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　　7理療瑜伽課程大綱1、肄課程編號莄編制人蒂制訂日期肇修訂日期螆審定組（人）肅審定日期蒁任茜葿2014年12月芄理療瑜伽選修課教學(xué)大綱I I Lz袂學(xué)分：2薁學(xué)時(shí)：34袀適用專(zhuān)業(yè)：全校各個(gè)專(zhuān)業(yè)羆一、課程性質(zhì)和任務(wù)裊課程的性質(zhì)：本課程為公共選修課，y I （蟻課程的任務(wù)：理療瑜伽，理身療心。通過(guò)本課程的學(xué)習，使學(xué)生了解瑜伽的基本練習方法，掌 握瑜伽修身養性的基本知識和體式，了解常見(jiàn)身心亞健康狀態(tài)的瑜伽調理方法，以達到預防疾病、 調理亞健康狀態(tài)、保持健康的生活態(tài)度和健康的生活方式、 提高生活和學(xué)習質(zhì)量。拓展學(xué)習雙人瑜 伽和舞韻瑜伽。, - . 11 LI羇二、課程基本要求蚈i了解瑜伽的起源和發(fā)展，瑜伽的流派和特點(diǎn)、目前市

　　2、場(chǎng)上流行的健身瑜伽，了解瑜伽的基本 練習方法。蚄2了解體質(zhì)、膳食、情緒、睡眠及環(huán)境等因素與身心健康的關(guān)系，以及瑜伽調理的理論基礎；螁3、熟悉體式的分類(lèi)、的基本方法和要點(diǎn)、熱身的體式和要點(diǎn)、以及瑜伽休息術(shù)和喚醒術(shù)。莈4 熟悉與身心健康相關(guān)的瑜伽調身、調息、調意法，包括常用背景音樂(lè )、觀(guān)想詞、唱誦等的基 本要求；膅5.掌握用瑜伽調理自身身心健康問(wèn)題的思路和方法， 養成健康的生活態(tài)度和方式，保持健康的 心理和健康的身體；蒃6掌握基本的雙人瑜伽體式、學(xué)習經(jīng)典舞韻瑜伽，并集體展示。袁三、教學(xué)條件螈1.瑜伽健身房一間；袇2音樂(lè )功放設備、多媒體或小白板；賺3.瑜伽墊（每人一個(gè)）。羈4、具有瑜伽導師資格證的

　　3、教師1-2名。腿四、課程內容及課時(shí)分配蒞 序 號芄教學(xué)單 元肁學(xué)習目標莆課程內容肇 學(xué) 時(shí)羃1肀前言螇應知：瑜伽的起 源、發(fā)展、流派 及現狀蒅知識：1、了解瑜伽的起源、發(fā)展和與宗 教的關(guān)系；瑜伽的流派和特點(diǎn)；瑜伽的現 狀與健身；瑜伽練習時(shí)注意事項；螂2、了解常見(jiàn)身心亞健康問(wèn)題；體質(zhì)、膳 食、情緒、睡眠及環(huán)境等因素與身心健康 的關(guān)系，以及瑜伽調理身心健康的理論基 礎；1 =膀3、了解瑜伽八支分法，了解瑜伽的練習 流程。膈訓練：一次簡(jiǎn)單的瑜伽體驗。腿2螅應會(huì )：瑜伽的基 本練習方法芀2蕿瑜伽的 蚅應知：的要 求和作用薄知識：1、了解的要求和作用；莀2、了解簡(jiǎn)單盤(pán)坐（七支坐）、跪坐（金 剛

　　4、坐）、蓮花坐（單盤(pán)、雙盤(pán)）、武士坐、 英雄坐等；羀3、找到適合自己的坐姿；莇4、學(xué)會(huì )兩點(diǎn)式呼吸及其練習法；莃5、初步了解觀(guān)想、自由體式冥想、冥想；蒀訓練：每組一曲5分鐘，編寫(xiě)觀(guān)想詞， 并引導大豕練習。肇2襖應會(huì )：會(huì )各種靜 坐姿勢和連點(diǎn)式 呼吸法.1 1 L 肂3薀瑜伽的 熱身蕆應知：熱身的作 用和要求薆知識：1、了解熱身的重要性、作用和要 求；袃2蝕應會(huì )：常用熱身 體式和呼吸法膄2、掌握經(jīng)絡(luò )行、蝴蝶式（手臂、腿部）、 摩天行走等熱身體式，以及簡(jiǎn)化和強化變 體。蝕3、學(xué)會(huì )屏息和內懸息。袈訓練：1、經(jīng)絡(luò )行、蝴蝶式（手臂、腿部）、 摩天行走等熱身體式集體訓練；羄2、分組按照熱身要求編排5分鐘熱

