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　　愛(ài)游戲平臺同樣過(guò)冬天為什么別人享“瘦”你在胖？油膩的食物吃多了，消化能力就會(huì )跟著(zhù)下降。如果你也有腹痛、消化不良或輕度腹瀉，經(jīng)常喝溫水可能會(huì )對你有所幫助哦。如果覺(jué)得溫水太過(guò)平淡，可以試試綠茶，它里面含有燃燒脂肪效果的兒茶素，研究表明，每天喝2～4杯綠茶的人平均每天可以額外燃燒50大卡哦。

　　消化不良多半因為暴飲暴食引起，突然增加的很多高熱量的食物很容易讓胃吃不消。想要擺脫美食的，最好的方法就是把碗縮小尺寸，如果你用一個(gè)小碗吃飯，很快就會(huì )感到飽。

　　很多人覺(jué)得胃脹的時(shí)候喝碳酸飲料會(huì )幫助消化，但這只是一種幻覺(jué)！因為它只會(huì )帶來(lái)食欲增加的效果，從而導致攝入另一種食物。

　　另外維生素B也能加速糖類(lèi)、脂肪及蛋白質(zhì)的代謝，并支持肝臟運作，加快脂肪的消化速度，阻止脂肪囤積在體內！

　　暴飲暴食后血糖容易飆升，而食物中過(guò)剩的糖類(lèi)會(huì )轉化成脂肪，這時(shí)候可以通過(guò)醋抑制身體吸收剩余的糖類(lèi)，或者為了減少暴飲暴食后的身體負擔，之后的48小時(shí)應吃大量高纖和含鉀的蔬果，也可以快速提高代謝，把廢物加速排出。

　　“基礎代謝”一般指的是“什么都不做就消耗的能量”。比如日常心跳、呼吸、體溫維持等能量，即使在睡覺(jué)或休息時(shí)也是必需的。增加基礎代謝可以轉化為增加消耗的能量，即使你什么都不做，也會(huì )輕松享“瘦”。

　　年齡、體重、肌肉量、激素都是影響基礎代謝率的關(guān)鍵。我們可以這么說(shuō)，當年紀增大時(shí)，基礎代謝率會(huì )逐年下降；當肌肉量增加時(shí)，基礎代謝率則會(huì )隨之增加，體重減輕也會(huì )使基礎代謝率下降。

　　如果滿(mǎn)足其中1個(gè)條件，那么你的基礎代謝可能相對較低。如果滿(mǎn)足3個(gè)或更多條件，那么這就是你瘦不下來(lái)的原因。

　　新陳代謝這個(gè)詞可以分成兩部分來(lái)看，“新陳”是代表把身體里陳舊的東西排出，再制造新的東西出來(lái)，這是身體每天都會(huì )進(jìn)行的過(guò)程；而“代謝”照字面上的意思好像只解作把東西往外排，但其實(shí)“代謝”的英文Metabolism的意思包含了分解、合成、吸收和分布，甚至燃燒能量?？偠灾?，新陳代謝幫助維持人的正常生命機能，相對靜止不動(dòng)就能消耗能量的基礎代謝，這屬于一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程。

　　新陳代謝主要包括三大消耗能量來(lái)源：基礎代謝、活動(dòng)代謝、飲食生熱作用。在這三個(gè)不同的能量消耗方式中，基礎代謝占總消耗熱量最多，大約有60%～70%。所以提高基礎代謝才是減脂的關(guān)鍵。

　　練習無(wú)氧運動(dòng)，可以增強基礎代謝所需的肌肉。包括啞鈴、短跑等練習。通過(guò)無(wú)氧運動(dòng)提高基礎代謝后，可以通過(guò)有氧運動(dòng)燃燒脂肪，有效消耗能量，更容易減肥。有氧運動(dòng)包括步行、慢跑、游泳等。由于肩胛骨周?chē)凶厣炯毎梢匀紵?，因此針對臀部以及大腿等大塊肌肉的訓練，可以溫暖全身并有效提高基礎代謝。

　　久坐或不上下樓梯的人往往臀部肌肉較弱，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)抬腿來(lái)鍛煉臀肌。我們可以利用刷牙的時(shí)候進(jìn)行簡(jiǎn)單的抬腿運動(dòng)。保持站立后，重心放在一條腿上，另一條腿向后抬起，上身盡量不要傾斜，重復返回左右各10次。最后交換左右腿再次練習。

　　當你坐在椅上起來(lái)或想去洗手間時(shí)，可以利用這個(gè)時(shí)間鍛煉一下深蹲動(dòng)作。背部挺直，坐下，讓臀部伸到身后，當你到達椅子靠背的時(shí)候再次站起來(lái)。就這樣連續進(jìn)行10組練習。

