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　　瑜伽教學(xué)大綱大綱、進(jìn)度講解docx瑜伽教學(xué)大綱綱要大綱、進(jìn)度講解 瑜伽教學(xué)大綱綱要大綱、進(jìn)度講解 瑜伽教學(xué)大綱綱要大綱、進(jìn)度講解 湖南環(huán)境生物職業(yè)技術(shù)學(xué)院課外體育課程教課綱領(lǐng) 瑜 伽 教 學(xué) 大 綱 （選項課） 一、瑜伽課的簡(jiǎn)介 瑜伽在梵語(yǔ)中指 “馬和馬車(chē)的聯(lián)合”，喻為自我和原始動(dòng)因的聯(lián)合。 它的含義是心靈、肉體和精神聯(lián)合到最和睦的狀態(tài)，即是身心處于相 對穩固、均衡的狀態(tài)。近似于氣功中所稱(chēng)的“天人合一” 。它是發(fā)源于古印度的一種健身術(shù)，是一種生活方式、生活理念，是一種指導生活 的思想系統又是一種廣博精湛的哲學(xué)系統。瑜伽不單能強壯肌肉骨骼 , 并且經(jīng)過(guò)神經(jīng)腺體的刺激能使整個(gè)身心獲取完整放松，令人擁有優(yōu)異的人品氣質(zhì)。 學(xué)生經(jīng)過(guò)練習，能夠掌握一種終生受用的健身方式，戰勝生活中各種陋習，成立一套健康的生活方式。 二、 課程目標 1、經(jīng)過(guò)體位法的練習，培育學(xué)生吃苦耐勞的優(yōu)異質(zhì)量。瑜伽的很多 體位法都被冠以動(dòng)物名稱(chēng)，已在獲取動(dòng)物身上的神奇力量——自然痊愈能 力，以令人的精神和肉體保持健康狀態(tài)。 2、掌握正確的科學(xué)的深呼吸方法即瑜伽完整呼吸。瑜伽以其獨到的、 平和的運動(dòng)方式達到明顯的、極佳的健身成效，它在寂靜的心境下，清除 邪念、肌肉放松、伸展肢體、寂靜神經(jīng)、塑身美體，瑜伽姿勢和瑜伽 冥想能令人實(shí)現身體和精神雙方面都健康。深呼吸令人的身體變得穩固放 松，更好的伸展筋骨，撫慰人的情緒，使心靈獲取均衡。 3、常常正規地練習瑜伽，能夠使神經(jīng)系統達到均衡從而使身體各系 統獲取調治，在肌肉伸展、心靈放松和呼吸調理中減緩心理壓力。減少心 理疾病的發(fā)生協(xié)調發(fā)展各部位肌肉群，令平均和睦地發(fā)展，幫助 形成正確優(yōu)美的身姿體態(tài)；培育堅強的意志質(zhì)量，優(yōu)異的風(fēng)采修養，陶冶 美的情操。 4、養成優(yōu)異的運動(dòng)習慣，享受終生體育的快樂(lè )，掌握一種終生體育 的方式方法。 - 1 - 湖南環(huán)境生物職業(yè)技術(shù)學(xué)院課外體育課程教課綱領(lǐng) 三、 教課任務(wù) 1、學(xué)習瑜伽的發(fā)展概略，健身價(jià)值、機質(zhì)、原理 2、掌握瑜伽健身方法、手段 3、依據需要自編瑜伽體位組合 4、經(jīng)過(guò)學(xué)習、考試，培育學(xué)生的獨創(chuàng )力、想象力和表現力，增進(jìn)團 結協(xié)作的精神 四、 基本要求 1、教課過(guò)程中以瑜伽教課為主，同時(shí)介紹些和瑜伽相關(guān)的保健知識 和傳統文化。使學(xué)生更好的認識瑜伽的意義、作用 2、練習瑜伽要做到心身合一，呼吸、體位、冥想同步 3、在學(xué)習過(guò)程中，明確每個(gè)體位的機理，并能掌握好上下均衡，左 右同等，內外協(xié)調，均衡發(fā)展 4、注意培育和提升個(gè)人的智能、智商向團結、協(xié)作，擴展情商的轉 化，面向將來(lái)發(fā)揮更大才華 第 一 學(xué)期： 【目的要求】 1、 掌握瑜伽的基本知識、練習時(shí)的注意事項及課外練習方法。 2、初步掌握瑜伽的基本體位、呼吸、冥想及放松姿勢。 培育學(xué)生對練習瑜伽的熱情，提升學(xué)生自己行為的控制能力。 培育學(xué)生與人和睦相處的能力，養成優(yōu)異的追求健康生活的習慣。 