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　　愛(ài)游戲app《瑜伽》教學(xué)大綱《瑜伽》教學(xué)大綱課程名稱(chēng)：瑜伽課程代碼：學(xué)分/總學(xué)時(shí)：0.75學(xué)分/36學(xué)時(shí)開(kāi)課單位：溫州大學(xué)體育學(xué)院面向專(zhuān)業(yè)：全校女學(xué)生一、課程的性質(zhì)、目的和任務(wù)瑜伽課是以一門(mén)完善的生命科學(xué)。是把人的注意力集中起來(lái)加以引導，運用和實(shí)施。是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系，除了外在的身體練習，更多影響的是人們內在的意識與感覺(jué)，它適合任何年齡、任何人群。通過(guò)制戒和內制控制瑜伽修行者的情感和。通過(guò)控制和制感使瑜伽修行者控制自己的呼吸，通過(guò)深刻的冥想，知者、知識和被知者合而為一。本課程旨在通過(guò)身體、感官、精神、理智以及自我各個(gè)方面的相互配合和一心一意的努力，獲得身心的最高境界。提高學(xué)生健身意識。使學(xué)生掌握瑜伽練習的基本理論知識、基本技術(shù)，推動(dòng)學(xué)校健身運動(dòng)的開(kāi)展和體育技術(shù)水平的提高。二、學(xué)習本課程學(xué)生應掌握的前設課程知識瑜伽練習旨在幫助練習者尋找正確的練習；正確的放松；正確的呼吸；正確的飲食；樂(lè )觀(guān)的思想和冥想練習。增強可塑性為目的的身體素質(zhì)，煥發(fā)出最佳氣質(zhì)和魅力，使你健康、優(yōu)美、自然、自信。瑜伽練習針對所有在校學(xué)生，只要具備協(xié)調、靈敏、柔韌等一般素質(zhì)，了解瑜伽的基本知識、技術(shù)；就能更好地提高鍛煉意識，改變不正確的練習方法、樹(shù)立良好的形象。三、課時(shí)分配瑜伽課課時(shí)分配一覽表內容學(xué)時(shí)理論部分瑜伽的基本理論，瑜伽動(dòng)作創(chuàng )編及呼吸的配合2實(shí)踐部分一般身體素質(zhì)（力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)）,基訓動(dòng)作練習12瑜伽基本動(dòng)作,成套動(dòng)作組合.18考核4合計36四、課程內容和基本要求1.理論講座和教學(xué)大綱（2學(xué)時(shí)）（1）引導課。（2）瑜伽的體式。（3）瑜伽動(dòng)作的創(chuàng )編及呼吸的配合?；疽螅和ㄟ^(guò)教學(xué)使學(xué)生了解瑜伽的概論、特點(diǎn)及健身的價(jià)值。使學(xué)生較全面系統地掌握瑜伽基本理論知識及鍛煉價(jià)值。2．基礎練習（8學(xué)時(shí)）（1）安全練習守則。（2）手型，各種放松體式，冥想體式（站立，盤(pán)坐，仰臥）（3）體式練習（4）呼吸練習?；疽螅和ㄟ^(guò)教學(xué)使學(xué)生了解瑜伽課的基本內容，培養正確的鍛煉意識，掌握瑜伽基本動(dòng)作愛(ài)游戲。3、身體素質(zhì)練習（12學(xué)時(shí)）（1）力量素質(zhì)：多種形式發(fā)展腿部力量、腰腹部力量、上肢力量等。（2）速度素質(zhì)：短距離沖刺等。（3）耐力素質(zhì)：定時(shí)跑、定距離跑等。（4）柔韌素質(zhì)：壓腿、壓肩等練習提高身體的活動(dòng)幅度?；疽螅和ㄟ^(guò)一般身體素質(zhì)的練習，使學(xué)生能夠提高自己的綜合身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，學(xué)會(huì )科學(xué)的鍛煉方法，養成良好的身體鍛煉習慣；通過(guò)專(zhuān)項身體素質(zhì)練習，使學(xué)生掌握本課程的基本身體技能，改善不足，為本學(xué)期的學(xué)習打下良好的基礎。4．