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　　愛(ài)游戲app老年人練冥想 睡眠質(zhì)量好正念冥想能改善大腦中與興奮和壓力相關(guān)的腦區功能，還能通過(guò)調整情緒來(lái)減輕焦慮感，讓人感覺(jué)更放松。因此，對于存在輕度睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，正念冥想是一種既簡(jiǎn)單又廉價(jià)的干預療法。下面我們一起來(lái)看看專(zhuān)家說(shuō)說(shuō)有關(guān)知識吧。

　　目錄冥想減壓法老年人練冥想 睡眠質(zhì)量好研究發(fā)現冥想可降低心臟病中風(fēng)危險運動(dòng)冥想療法可幫助治療抑郁癥瑜伽冥想課程的好處

　　壓力本身不僅不可消除，而且伴隨我們從生到死的整個(gè)一生，對于我們具有很積極的作用，如果沒(méi)有壓力，人類(lèi)就沒(méi)有文明;作為個(gè)體的人，如果沒(méi)有壓力，也難以發(fā)展自己的能力和應用自己的潛力，也沒(méi)有成就。不過(guò)，壓力過(guò)大卻會(huì )對我們的身心帶來(lái)?yè)p害，絲毫沒(méi)有積極的助益。我們要學(xué)會(huì )緩解過(guò)大的壓力，要紓解它和管理它。

　　我們自己有很多方式紓解壓力，比如各種休閑活動(dòng)，可以使我們暫時(shí)從高壓力環(huán)境里抽離出來(lái)，待我們重新集聚力量了，再去面對壓力;又比如通過(guò)向親友傾訴，可以宣泄我們的一些痛苦和負面情緒，讓我們感覺(jué)輕松一點(diǎn);也有的人，為了應對壓力，養成不良嗜好，包括煙草依賴(lài)、酒精依賴(lài)，甚至和性放縱等惡習，為壓力付出巨大代價(jià)。

　　美國一項調查顯示，55歲以上人群中，半數存在睡眠問(wèn)題。美國南加州大學(xué)的科學(xué)家近日發(fā)現，因焦慮、神經(jīng)癥、睡眠呼吸暫停綜合征等原因失眠的人，可通過(guò)正念冥想改善睡眠質(zhì)量。

　　研究者選取了49名睡眠質(zhì)量不佳的老年人，其中一些人每周花兩個(gè)小時(shí)學(xué)習各種正念冥想練習，包括有意識地坐臥、吃飯和運動(dòng)等。6周后，研究者測試了他們的睡眠質(zhì)量，結果發(fā)現，練習正念冥想的老年人睡眠顯著(zhù)好于另一組老人，而且他們在抑郁、失眠癥狀和疲勞感等方面都有了明顯改善?？茖W(xué)家推測，正念冥想能改善大腦中與興奮和壓力相關(guān)的腦區功能，還能通過(guò)調整情緒來(lái)減輕焦慮感，讓人感覺(jué)更放松。因此，對于存在輕度睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，正念冥想是一種既簡(jiǎn)單又廉價(jià)的干預療法。

　　在工作日益忙碌、生活日趨緊張的現代社會(huì )，保持安寧平和的狀態(tài)，深入發(fā)現自我，越來(lái)越難了。冥想是一種認知控制鍛煉，可以增強自我調節的能力。正念冥想是冥想的途徑之一，讓人在內心明晰的狀態(tài)中放松自己，同時(shí)保持意識清醒。正念冥想源自東方佛教古老的禪修，上世紀70年始在西方盛行，此后關(guān)于正念冥想的科學(xué)研究也越來(lái)越多。美國馬薩諸塞州立大學(xué)醫學(xué)院研究發(fā)現，為期8周的正念冥想練習能減輕老年人的孤獨感，并降低他們患上炎癥性疾病的風(fēng)險;美國卡內基梅隆大學(xué)的研究表明，正念冥想能減輕壓力，調節身體的應激反應。

　　做冥想時(shí)要關(guān)掉手機、電腦等設備，不要允許任何干擾的存在。盤(pán)腿而坐，雙手自然垂膝，也可以選擇任何讓自己坐得舒服的姿勢。隨后可以用兩種方式進(jìn)入冥想。第一，跟隨你的呼吸。先用力呼氣，將肺里的二氧化碳等廢氣吐出來(lái)，然后開(kāi)始練習“深度呼吸方法”(又稱(chēng)腹式呼吸法)：關(guān)注自己的呼吸，深吸氣，感受腹部鼓起，再呼出，重復數次。如果精神分散了，不要緊，集中注意力，再呼吸。將注意力轉移到自己的身體，依次關(guān)注腳、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、頭部……找出身體的緊張不適之處，觀(guān)察它，接受它，反復感受它的存在，同時(shí)繼續深呼吸;將注意力移開(kāi)不適之處，輕輕地回到呼吸上;每次呼吸更加平靜，更加深入，體驗這種輕松感。還可以想象腹部有一朵正在開(kāi)放的蓮花，當吸氣使腹部充滿(mǎn)空氣時(shí)，花朵的花瓣舒展開(kāi)來(lái);呼氣時(shí)花瓣則合攏起來(lái)。第二，盯著(zhù)一幅畫(huà)或某樣東西。讓你的思維停留在眼前的一樣物品上，比如一幅風(fēng)景畫(huà)、一個(gè)花瓶等，安靜平和地讓注意力集中在那里，逐漸將雜亂無(wú)章的大腦放空。