　　5、身體 式，并引導大家練習。1 1艿4螆瑜伽體 式和分類(lèi)螞應知：了解瑜伽 體式分類(lèi)和練習 方法應會(huì )：會(huì )各種體 式的練習方法和 簡(jiǎn)化變體C 丨1蝿知識：1、體式分類(lèi)之一：坐姿體式、跪 姿體式、站姿體式、仰臥體式、俯臥體式、 側臥體式等，以及練習方法；1 二11i1-蝕2、體式分類(lèi)之二：側彎體式、扭轉體式、 前屈體式、后仰體式、倒置體式、平衡體 式等；Q/ /膄3、體式其他分類(lèi)：按作用和功效分等。螅4、體式的串聯(lián)和對應。5、體式的簡(jiǎn)化和強化變體。6胸式呼吸、腹式呼吸、靜力拉伸、1+1 呼吸的合理運用。訓練：1、每組找出一類(lèi)體式5-10個(gè)，引 導大家練習；2、每組一個(gè)提示，簡(jiǎn)化和強化變體，并 引導大家

　　6、練習；3、每組4個(gè)體式（注意串聯(lián)、對應、加1 個(gè)），引導大家練習。1.1 11,65身心理 療瑜伽應知：了解常見(jiàn) 身心問(wèn)題和瑜伽 調理方法應會(huì )：會(huì )針對身 心健康問(wèn)題制定 簡(jiǎn)單的瑜伽理療 萬(wàn)案知識：1、了解常見(jiàn)的身心亞健康問(wèn)題；2、熟悉各種瑜伽體式的理療功效；3、熟悉肩頸、脊柱、腰椎、腰腹、腸胃、 纖體、女性保健、靜心冥想、辦公室等理 療瑜伽適用體式及其串聯(lián)；4、熟練掌握肩頸四式、脊柱四式、拜日 十二式等。5、外懸息、靜心能量呼吸、收束法、感官收攝和氣合法的合理運用。訓練：每組一個(gè)理療項目，編排一次20分鐘模擬課程，并引導大家練習。126瑜伽休 息術(shù)和 喚醒術(shù)應知：瑜伽休息 術(shù)和喚醒術(shù)的體

　　7、式組合以及與調 息、調意的結合；知識：1、休息術(shù)的體式、引導詞和運用；2、喚醒術(shù)的體式和運用；訓練：每組一個(gè)休息術(shù)體式，選一曲5分 鐘，編寫(xiě)引導詞，引導大家練習。2應會(huì )：會(huì )合理使 用休息術(shù)和喚醒 術(shù)7拓展應知：雙人瑜伽 和舞韻瑜伽的特 點(diǎn)和應用；知識：1、雙人瑜伽：適合雙人瑜伽的體 式，雙人瑜伽的配合和注意事項；2、舞韻瑜伽：舞韻瑜伽的經(jīng)典音樂(lè )、體 式串聯(lián)和韻味體現等；3、瑜伽自我調理，結合生活習慣和健康 狀況愛(ài)游戲，為自己設計一個(gè)瑜伽調理方案。訓練：1、學(xué)習經(jīng)典舞韻瑜伽“蓮花”，分 組展示；2、每個(gè)人選擇自己喜愛(ài)和熟悉的一曲音 樂(lè )編排體式并進(jìn)行展示。8i11,應會(huì )：會(huì )根據自 己喜愛(ài)和熟悉的 音樂(lè )編

　　8、排體式并 進(jìn)行展示五、課時(shí)分配表教學(xué)單元實(shí)訓講課考核小計第一單兀前言112第二單元瑜伽的1.50.52第三單元瑜伽的熱身1.50.52第四單兀瑜伽體式和分類(lèi)516第五單元身心理療瑜伽82212第六單兀瑜伽休息術(shù)和喚醒 術(shù)0.50.512第七單元拓展1628合計23.55.5534六、考核方法1、期末筆試占總成績(jì) 20%內容為瑜伽基本知識、流派及發(fā)展歷史。2、期末展示占總成績(jì)40%3、 出勤、作業(yè)、課堂答問(wèn)及平時(shí)回課表現占總成績(jì)40%七、教學(xué)說(shuō)明1、本課程以導師引導的共同修習為主，滲透相關(guān)知識；同時(shí)結合學(xué)生自身特點(diǎn)，制定修習方 案。2、注意調身（體式）、調息（呼吸法）、調意（意念、冥想）相結合，力求達到身心意合一。3、注重學(xué)生的參與，每個(gè)單元的引導訓練之后，都安排學(xué)生自我修習，并嘗試引導他人共修。八、教材和參考書(shū)1、教材瑜伽理療養生王紅主編，山西出版社傳媒集團 -山西科學(xué)技術(shù)出版社，2014年4月出版（ISBN978-7-5377-4701-1）2、參考書(shū)圖解瑜伽經(jīng)，印度帕譚佳里（原著(zhù)），陜西師范大學(xué)出版社；瑜伽之樹(shù)，印度BKS艾揚格著(zhù)，當代中國出版社。4

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