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　　1、健身瑜伽教學(xué)大綱一、課程教學(xué)理念體育課程是高校體育工作的中心環(huán)節，也是完成高校體育工作任務(wù)的主要途徑。通過(guò)本門(mén)課程的學(xué)習，使學(xué)生初步掌握瑜伽的基本理論、基本技術(shù)和基本技能。在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，結合專(zhuān)項的特點(diǎn),培養學(xué)生合作意識和不屈不撓的精神，享受瑜伽帶來(lái)的快樂(lè )；培養學(xué)生運用瑜伽進(jìn)行體育鍛煉及相關(guān)疾病的治療等的基本能力，養成經(jīng)常鍛煉身體的習慣，提高自我保健能力和體質(zhì)健康水平，為樹(shù)立“健康第一”的思想和逐步形成“終身體育”的意識服務(wù)。二、教學(xué)目標瑜伽是一項新興的健身運動(dòng)，通過(guò)冥想、呼吸、體位、放松等練習方法，來(lái)凈化和激活身體的每個(gè)細胞,促進(jìn)腺體分泌平衡，改善人的整體健康,調節心理，使人們心態(tài)平和，意

　　2、志堅定，身體充滿(mǎn)活力。通過(guò)瑜伽的學(xué)習和實(shí)踐，可以達到以下目標：1、運動(dòng)技能目：初步掌握瑜伽冥想、呼吸、體位、放松等練習方法，從而使練習者可以在沒(méi)有老師的引導下自行練習，為終身體育奠定基礎2、生理健康目標：通過(guò)練習瑜伽，可以使人的腺體分泌趨于平衡，增強免疫力，提高身體的柔韌性、協(xié)調性、平衡能力，糾正不良的身體姿勢，改善形體，增進(jìn)健康。3、心理健康目標：有助于排解壓力，舒緩緊張情緒，使心態(tài)平和、寬容，培養樂(lè )觀(guān)、積極向上的品質(zhì)。4、社會(huì )適應目標：練習瑜伽可以使人意志堅強、心平氣和，使練習者能夠在面臨當今社巨大的挑戰和壓力之下，從容不迫地應對各種困難。三、教學(xué)內容（一）理論部分1愛(ài)游戲官網(wǎng)、瑜伽的起源及發(fā)展概況

　　3、2、瑜伽的含義、內容、體系、功能、練習守則和飲食守則（二）實(shí)踐部分1、體位法站、坐、臥的各類(lèi)伸展、扭轉、擠壓、平衡、伸展等動(dòng)作2、呼吸法胸式、腹式、完全式3、冥想法呼吸冥想、語(yǔ)音冥想4、動(dòng)作、呼吸、冥想的結合5、練習的注意事項6、掌握一套美體瘦身練習套路四、教學(xué)要求1、瑜伽的呼吸非常重要，可以將完全式呼吸運用到生活的每分每秒，以使身體更加和諧健康。2、要注意講解瑜伽練習的注意事項，盡量保證學(xué)生正確的呼吸，正確的練習，正確的體驗，正確的放松和具有樂(lè )觀(guān)的思想，。從而增強學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的健康，并為終身體育打下良好的基礎。3、瑜伽契合法可以喚醒和提升生命能力，因此可以適當加以契合法的練習。4、通

　　4、過(guò)練習使學(xué)生掌握瑜伽的處方的開(kāi)設，慢慢改變自身不良的生活習慣，以建立健康，文明，科學(xué)的生活方式。五、考核方式和標準1、專(zhuān)項成績(jì)（80%）2、平時(shí)成績(jì)（20%）六、教學(xué)進(jìn)度周次主要教學(xué)內容1、瑜伽的起源及發(fā)展概況2、瑜伽的含義、內容、體系、功能、練習守則和飲食守則二瑜伽的盤(pán)腿坐、金剛坐、長(cháng)坐、山式、前屈式三拜日式組合四三角式、三角伸展式、側輪式、輪式五戰士一式，戰士二式，戰士二式變體六風(fēng)吹樹(shù)式、幻椅式、眼鏡蛇式七脊柱扭轉式，腰軀轉動(dòng)式，虎式，牛面式八貓式，駱駝式，門(mén)閂式九橋式，蛇伸展式，蹬自行車(chē)式十復習前面的內容直角側抬腿式，船式，蝴蝶式十二戰士第三式、單腿背部伸展式。十三雙人瑜伽十四學(xué)習瑜伽美體瘦身組合十五復習瑜伽美體瘦身組合十六復習瑜伽美體瘦身組合十七考核十八機動(dòng)

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