【教課內容】 1、瑜伽的由來(lái)和歷史 1、瑜伽的呼吸方法：腹式呼吸、圣光調息、完整呼吸。 2、瑜伽冥想、呼吸時(shí)的手印和坐式。 3、瑜伽的放松姿勢：折疊式放松、心靈叩拜式放松、仰躺式完整放松、 俯臥式完整放松、 4、基本套路：哈他瑜伽——保健瑜伽。 第 二 學(xué)期： - 2 - 湖南環(huán)境生物職業(yè)技術(shù)學(xué)院課外體育課程教課綱領(lǐng) 【目的要求】 1、認識瑜伽基本體位的保健功能。 2、初步掌握瑜伽的編排方法，有針對性的對身體某一部位編排一套簡(jiǎn) 易瑜伽 3、進(jìn)一步學(xué)習瑜伽的體位、呼吸，把重點(diǎn)放在瑜伽動(dòng)作力量和柔韌性 的有機聯(lián)合上。 【教課內容】 1、身體素質(zhì)：健康標準項目鍛煉與測試。 2、瑜伽的體位：脊椎前往伸展式、三角式、雙角式、樹(shù)式、蝙蝠式、魚(yú) 式、上體后仰式、鴿王式、車(chē)輪式、握手抱腿式、犁式、拱背伸腿式等 3、初步解說(shuō)各體位的生理解剖 4、基本套路：哈他瑜伽——力量瑜伽。 第 三 學(xué)期： 【目的要求】 1、 掌握一套綜合的練習套路 2、 依據需要設計合適的動(dòng)作組合 3、 自編并訓練一套 15 分鐘的雙人瑜伽練習，要求要有適用價(jià)值、美感、 藝術(shù)賞析性，表現團隊精神 【教課內容】 1、身體素質(zhì)測試 2、瑜伽的體位：半月式、椅子式、鷹式、拉弓站立式、均衡式木、眼鏡 蛇式、弓式、兔子式、扭擰式等 3、基本套路：哈他瑜伽——熱瑜伽 4、基本套路：哈他瑜伽——雙人瑜伽 五、課 時(shí) 分 配 教課內容教課時(shí)數共計 第二學(xué)期第三學(xué)期第四學(xué)期 一般理論 4 2 6 - 3 - 湖南環(huán)境生物職業(yè)技術(shù)學(xué)院課外體育課程教課綱領(lǐng) 專(zhuān)項理論 2 2 4 8 身體素質(zhì) 8 8 呼吸 10 4 4 18 基 14 18 16 48 基本體位 本 2 1 1 4 冥想 技 2 1 1 4 放松姿勢 術(shù) 0 0 6 6 集體配合 合 計 34 34 34 102 六、瑜伽考試內容、方法與標準 第一學(xué)期 1．理論 30 分 一般理論與專(zhuān)項理論各50%，考試形式：開(kāi)卷。 2．專(zhuān)項技術(shù) 60 分 a)方法：保健瑜伽基本體位查核：抽簽任選5 個(gè)體位，合理安排次序配 合音樂(lè )進(jìn)行查核 b)標準：規定動(dòng)作考試，主要以動(dòng)作正確、力度、幅度，有無(wú)停留、與 呼吸配合等作為評論標準。 評分方法： 瑜伽成套動(dòng)作考試，均以百分制評分。依據成套動(dòng)作詳細狀況確立每一個(gè)瑜伽姿勢的分值，從達成質(zhì)量、嫻熟性等方面酌情減分； 90--100 分：能嫻熟掌握瑜伽體位姿勢，動(dòng)作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合協(xié)調、成效好； 80---89 分：能嫻熟掌握瑜伽體位姿勢，動(dòng)作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調同意小錯誤動(dòng)作在二次之內； 70— 79 分： 能嫻熟掌握姿勢，動(dòng)作較伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調，同意小錯誤動(dòng)作在三次以； 60— 69 分： 能嫻熟掌握姿勢，動(dòng)作較伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比較協(xié)調，同意小錯誤動(dòng)作在四次之內； - 4 - 湖南環(huán)境生物職業(yè)技術(shù)學(xué)院課外體育課程教課綱領(lǐng) 分以下：不可以獨立掌握姿勢，不配合呼吸。 4．