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　　五行經(jīng)絡(luò )瑜伽楊琪全套零基礎好，請大家把臀肌向兩側撥開(kāi)，我們去做一個(gè)雙腿背部伸展，我們平時(shí)老師的引導就是雙腿分開(kāi)與髖同寬， ok， 大腿肌肉向上提，是不是我都是這么引導的？持股體微不轉，雙手置于身體的旁側，大家先去找這個(gè)感覺(jué)，把十個(gè)腳趾大大的張開(kāi)， 好，慢慢的意識關(guān)注身體，現在我們要終端決定中斷，哎，終端發(fā)力，好，我現在不需要大家，你不要去把大腿肌肉向上勒， 只需要把十個(gè)腳趾大大的張開(kāi)，把內足宮向上去提，去找到這個(gè)感覺(jué)，你會(huì )發(fā)現， 當我們把十個(gè)腳趾一打開(kāi)，力打指尖的時(shí)候，所有的腿上的三陰三陽(yáng)經(jīng)全部啟動(dòng)了，但是他會(huì )讓你輕松啊。大家再去找一個(gè)感覺(jué)，吸氣，十個(gè)腳趾大大的張開(kāi)，把大腳趾向內掌，我們只要做到 大腳趾向內找，小腳趾向外去，遠離其余三指，慢慢的朝三個(gè)方向去伸展， 腳跟去推出去，把內足弓拎起來(lái)，向上去拎好，你會(huì )發(fā)現自己的腿部自然的收緊，而且不去做主動(dòng)型的收大腿和 排大腿，后側的膀胱經(jīng)啊，前側的脾胃經(jīng)，它自然就流動(dòng)了。去找這個(gè) 吸氣，十個(gè)腳趾大大的打開(kāi)內足弓提，這里是終端，是不是呼氣的時(shí)候呢？終端在哪里呢？在你的后背這個(gè)位置，在這個(gè)位置這里要跟腳掌去形成解胯， 脊柱向上去延展，沒(méi)問(wèn)題。對，把底卡底卡這個(gè)位置向后去的。今天這節課也是修復現在很多人的坐骨的問(wèn)題和底卡紊亂的問(wèn)題，寬的問(wèn)題。 我們把腳趾回勾之后，把尾骨卷住，恥骨提起，把底卡這個(gè)位置向后去推，但是不是弓背，只要意識給到向后推去，跟足弓 去形成一個(gè)拉伸的感覺(jué)，脊柱向上延展，有人腿抖了，對，腿會(huì )抖，而且非常的酸，只要去找到十個(gè)腳趾大大的張開(kāi)出汗了， 內足弓拎起來(lái)就可以把持骨提尾骨卷。底卡這個(gè)位置向后去推，開(kāi)始終端對兩側的根基去找到拉伸。脊柱延展，有人腿開(kāi)始抖了啊，發(fā)汗， ok， 呼氣的時(shí)候兩側拉長(cháng)拉長(cháng)脊柱再向上延展，頭頂的百會(huì )向上，這時(shí)候我們這里還有一條線(xiàn)，頭頂的百會(huì )和下面的會(huì )陰有一條線(xiàn) 拉長(cháng)，中端都沒(méi)有發(fā)力。啊啊，我也打嗝了，我也開(kāi)始打嗝了，你看氣這時(shí)候來(lái)到哪里，氣血都歸到中斷去， ok， 哎，力到哪里去？力到中，末端去，氣血到中間來(lái)，你的身體自然的就揚起來(lái)了。明白， ok愛(ài)游戲app， 去找到這種練習的感覺(jué)，慢慢的持續的精健會(huì )身體會(huì )有大收獲的啊。 吸氣再來(lái)，我們要做三組，閉上眼睛去感受閉上眼睛，有人腿開(kāi)始發(fā)抖了，腳趾回勾，大腳趾向內找，肝經(jīng)脾經(jīng)啟動(dòng)，腳趾回勾，涌泉推出去，腎經(jīng)啟動(dòng)。哎，對，小腳趾打開(kāi)，膀胱經(jīng) 啟動(dòng)，第二指胃經(jīng)啟動(dòng)，第四指膽經(jīng)啟動(dòng)，非常棒，只要末端找到好，這里鼻卡向后去推，對了，八療這個(gè)位置向后去推，非常棒。再來(lái)，接下去三個(gè)，呼吸， 吸氣呼氣，頭頂和百會(huì )和會(huì )音開(kāi)始啟動(dòng)。吸氣 呼氣吸氣呼氣 吸氣呼氣，經(jīng)絡(luò )直接啟動(dòng)啊，吸氣呼氣，好，慢慢的放松哇，好嘞，好，放松下來(lái)。弓背弓背弓背弓背弓背弓背弓背。 這里都沒(méi)有發(fā)力，這里為什么這么累??？是因為我們的中端開(kāi)始發(fā)力，氣血都去歸于膝蓋，歸于脾胃和中交，滋養我們的胸腔。 對，我們的力要到末端去，末端越有力，循環(huán)越暢快。用剛才練習的方法，我們去做雙腿背部伸展，我們會(huì )發(fā)現我們迪卡拉開(kāi)大腿后側的伸展會(huì )比平時(shí)要好很多。開(kāi)始啟動(dòng)好，雙手旁側打開(kāi)，向上， 你打開(kāi)，這樣也可以，這樣也可以，沒(méi)關(guān)系哈，如果可以的話(huà)，去把手去找到中端，對，十個(gè)手指有力，肩膀這個(gè)根部向下去沉，把肩胛骨向兩側打開(kāi)， 不要慫起來(lái)。把肩胛骨向兩側打開(kāi)，非常棒，我們關(guān)注的點(diǎn)多起來(lái)了??！把肩胛骨向兩側打開(kāi)，十個(gè)手指發(fā)力， 哎，腳趾打開(kāi)，呼氣，慢慢的身體慢慢向前向下。把肩背部，把肩胛骨向兩側打開(kāi)，手指有力去引領(lǐng)，去引領(lǐng)，去引領(lǐng)身體，對了，非常棒。呼氣， 尾椎骨向下去沉的同時(shí)，把八髎穴這個(gè)位置向后去推， ok， 吸氣，手去引領(lǐng)， 推開(kāi)，肩胛骨向兩側打開(kāi)，哦，吸氣，呼氣，慢慢的向前向下，體內不要出去哈，不要發(fā)力啊，吸氣，呼氣，吸氣， 呼，吸氣，呼好，大家去看到自己肩胛骨向兩側推開(kāi)，后背部排毒通道打開(kāi)，哎，你做到自己的極限，把手放下去， 哎，吸氣，呼氣，手指發(fā)力，注意，很多人手指一發(fā)力，肩胛骨就擠向中間了，肩就慫起來(lái)了。把肩胛骨向兩側推開(kāi)，對手指跟后方的八梁去形成解抗。吸氣，呼氣，推過(guò)去， 吸氣，呼氣，推過(guò)去，全身后背部的膀胱經(jīng)全然的打開(kāi)了，哎，對腳趾再回勾， 慢慢的吸氣，注意起來(lái)的時(shí)候十個(gè)手指有力，后背部八兩鼻卡這個(gè)位置跟手指形成解抗，腳趾回勾 內足關(guān)跟底長(cháng)形成解放，對終端決定中對吸氣，慢慢起呼氣，放松手落，調整呼吸。