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　　愛(ài)游戲app瑜伽基礎動(dòng)作瑜伽基礎動(dòng)作第 1 頁(yè)第 1 頁(yè)1. 姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。 益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。 2. 姿勢二：展臂式（雙臂向上舉） 做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。 呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。 益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪愛(ài)游戲，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

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