平常成績(jì)（10 分） a)出勤，依據上課出勤狀況評定，遲到一次扣1 分，曠課1 次扣 2 分， 逃課 1 次扣 4 分。 上課表現與進(jìn)步程度，依據上課過(guò)程中表現出來(lái)的自覺(jué)性愛(ài)游戲官網(wǎng)、踴躍性、紀律性、合作精神，主動(dòng)參加以及進(jìn)步程度等方面綜合評定。 第二學(xué)期 1．身體素質(zhì)（30 分） 內容：立定跳遠， 1000 米（男）、 800 米（女） b）評分標準：依據身體素質(zhì)評分標準評定 2．專(zhuān)項技術(shù)（60 分） 方法：在所學(xué)的基本體位中，編排一套鍛煉身體某一部位的瑜伽套路。 標準：規定動(dòng)作考試，主要以動(dòng)作正確、姿態(tài)優(yōu)美、動(dòng)作與音樂(lè )符合，力度、幅度、表現力作為評論標準。 評分方法： 瑜伽成套動(dòng)作考試，均以百分制評分。依據成套動(dòng)作詳細狀況確立每一個(gè)瑜伽姿勢的分值，從達成質(zhì)量、嫻熟性等方面酌情減分； 90--100分：能嫻熟掌握瑜伽體位姿勢，動(dòng)作伸展、有力度、幅度大、呼 吸配合協(xié)調、成效好； 80---89分：能嫻熟掌握瑜伽體位姿勢，動(dòng)作伸展，但力度稍差，幅度一 般、呼吸配合協(xié)調同意小錯誤動(dòng)作在二次之內； 70— 79 分：能嫻熟掌握姿勢，動(dòng)作較伸展，但力度稍差，幅度一般、呼 吸配合協(xié)調，同意小錯誤動(dòng)作在三次以； 60— 69 分：能嫻熟掌握姿勢，動(dòng)作較伸展，但力度很差，幅度一般、呼 吸配合比較協(xié)調，同意小錯誤動(dòng)作在四次之內； 分以下：不可以獨立掌握姿勢，不配合呼吸。 平常成績(jì)（ 10 分） a)出勤，依據上課出勤狀況評定，遲到一次扣1 分，曠課1 次扣 2 分， - 5 - 湖南環(huán)境生物職業(yè)技術(shù)學(xué)院課外體育課程教課綱領(lǐng) 逃課 1 次扣 4 分。 b)上課表現與進(jìn)步程度，依據上課過(guò)程中表現出來(lái)的自覺(jué)性、] 踴躍性、 紀律性、合作精神，主動(dòng)參加以及進(jìn)步程度等方面綜合評定。 第三學(xué)期： 1．理論 30 分 一般理論與專(zhuān)項理論各 50%，采納開(kāi)卷考試的方法，也可采納做思慮題的方法。 2．專(zhuān)項技術(shù) 60 分 方法：自編瑜伽動(dòng)作組合，要求雙人達成。 標準：規定動(dòng)作考試，主要以動(dòng)作正確、姿態(tài)優(yōu)美、動(dòng)作與音樂(lè )符合，力度、幅度、表現力作為評論標準。 評分方法： 瑜伽成套動(dòng)作考試，均以百分制評分。依據成套動(dòng)作詳細狀況確立每一個(gè)瑜伽姿勢的分值，從達成質(zhì)量、嫻熟性等方面酌情減分； 90--100 分：能嫻熟掌握瑜伽體位姿勢，動(dòng)作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合協(xié)調、成效好； 80---89 分：能嫻熟掌握瑜伽體位姿勢，動(dòng)作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調同意小錯誤動(dòng)作在二次之內； 70— 79 分： 能嫻熟掌握姿勢，動(dòng)作較伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調，同意小錯誤動(dòng)作在三次以； 60— 69 分： 能嫻熟掌握姿勢，動(dòng)作較伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比較協(xié)調，同意小錯誤動(dòng)作在四次之內； 60 分以下：不可以獨立掌握姿勢，不配合呼吸。 4、平常成績(jì)（10 分） a)出勤，依據上課出勤狀況評定，遲到一次扣1 分，曠課1 次扣 2 分， 逃課 1 次扣 4 分。 