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愛(ài)游戲app基本瑜伽動(dòng)作有哪些 需要注意的12個(gè)事項(xiàng)

2024-10-01 07:17:15
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  愛(ài)游戲app基本瑜伽動(dòng)作有哪些 需要注意的12個(gè)事項(xiàng)1、下犬式 :勞累一天回到家,如果你只能做一個(gè)瑜伽動(dòng)作,非下犬式莫屬。它延伸全身,鍛煉了身體許多部分的肌肉,使一部分血液流向大腦。做法:身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動(dòng),同時(shí)控制自己的呼吸。延伸姿勢(shì)保持30到60秒鐘。適合誰(shuí):肩頸酸痛,雙腳麻木沉重,手指和手腕不停打字的辦公族。

  2、山式:山式瑜伽幫你打開(kāi)胸和背部,充分放松肌肉。做法:采取舒適的站立姿勢(shì),兩腳與臀部同寬,將雙手舉過(guò)頭頂,掌心超前,大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。適合誰(shuí):常坐電腦前背部酸疼的辦公族。

  3、魚(yú)式:魚(yú)式是極好的舒緩姿勢(shì),釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴(kuò)展肌肉,敞開(kāi)雙肺。做法:仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。適合誰(shuí):疲勞焦慮的辦公族。

  4、站立前屈式:站立前屈式是消解抑郁的舒緩姿勢(shì)。因?yàn)槭直鄣募尤?,前屈時(shí)還深度舒展了肩膀。做法:站立,兩腳與臀部同寬,上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力,膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體,當(dāng)你抓住你的腳踝的時(shí)候,稍微用力拉長(zhǎng)你的身體。適合誰(shuí):在辦公室坐了一整天的人。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)平衡你白天活動(dòng)的缺失,將血液帶回大腦,同時(shí)伸展雙腿。

  5、貓&牛式:貓&牛式有助緩解頭痛,并打開(kāi)背部,拉伸脊柱。做法:跪在地上,雙手著地,手腳與肩同寬,眼睛看地。吸氣時(shí)腹部收緊,像打哈欠一樣,肋骨保持緊張,像貓一樣。呼氣時(shí),拱起背部,抬起,好像牛一樣。重復(fù)三到五次,注意呼吸。適合誰(shuí):辦公時(shí)身體總是往前傾的人。這個(gè)姿勢(shì)反其道而行,幫助脊椎恢復(fù)到中間位置。

  6、臥蝴蝶式:坐骨神經(jīng)從后腰延伸到兩條腿上,久坐使這個(gè)部位被壓迫,從而產(chǎn)生疼痛。臥蝴蝶式有助打開(kāi)胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。做法:坐在地上,腳底并攏,腳跟靠近大腿根部,兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋,讓它們分別接觸地面,像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后,將身體重量放在臀部和大腿,感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。適合誰(shuí):因久坐而“痛”的人。

  7、頸部伸展:頸部伸展隨時(shí)隨地都能做。做法:盤(pán)腿而坐,頭朝右轉(zhuǎn),左臂往身體左側(cè)延伸碰到地面,直到你感覺(jué)到頸部左側(cè)得到充分拉伸為止。深呼吸幾次。然后頭朝左轉(zhuǎn),反方向重復(fù)這個(gè)練習(xí)。練習(xí)山式瑜伽時(shí)也可以伸展頸部。方法是頭朝一側(cè)轉(zhuǎn),同一側(cè)的手肘曲起來(lái)拉伸頭部。適合誰(shuí):因低頭盯著鍵盤(pán)、手機(jī)所造成頸部的不適的人。

  8、眼睛蛇式:眼睛蛇式伸張脊柱,矯正久坐帶來(lái)的彎腰駝背姿勢(shì)。做法:趴在地上,雙手稍微往前放,用手肘的力量撐起上半身。通過(guò)頸部和下巴的動(dòng)作將頭部稍微向背部仰一點(diǎn)。把小腹向后挪,感覺(jué)就像有人往后拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部。頭向上仰,面部放松。適合誰(shuí):整天都彎腰駝背的辦公族。

  9、鴿子式:鴿子式提高臀腿的柔韌度,同時(shí)打開(kāi)胸肩。做法:盤(pán)腿而坐,右膝蓋往前,左腿往后拉伸,試著90度彎曲前腿,昂首挺胸坐著。呼氣時(shí)上半身往前傾,枕在大腿上,雙手前伸。適合誰(shuí):臀部緊繃的辦公族。