　　新浪健康訊 英國《每日郵報》11月13日報道，《循環(huán)·心血管病質(zhì)量與評估》雜志刊登美國一項新研究發(fā)現，每天冥想打坐兩次可降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)危險。研究發(fā)現，超覺(jué)冥想(Transcendental Meditation也稱(chēng)“超覺(jué)”)可以使用心臟病發(fā)作危險降低一半。

　　威斯康辛大學(xué)醫學(xué)院科學(xué)家完成的最新研究發(fā)現，與參加健康教育班超過(guò)5年的參試者相比，每天兩次每次20分鐘練習冥想打坐的心臟病患者的心臟病、中風(fēng)及各種原因導致的死亡危險降低48%。研究人員表示，練習冥想打坐還可以降低血壓，減輕壓力，減少憤怒。參試者越經(jīng)常冥想打坐，其生存幾率就越大。

　　新研究負責人，愛(ài)荷華州天然藥物和預防研究所主任羅伯特·施奈德博士表示，練習冥想打坐堪稱(chēng)“自身藥房”，有助于緩解身心壓力，維護和保養身體健康。

　　新研究中，研究人員讓隨機選擇的平均年齡為59歲的201名參試者參加超覺(jué)冥想減壓項目練習，或者參加有關(guān)生活方式調節、飲食調節和鍛煉調節的健康教育班學(xué)習。參試者平均身體質(zhì)量指數(BMI)為32(屬于肥胖級別)。結果發(fā)現，兩組參試者在運動(dòng)和飲酒方面都有顯著(zhù)改善，但是冥想組參試者吸煙率明顯降低愛(ài)游戲ayx。雖然兩組參試者在體重、運動(dòng)或飲食方面沒(méi)有明顯區別，但是冥想組參試者死亡率、心臟病和中風(fēng)危險冥想更低。

　　施耐德博士表示，無(wú)論是對于健康人群還是已確診心臟病患者，超覺(jué)冥想都可降低心臟病風(fēng)險。新研究結果表明，冥想打坐的確可以降低心血管疾病危險，醫生在給病人診斷的過(guò)程中可安全放心地叮囑患者接受藥物治療的同時(shí)可以經(jīng)常聯(lián)系冥想打坐。

　　心理專(zhuān)家認為，引起失眠的原因很多，但最常見(jiàn)的原因就是抑郁癥。抑郁癥如果未經(jīng)過(guò)正規治療，就會(huì )伴發(fā)失眠。這種失眠常常被患者誤以為只要吃就能解決?？蓪?shí)際上，單靠吃不能解決抑郁癥，只有規范治療抑郁癥才能把失眠這個(gè)殘留的尾巴除掉。此外，以下兩種方法不妨一試：

　　每天堅持45分鐘的運動(dòng)，比如慢跑、打球、游泳等。體育運動(dòng)能改善大腦功能，刺激大腦內啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，運動(dòng)能讓身體產(chǎn)生疲勞感，有助入眠。所以，對于慢性失眠的人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)療法是簡(jiǎn)單又有效的方法，但必須至少堅持兩個(gè)月才能有明顯的效果。

　　冥想可以教人如何學(xué)會(huì )放松及凈化心靈，調節睡眠的身體機制，從而達到讓睡眠品質(zhì)變得更好。每天堅持做30分鐘的瑜珈冥想訓練或者做放松練習，點(diǎn)一盞香熏燈，滴幾滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，讓幽香靜靜繚繞，讓疲憊緩緩流逝。這種方法也能有助盡快入睡，減少半夜起床的次數。同樣，這種冥想訓練也必須是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，至少堅持兩個(gè)月才能讓人睡眠狀況有所改善。

　　定期的冥想作為一種天然抗氧化劑，增加血流量，幫助身體排除自己身體內的雜質(zhì)、活血養顏，具有很好的延緩衰老的功效。

　　瑜伽的冥想法，可以有效地改善心臟部位的情況。瑜伽冥想法可以使你的心跳率與呼吸節奏放慢下來(lái)，并且能夠使流向心臟的血液增加，從而達到降低血壓，減輕壓力，并對心血管健康產(chǎn)生正面的影響。

　　安靜，平靜和專(zhuān)注可以幫助釋放你內心的藝術(shù)家。這是毫無(wú)疑問(wèn)的，若干年前，當沃爾特·迪斯尼公司和注明設計師羅恩亞歷山大合作進(jìn)行主題公園創(chuàng )意遇到瓶頸時(shí)，他通過(guò)冥想來(lái)改善自己的狀態(tài)和心態(tài)，使自己始終保持一個(gè)睿智的頭腦、開(kāi)放的心態(tài)。亞歷山大與該公司合作兩年來(lái)磨練自己的創(chuàng )造性構想，最終創(chuàng )造出來(lái)舉世聞名的香港，東京和巴黎的主題公園順利開(kāi)幕。

　　冥想可以幫助你提高你的自尊和減少的擔憂(yōu)或恐懼，能讓你看到生活陽(yáng)光的一面。從而以更好的心態(tài)去面對生活，是否有科學(xué)依據尚不清楚，但舉推測，通過(guò)冥想可能是由于的使的5 -羥色胺水平的提高和通過(guò)內省能力來(lái)克服內心沖突，從而提高人的自信心，避免了很多負面情緒!