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　　在家做瑜伽：適合初學(xué)者的10個(gè)基本姿勢科學(xué)鍛煉拒絕瑜伽傷害不知從什么時(shí)候開(kāi)始，瑜伽成為了健身愛(ài)好者的必修課之一，特別是中老年婦女，瑜伽讓她們的生活產(chǎn)生了深刻的變化。所以，對于許多人來(lái)說(shuō)，瑜伽不僅僅是一項運動(dòng)，更是一種生活方式。

　　對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，內在的安靜感是練習瑜伽所獲得的一種體驗，不管您是否把體式做得很標準，瑜伽的伸展運動(dòng)無(wú)疑都是一種很好的鍛煉方式，我們都可以從中受益，無(wú)論冥想與否。

　　您可能會(huì )從其他健身課程中認識到這一舉動(dòng)，因為它通常包含在各種放松訓練中。跪下，膝蓋分開(kāi)與臀部相同的寬度，確保大腳趾觸碰。呼氣時(shí)，將臀部朝腳后跟放下，然后將軀干放在大腿上或大腿之間。將您的雙手伸到前面，將前臂平放在地面上，讓您的前額輕輕放在墊子上。

　　彎曲右腿，使膝蓋位于腳踝前方，但不要在腳趾上方。向上延伸并延長(cháng)手臂。嘗試使臀部朝前傾斜，并使雙腳朝同一方向。

　　從手和膝蓋開(kāi)始，兩手分開(kāi)與臀部同寬的姿勢，將膝蓋放在臀部以下。壓入手掌，抬起膝蓋離開(kāi)地面。前后抬起臀部，以加長(cháng)脊柱。呼氣并嘗試盡可能地伸直雙腿，同時(shí)將頭保持在下方。將您的肩膀抬離耳朵，并拉平背部的肩胛骨。另外，腳跟不必平放在地上。

　　將左腳向后退，并傾斜90度。您的前腳跟應該與后腳的足弓對齊。吸氣并舉起手臂至兩側，與肩同高。呼氣，將左臂向左伸，在將臀部向右移動(dòng)時(shí)，將軀干直接延伸到左腿上方。將左手放在脛骨上，將右臂伸向天花板，與肩膀的頂部對齊。將您的軀干朝天花板。轉動(dòng)頭凝視右手。按住，然后嘗試另一側。

　　腹部平躺，并放置在你的肩膀上你的手，保持你的肘部靠近你的軀干。將胃從墊子上拉開(kāi)，開(kāi)始伸直手臂，向前抬起頭和，使其離開(kāi)地板。擴闊并保持，然后呼氣并將自己放回地板上。

　　向下壓后腳的小指腳趾邊緣，以免折疊。伸出手臂，使手掌朝下平行于地板。將視線(xiàn)放在右手的中指上方，使肩膀向下并遠離耳朵。記住彎曲右膝蓋，將其堆疊在右腳踝的前面，但在腳趾的后面。

　　小號用雙臂在身體兩側，雙腳tanding向上伸直在一起，吸氣，抬起你的手臂在你的頭上，你的掌心對方。呼氣并彎曲膝蓋，向后放低臀部，就好像您坐在隱形椅子上一樣。一起擠壓大腿內側，將尾骨向后跟放下。

　　?他的一個(gè)將測試一定要測試你的平衡。雙腳并攏，慢慢抬高左腿，將左腳的腳底放在大腿內側或右腿的脛骨上。避免將腳靠近膝蓋的另一側，并保持臀部水平。將腳按在另一只腿上，將手掌放在。如果您感覺(jué)強壯，請嘗試將手臂抬起頭頂，然后嘗試另一側。

　　雙腳分開(kāi)與臀部的距離，膝蓋彎曲到所需的程度。吸氣并將您的軀干抬高到一半，以找到平坦的后背，然后將指尖放在腳的任一側，或者將手掌放在小腿上。伸直手臂，將軀干抬離大腿。將視線(xiàn)稍微向前，以延長(cháng)頸后。