  10、嬰兒式:嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來(lái),舒緩精神,是許多瑜伽課程的基礎(chǔ)休息姿勢(shì)。做法:跪坐,臀坐腳跟上,腳尖碰觸,膝蓋稍稍分開(kāi)。將往大腿上帶,直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸,也可以往兩側(cè)伸展。深呼吸,想保持這個(gè)姿勢(shì)多久都行。適合誰(shuí):精神緊張的人。

  11、快樂(lè)嬰兒式:這個(gè)姿勢(shì)打開(kāi)臀部和腹股溝,平靜身體也平靜心靈。做法:平躺在地上,把膝蓋往帶,兩手從里抓住兩只腳掌,把腳往下壓,讓膝蓋盡量靠近。如果覺(jué)得太吃力,就改用手抓住大腿,把大腿往下壓。一邊深呼吸,一邊往兩側(cè)搖晃,然后靜止,保持30秒時(shí)間。適合誰(shuí):快樂(lè)嬰兒式簡(jiǎn)單易做,即使是初學(xué)者也能做。

  12、生命能量呼吸法:這種呼吸方式使人鎮(zhèn)靜,從新找回生命的能量。做法:盤(pán)對(duì)坐在地板上(椅子上),閉上雙眼。伸出舌頭,讓它朝里卷曲。(如果你的舌頭天生卷曲不了,就嘗試用嘴做“O”形)。通過(guò)嘴巴吸氣,讓空氣經(jīng)過(guò)舌頭,感受到?jīng)鏊臍庀?。然后,通過(guò)鼻子呼氣。堅(jiān)持三分鐘這種慢長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸法,你的能量會(huì)煥然一新。適合誰(shuí):緊張了一天的辦公族。

  1、腹式呼吸法:身體放松,仰臥。單手輕輕放在肚臍上。吸氣,將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸為止。此時(shí)會(huì)感到手被腹部微微地抬起。吐氣,將腹部向內(nèi)往脊椎收,借收縮腹部動(dòng)作將空氣呼出。

  2、胸式呼吸:仰躺或是背挺直坐著2、吸氣,將空氣吸入肺部的位置。你會(huì)注意到的鼓起,當(dāng)你吸氣越深時(shí),腹部會(huì)往脊椎方向收入。吐氣愛(ài)游戲ayx,當(dāng)你吐氣時(shí),肋骨會(huì)漸漸向下并往內(nèi)收。

  3、完全(瑜伽)呼吸:先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,當(dāng)這個(gè)區(qū)域已飽滿時(shí),接著開(kāi)始充滿你區(qū)域下半部的位置,漸漸地再充滿至區(qū)域的上半部位置,盡量將吸滿,擴(kuò)張至最大的程度。吐氣,先放松的位置,在放松腹部的位置。用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。重復(fù)以上動(dòng)作,如此循環(huán)。

  瑜伽的完全呼吸法,它不僅提供了大量的氧氣,更能促進(jìn)血液的帶氧量,血液便會(huì)得到凈化。同時(shí),身體的肺部組織也會(huì)更加強(qiáng)壯,進(jìn)而增加了對(duì)于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會(huì)有明顯的增長(zhǎng),當(dāng)然,也會(huì)讓你整個(gè)人的氣色更添加紅潤(rùn),在心靈層面上也變得更為清澈。

  瑜伽呼吸法的目的,是通過(guò)各種不同的呼吸方法(根據(jù)個(gè)體身心狀況的不同而確定)有效地內(nèi)臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈、輪(可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說(shuō)的經(jīng)絡(luò)、穴位)的潛在力量,更好地清理潔凈身體,由此,為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。

  相反,如果呼吸有了問(wèn)題,身體的循環(huán)系統(tǒng),消化系統(tǒng),排泄系統(tǒng)都會(huì)受影響,大量毒素會(huì)蓄積在身體各部分,而成為致病之源……(整個(gè)呼吸法的練習(xí)過(guò)程中都以盤(pán)腿坐姿為要,除非特殊說(shuō)明)

  1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

  2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  3、不必追求極致。你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

  4、不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué),長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

  5、調(diào)整呼吸。瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

  6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴。在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作,所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí),不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

  8、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

  9、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

  1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

  2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操,通過(guò)雙手的動(dòng)作能夠有效舒緩肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)血液循環(huán),關(guān)節(jié)更加靈活自如。

  3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。

  4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過(guò)瑜伽的,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。

  5、瑜伽通過(guò)梳理中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。

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