　　看電視的時(shí)候也記得要鍛煉哦！側睡姿勢用雙手支撐上半身，大腿向前固定。之后從底部慢慢抬起小腿，然后慢慢放下。大腿內側肌肉是由于缺乏運動(dòng)而容易變弱的部位，通過(guò)這樣的訓練，你不僅可以提高基礎代謝，還可以得到緊實(shí)修長(cháng)的腿部線(xiàn)條。

　　看手機的時(shí)間對一般人來(lái)說(shuō)是一天中占比最多的，坐在椅子上的時(shí)候記得背部挺直，扭動(dòng)上半身。轉動(dòng)到可以轉動(dòng)的最大位置后，保持1秒鐘延展，然后扭轉姿態(tài)，換另一側。

　　受體內激素的影響，這一時(shí)期體內分泌黃體素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開(kāi)始不穩定，臉上會(huì )有油膩和情況，易水腫、便秘，減肥效果不好。這個(gè)時(shí)候我們不妨進(jìn)行輕松的瑜伽練習，每次約30分鐘至1小時(shí)，讓身體柔軟的同時(shí)，更可放松經(jīng)前的心情?？梢栽诳措娨暬蛳丛韬筝p柔地進(jìn)行，血液循環(huán)也會(huì )因此得到改善。但千萬(wàn)不要過(guò)量或者太勞累愛(ài)游戲，要根據自己的情況來(lái)選擇。

　　此時(shí)屬于激素分泌高峰期。雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，精神變得集中，體力充沛。同時(shí)也會(huì )加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，水分容易排走，是減肥的黃金時(shí)期！此時(shí)可做一些有氧運動(dòng)，如跑步、游泳、跳舞等，可提升新陳代謝及增加熱量消耗。

　　很多人擔心脂肪囤積不敢吃肉，但其實(shí)蛋白質(zhì)可以幫忙消耗5到7.5倍的碳水化合物和脂肪。此外，蛋白質(zhì)是肌肉的最好來(lái)源，肌肉缺失就會(huì )直接導致新陳代謝的能力下降，以至于會(huì )容易發(fā)胖。所以如果你擔心膽固醇等問(wèn)題，可以選擇脂肪含量低的肉類(lèi)，像脂肪較少的瘦肉、魚(yú)肉和雞肉都是不錯的選擇。

　　此外，盡量要吃溫暖的食物，像辣椒、姜、蔥和大蒜等香辛料也可以加入到日常飲食中。另外，注意多吃原型食物，在用餐前進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)。如果想要更好的減肥效果，一定要注意吃早餐，早上的代謝可是一天中最高的哦！

　　身體大部分的化學(xué)反應都需要水才能進(jìn)行，例如消化和吸收、廢物排出、養分運輸等，所以想加快或維持這些過(guò)程的頻率，就需要水的幫助。另外，綠茶和芙蓉茶也是促進(jìn)代謝的佳品哦！綠茶對于很多人不陌生，其中含有多酚類(lèi)物質(zhì)，它具有像蘋(píng)果一樣的抗氧化作用，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。而芙蓉茶中含有鉀，所以有利尿的作用，對緩解便秘也有不錯的效果。因此不僅可以通過(guò)緩解便秘來(lái)改善腸道環(huán)境，還有助于改善新陳代謝！

　　日?；顒?dòng)代謝量不僅包括運動(dòng)，還包括工作、家務(wù)、學(xué)習等所有活動(dòng)時(shí)間。我們可以通過(guò)改變日常的一個(gè)小習慣，來(lái)增加熱量的消耗。比如，“走樓梯不坐電梯”“少坐一站走一站”“工作時(shí)使用不同樓層的廁所”“在家踮起腳尖走路”“刷牙時(shí)抬高腳后跟”等，這些小習慣都會(huì )讓你養成良好的代謝循環(huán)。

　　除此之外，最重要的還有提高身體內部的溫度。泡澡對暖身特別有效，尤其是半身浴效果更好。這里有個(gè)小竅門(mén)，姐妹們可以在泡澡前喝一些熱飲（白開(kāi)水、姜茶等），這樣會(huì )更促進(jìn)出汗和新陳代謝！

　　最后，吃飯的時(shí)候一定要放慢咀嚼速度，飽腹感一般在開(kāi)始進(jìn)食后約20分鐘出現。細嚼慢咽不僅對腸胃消化有益，對減肥也有相當大的幫助哦！