　　仰臥，彎曲膝蓋，將腳平放在地板上，腳跟靠近軀干。將手臂放在臀部旁邊，手掌朝下。將腳和手掌壓到地板上，抬起臀部，直到大腿與地板平行，用雙腿支撐。

　　其實(shí)，瑜伽傷害無(wú)時(shí)無(wú)刻不在發(fā)生！所以，當我們在練習瑜伽時(shí)，不一定非要極限的去做一個(gè)體式。重要的不是體式的形式，而是練習體式時(shí)所帶來(lái)的功效。

　　我之所以喜歡做瑜伽，是因為它可以幫助我每天靜下來(lái)，讓動(dòng)瑜伽融入生活。這與深度無(wú)關(guān)，這與對齊無(wú)關(guān)，這是關(guān)于發(fā)現，體驗并與我獨特的自我共存。

　　今年第18號臺風(fēng)“山陀兒”來(lái)勢洶洶，一天內“連跳”加強至超強臺風(fēng)級，今天（9月30日）已進(jìn)入我國24小時(shí)警戒線(xiàn)日“山陀兒”將在島西南部沿海登陸，可能成為10月登陸我國的最強臺風(fēng)。

　　兩名中國醫療器械公司高管赴菲律賓工作時(shí)，遭遇綁架并被撕票案件有了新進(jìn)展。9月23日，知情人告訴紅星新聞，死者家屬剛剛從菲律賓警方處得到消息，將兩名受害者騙至菲律賓實(shí)施綁架的“李娜”于22日在韓國首爾落網(wǎng)，接下來(lái)將引渡回中國。

　　“消費能力不如狗的男人”，在直播間被一位“女大佬”拿下了！消費界一直有一條不成文的鄙視鏈，調侃“男人的消費力不僅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，這個(gè)“最難被撬動(dòng)的消費群體”也開(kāi)始坐不住了。

　　中央紀委國家監委駐中央組織部紀檢監察組組長(cháng)李剛涉嫌嚴重違紀違法，目前正接受中央紀委國家監委紀律審查和監察調查。新聞薦讀剛剛發(fā)布！泉州房貸政策明起調整來(lái)源：中央紀委國家監委微信編輯：黃珊審核：趙鵬云 等點(diǎn)亮和支持反腐！

　　當日，在北京進(jìn)行的2024中國網(wǎng)球公開(kāi)賽女單第三輪比賽中，中國選手鄭欽文2比0戰勝阿根廷選手波多羅斯卡，晉級十六強。9月30日，鄭欽文在比賽中發(fā)球。 新華社記者 張晨霖 攝9月30日，鄭欽文在比賽中回球。 新華社記者 張晨霖 攝9月30日，鄭欽文在比賽中。

　　劉國梁女兒目標是2028奧運會(huì )愛(ài)游戲官網(wǎng)，年僅八歲就曾獲得過(guò)世界冠軍，期待劉宇婕下屆奧運會(huì )的精彩表現！

　　據今年上半年世界人口統計，美國新生人口為178萬(wàn)，印度更是達到了1140萬(wàn)，相比之下，我國的新生人口的數據卻令人意想不到。

　　文 凡語(yǔ)編輯 凡語(yǔ)----前言--在這個(gè)似乎永遠無(wú)法冷卻的中東熱鍋上，最近的兩件事簡(jiǎn)直可以說(shuō)是“火上澆油”。黎巴嫩真主黨領(lǐng)袖被以色列精準擊斃，而伊朗最高領(lǐng)袖哈梅內伊的神秘“避風(fēng)頭”舉動(dòng)，更是讓人不禁要問(wèn)：這究竟是風(fēng)暴前的寧靜，還是風(fēng)暴中的狂亂？

　　她本來(lái)是監獄中的女教官，卻愛(ài)上了服刑男子。而這一切的開(kāi)始，還要追溯到當年男子在監獄中服刑時(shí)，給女教官送的一張紙條。

　　5%？別只顧著(zhù)樂(lè )呵，先看看錢(qián)包有沒(méi)有鼓起來(lái)！最近，中國銀行研究院發(fā)布了一份報告，預測四季度GDP增長(cháng)4.8%左右，全年有望達到5%，四季度經(jīng)濟可能爆發(fā)。好家伙，這消息一出，朋友圈、微博，全是歡呼雀躍的，仿佛經(jīng)濟騰飛，全民財富自由就在眼前了，專(zhuān)家：這是要起飛的節奏啊。