成套動(dòng)作組合（10學(xué)時(shí)）基本要求：通過(guò)教學(xué)使學(xué)生熟練掌握拜日式（太陽(yáng)式）的整套組合動(dòng)作。提高學(xué)生的協(xié)調、柔韌；使身體、感官、精神、理智以及自我各個(gè)方面的相互配合。獲得身心的最高境界。五、教材及學(xué)生參考書(shū)教材：1.《國際瑜伽進(jìn)階教程》林琳編著(zhù)，中國文化出版社2010出版2.《瑜伽之光》B．K．S．艾揚格主編世界圖書(shū)出版公司出版社2004年出版參考書(shū)：《哈佛健康書(shū)》喬安?曼森，帕特里夏?阿曼達著(zhù)。中國友誼出版公司出版2004年出版六、課外學(xué)習要求堅持課外基本功的練習七、考核方式及成績(jì)評定方法（一）考核內容1、平時(shí)成績(jì)（30%）；2、專(zhuān)項內容考核（30%）；3、一般身體素質(zhì)考核（30%）。4、理論考核（10%）（二）評分方法1、平時(shí)成績(jì)（30%）（1）出勤率（10%）：請假見(jiàn)習者不扣分，曠課一次扣2分，請假一次扣1分。請假和曠課累計次數超過(guò)總課時(shí)數三分之一者，不給予評定體育課成績(jì)，應重修。（2）課外體育健身俱樂(lè )部活動(dòng)考勤（20%）：課外體育健身俱樂(lè )部活動(dòng)每學(xué)期45次，缺一次扣2分，累計缺3次以上者為不合格，不給予評定體育課成績(jì)。（3）長(cháng)距離跑達標：男生3200米；女生2400米。每學(xué)期達標測試一次，由認課教師自行安排，標準統一制定。未達標者，不給予評定體育成績(jì)，下學(xué)期開(kāi)學(xué)第三周由認課教師補測達標后，再給予評定體育成績(jì)。2、專(zhuān)項技術(shù)考核（30%）（1）考核內容：瑜伽成套動(dòng)作內容考核。（可適當考慮學(xué)生平時(shí)學(xué)習情況酌情加減分。）（2）評分標準：制定統一的考核內容進(jìn)行技評和達標考核。瑜伽成套動(dòng)作技術(shù)評分標準分值標準優(yōu)秀（25-30分）成套動(dòng)作規范、準確，動(dòng)作到位、連貫，幅度大，表現力強，動(dòng)作優(yōu)美、舒展大方，與音樂(lè )協(xié)調配合。良好（20-25分）成套動(dòng)作規范、到位、動(dòng)作連貫、流暢、幅度較大、動(dòng)作較美，表情輕松，與音樂(lè )配合協(xié)調一致。合格（16-20分）成套動(dòng)作不太連貫，動(dòng)作僵硬，缺乏美感，動(dòng)作與音樂(lè )不夠吻合，但能勉強獨立完成。差（15分及以下）成套動(dòng)作不太連貫，失誤較多，動(dòng)作僵硬，動(dòng)作與音樂(lè )不夠吻合；不能獨立完成。3、一般身體素質(zhì)考核（30%）（1）男生1000米、50米、引體向上女生800米、50米、1分鐘仰臥起坐。（2）考核標準參照前面（統一制定），各項占10%，采用百分制換算，三項占總分30分。4、理論考核（10%）：采用網(wǎng)上統一考核。八、說(shuō)明（一）學(xué)生因身體原因不能參加某項考核者，可憑學(xué)生自己申請、醫院證明、班主任或學(xué)院輔導員簽字、所在學(xué)院蓋章，該項考核內容可以免考。（二）免考項目的成績(jì)按該項目評分標準30分給予。（三）學(xué)生無(wú)故缺考考核項目中任何一項，不給予評定體育成績(jì)。（四）體育課保健生，備有相關(guān)證明材料（醫院病情證明、申請書(shū)及所在學(xué)院簽字蓋章），體育成績(jì)按60分評定。（五）學(xué)生曠課一次扣2分，請假一次扣1分，學(xué)生每學(xué)期缺課三分之一以上者（包括病、事假），體育成績(jì)不予評定，應予重修。（六）體育課考試緩考者，必須向任課老師提出申請，辦理相關(guān)緩考手續。（七）學(xué)生無(wú)故缺考或不參加考試者，體育成績(jì)計零分，并注明“曠考”字樣，不予參加正常補考。