)吸氣，緩慢帶動(dòng)身體向上呼氣，合掌沿眉心回落到胸前。祈禱式收。

　　開(kāi)始了嗎？開(kāi)始了，好，來(lái)山式站立，站立到墊子的中間，雙腳微做合攏 a r， 雙手胸前做合十， 慢慢調整呼吸吸氣，雙手沿眉心向上緩慢進(jìn)行，注意全肩膀向下，大臂向上去做伸展。好呼氣，向后延展， 把胸腔提起來(lái)，頸部拉長(cháng)，吸氣，回正。呼氣時(shí)，手臂帶動(dòng)身體向前向下， 手指點(diǎn)地吸氣，抬頭，脊柱做延展，背部拉長(cháng)，呼氣向下，雙手抱腿，腹，胸往前，腿得慢慢的去 保持停留一下，中心微微的向前側移，腳趾抓地，嘗試著(zhù)去接受一下此刻的酸痛，慢慢的去接受一下。好，下面來(lái)。抬頭， 雙手手掌落地，放在雙腳兩側，微曲雙膝，右腳向后撤， 右膝蓋和腳背落地，吸氣，抬頭，雙手體側頭頂做合十， 吸氣向上，呼氣，向后做延展，保持順暢的呼吸。將雙肩向下，左膝微微的向外側去拉，胯部擺正，頸部向前向上去做延展，慢慢的去保持三個(gè)呼吸。二、一， 吸氣回正，雙手還原左腳的兩側，勾回右腳的腳尖，膝蓋離地對撤，左腳向后進(jìn)入斜板， 抬頭，眼睛向前前方看，胸向前拉，收住腹部，手掌推，身體向上收，屈著(zhù)雙膝蓋跪地，對屈手肘呼氣，胸腔向下發(fā)對好腳背鋪平，卷尾骨 是往前拉，北極發(fā)力對洗眼睛說(shuō)對， 很好。胸劃雙提，記住眼眨好。下面勾回雙腳的腳尖，做個(gè)向上拎高凸起向下沉。背部，雙腳微 向前，雙腳腳掌去踩實(shí)，踩不實(shí)的話(huà)，把腳后跟微微上提，微去練膝蓋，臀往上拉，前腳掌推地，呼氣的時(shí)候成背部，臀在往上推高，保持順暢的呼吸 停留，如果可以的話(huà)，雙腳依次在踩時(shí)，把腳趾往上抬一抬，尾骨再往上提呼氣，再向下沉，背部 保持順暢的呼吸，在這里稍作停留，手指大大的做分開(kāi)，將右腳向后向上抬高伸展，注意不要翻寬，右腳向斜后方去做延展，屈右膝抬頭收，右 右腳向前一大步，左腳膝蓋腳背貼地，抬頭，雙手轉臂提側，頭頂向上做合十， 吸氣向上呼氣，向后去做延展，胸前微坐，上提愛(ài)游戲平臺，手臂延伸，沉肩向下吸氣。坐回者呼氣，松手落地，勾回左腳腳尖，膝蓋離地，抬頭收，左腳向前 與右腳合攏，慢慢調整呼吸，在這里來(lái)吸氣，抬頭，脊柱做延展拉長(cháng)尾骨向后向上提起來(lái)，呼氣向下縮不著(zhù)大腿，雙手環(huán)抱小腿筋骨后側， 慢慢吸氣，呼氣再向下對中心微向前移，注意肩膀向下去做下唇。 三二一，吸氣，抬頭，雙手頭頂合十，注意手掌合在一起，大臂向前推，臀往后拉，上身拉長(cháng)起身。 對，很好。呼氣向后，唇尖修顏展， 慢慢的調整你的呼吸，吸氣就回正呼氣。再一次，手臂大一點(diǎn)，身體向前向下慢一些，進(jìn)行手指點(diǎn)地吸氣，抬頭，延展脊柱，慢一點(diǎn)點(diǎn)， 呼氣向下，雙手抱腿，做不了的話(huà)，微曲一點(diǎn)點(diǎn)膝蓋，用腰腹向下找，盡可能的將雙腿向后去蹬一蹬胸，延展頸部拉長(cháng)。對，慢慢的調整，稍作停留，不要著(zhù)急。 二、一好抬頭，手掌坐落地，微曲雙膝，左腳向后撤， 膝蓋后腳背落地吸氣。做抬頭，雙手起側，頭頂向上做合十， 乘著(zhù)肩膀向下吸一次氣，向上提呼氣，向后對掌根向上送，脖子向后向上去做延展拉長(cháng)。好，慢慢調成吸氣回正， 雙手還原右腳的兩側，勾回左腳膝蓋離開(kāi)，撤右腳向后一大步，身體重心向前移，注意收腹，手指抓地，胸眼展上腿。對的好，慢慢停留三個(gè)呼吸。二、 一呼氣，屈膝跪地，呼著(zhù)氣，屈手肘，胸往下放背，腳背鋪平，卷尾骨，向前推， 對背肌發(fā)力，手掌推，身體慢慢起來(lái)，緩慢進(jìn)行。手掌發(fā)力帶起。每一次吸氣的時(shí)候胸闊打開(kāi)，呼氣的時(shí)候脊柱在延展，非常好， 來(lái)勾回雙腳，腳尖，坐骨向上提高，呼氣向下時(shí)，雙腳微向前走，如果雙腿伸展不開(kāi)的話(huà)，微提膝蓋，臀向上推高。呼氣，提胸，延展，背部向下，在這里稍作停留， 保持順暢的呼吸，五指做分開(kāi)，慢慢可以的話(huà)，來(lái)將腳掌依次去踩實(shí)腳跟推地，再來(lái)做一次。吸氣，呼氣，提尾骨，背部，向下。 對了，慢慢的去調整一下三個(gè)呼吸。二、一，左腳向后向上去做伸展。對，保持順暢的呼吸。停留，曲著(zhù)左腳的膝蓋，抬頭 收，左腳向前落右腳膝蓋，腳背摩地。吸氣，左抬頭，雙手頭頂合十對，吸氣向上，呼氣向后 延展，沉肩向下，保持順暢的呼吸。對，前側腳掌推地，后腳背推墊子，左膝蓋微微的向外拉，胸再往上提。 對，向后延展，吸氣，回正，呼氣，雙手還原左腳的兩側，勾回右腳的腳尖，膝蓋離開(kāi)收，右腳向前一步，與左腳合攏， 調整吸氣，抬頭，脊柱延展，蹬住雙腿對好，下一 口呼著(zhù)氣向下，雙手抱腿扶不少大腿。對，慢慢的去進(jìn)行，在這里稍作休息一下，把你的腳趾抓地，重心微向前側移一點(diǎn)點(diǎn)，吸一口氣就會(huì )胸往前拉。呼，再向下 去做拉長(cháng)，乘著(zhù)肩膀向下，頸部拉長(cháng)吸氣做抬頭 對雙手頭頂做合十，收著(zhù)腹部，手臂向前送，臀往后拉，手臂帶動(dòng)身體向前向上緩慢直立。起身呼氣向后延展， 胸椎向上提臀，肩膀向下。注意夾臀，收腹吸氣就回正呼氣，雙手圓背心落下，還原起到是。