b)上課表現與進(jìn)步程度，依據上課過(guò)程中表現出來(lái)的自覺(jué)性、] 踴躍性、 紀律性、合作精神，主動(dòng)參加以及進(jìn)步程度等方面綜合評定。 - 6 - 湖南環(huán)境生物職業(yè)技術(shù)學(xué)院課外體育課程教課綱領(lǐng) 七、教課進(jìn)度 第一學(xué)期教課進(jìn)度表 課 教課內容教課要求（含作業(yè)） 次 1 概論（介紹瑜伽的基礎知識） 掌握學(xué)習瑜伽的入門(mén)功夫 2 瑜伽練習的入門(mén)基礎 體位法（坐、站、臥） 、呼吸、冥 想 3 復習瑜伽的呼吸法及手印、 掌握瑜伽呼吸方法 課下多做呼 坐姿 吸練習 4 學(xué)習保健瑜伽一套 1-4 頭靠膝前屈式、蒼鷲式、變式、 頭碰膝側曲式 5 基本體位練習學(xué)習 5-8 蝴蝶式、鴿子準備式、牛面式、 反臺式 6 復習 1-8 提升呼吸與動(dòng)作間 復習 1-9 動(dòng)作剖析要領(lǐng)重點(diǎn)、提 的協(xié)調 高動(dòng)作質(zhì)量 7 解說(shuō)及練習瑜伽的放松姿勢 正確完全的放松身心 8 基本體位練習學(xué)習 9-12 英豪式、半魚(yú)式、貓式、眼鏡蛇 式 9 學(xué)習 13-16 臥扭轉式、弓式、蝗蟲(chóng)式、 10 復習 9-16 提升呼吸與動(dòng)作間 復習 9-16 動(dòng)作剖析要領(lǐng)重點(diǎn)、 提 的協(xié)調 高動(dòng)作質(zhì)量 11 學(xué)習 17-20 抱膝壓腹式、骨盆緩解姿勢Ⅱ、 骨盆緩解姿勢Ⅰ、曲折式 12 學(xué)習 21-24 橋式、魚(yú)式、犁式、半月式 13 配合音樂(lè )復習 1-16 對易出現錯我的動(dòng)作進(jìn)行剖析、 解說(shuō)、 14 配合音樂(lè )復習 1-24 ，提升動(dòng) 熟習全套動(dòng)作、剖析要領(lǐng)及使勁 作質(zhì)量 點(diǎn) 15 分組練習保健瑜伽動(dòng)作、準 調換學(xué)生踴躍性、培育學(xué)生動(dòng)作 備考試 能力 16 考試 - 7 - 湖南環(huán)境生物職業(yè)技術(shù)學(xué)院課外體育課程教課綱領(lǐng) 第二學(xué)期教課進(jìn)度表 課次 教課內容 教課要求 1 介紹本學(xué)期任務(wù)要求，復 使學(xué)生明確目標要求， 熟習從前所 習第一套動(dòng)作 學(xué)、幫助學(xué)習第二套、恢復體能 2 學(xué)習力量瑜伽動(dòng)作 1-4 脊椎前曲伸展式、三角式、反轉三 角式、側伸展三角式 3 學(xué)習 5-8 三角扭轉側伸展式、雙角式Ⅰ、大 足趾式、樹(shù)式 4 體能素質(zhì)練習 鍛煉身體各部位、提升身體素質(zhì) 5 學(xué)習 9-12 變式、坐式、上體后仰式、頭碰膝 前屈式 6 學(xué)習 13-16 蝙蝠式、伸展式、魚(yú)式、鴿王式 7 復習 1-16 提升動(dòng)作質(zhì)量 8 體能練習 鍛煉身體各部位、提升身體素質(zhì) 9 學(xué)習 17-20 車(chē)輪式、抱腿式、拱背伸腿式、肩 立式 10 學(xué)習 20-24 椅子式、均衡木式、半龜式、兔子 式 11 體能素質(zhì)練習 鍛煉身體各部位、提升身體素質(zhì) 12 復習整套動(dòng)作 對易錯動(dòng)作、獨自列出示范、解說(shuō) 13 解說(shuō)體位的解剖原理 互相協(xié)分配合練習 14 分組編排成套動(dòng)作 注意編排要領(lǐng)、技巧 15 提升成套動(dòng)作質(zhì)量指導課 對整體共性錯誤進(jìn)行剖析解說(shuō) 16 考試 - 8 - 湖南環(huán)境生物職業(yè)技術(shù)學(xué)院課外體育課程教課綱領(lǐng) 第四學(xué)期教課進(jìn)度表 課

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