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　　愛(ài)游戲平臺28個(gè)常見(jiàn)瑜伽體式解剖圖正位、發(fā)力一目了然練瑜伽，正位很重要，看不見(jiàn)的發(fā)力方式更重要。 因為這些直接決定了瑜伽練習過(guò)程的感受及結果，是簡(jiǎn)單的擺擺動(dòng)作，還是真正 的激活身體，讓身體各個(gè)部位與大腦一起參與練習。 今天，給大家分享 28 個(gè)常見(jiàn)瑜伽體式解剖圖，正位愛(ài)游戲平臺、發(fā)力一目了然，如果這些 體式對你來(lái)說(shuō)都不難 不妨閉上眼睛練習，去感受身體各個(gè)部位到底是如何發(fā)力的，你都做對、并做到 了嗎？ 1、站立前屈

　　補充要點(diǎn)： ? 腹股溝，髖部打開(kāi)，胸腔打開(kāi) ? 臀部收緊，大腿前側收緊上提 ? 雙腿向中線(xiàn)靠攏，膝蓋與腳尖同向

　　補充要點(diǎn)： ? 腹部收緊，大腿前側收緊上提 ? 髖部打開(kāi)，雙手推地 ? 大腿后側臀部收緊向上提 25、輪式

　　補充要點(diǎn)： ? 纏繞腿盡量?jì)刃齼仁?? 支撐腿大腿收緊，向上提 ? 雙手臂內收，手掌互推有力 4、三角式

　　補充要點(diǎn)： ? 大腿肌肉收緊向上提 ? 髖部胸腔向上向外打開(kāi) ? 上方手臂向上延展有力 5、戰士 2 式

　　補充要點(diǎn)： ? 脊柱要先延展，再扭轉 ? 上方手臂要盡量延展 ? 后方腿向后伸展，支撐腿要有力穩定 12、高弓步扭轉

　　補充要點(diǎn)： ? 雙腳內側向下踩 ? 大腿前側收緊向上提 ? 脊柱延展，上背部激活 ? 斜方肌向后向上，手肘內夾 14、手杖式

　　補充要點(diǎn)： ? 后方腿外旋，大腿收緊上提 ? 胸腔打開(kāi)上提，腹部微微收緊 ? 大臂外旋，小臂內旋 ? 雙手臂向兩側延展 6、側角式

　　補充要點(diǎn)： ? 伸直腿外旋，大腿收緊向上提 ? 屈膝腿收緊盡量靠近支撐手臂 ? 上方側腰延展，手臂盡量向斜上方伸展 7、半月式

　　補充要點(diǎn)： ? 核心收緊穩定，支撐腿大腿收緊上提 ? 腳用力向下踩，上方手臂向上延展 ? 上方腳用力向后推 8、加強側伸展

　　補充要點(diǎn)： ? 打開(kāi)上提，雙肩變寬下沉 ? 斜方肌向后向下，臀部微微收? 腹部收緊，腰背部肌肉加強

　　補充要點(diǎn)： ? 雙腿與雙手的拉力，盡量將身體打開(kāi) ? 核心收，背部有力，胸腔打開(kāi) ? 雙腿向中間夾，下巴微微內收

　　補充要點(diǎn)： ? 大腿后側臀部收緊上提 ? 小腿腳背壓墊面，胸腔打開(kāi) ? 腹部大腿前側延展 23、小橋式

　　補充要點(diǎn)： ? 屈膝腿收緊，膝蓋與腳尖同向 ? 腹部收緊上提，背部延展向上 ? 伸直腿髖部盡量向前 10、戰士 3 式

　　? 支撐腿腳用力向下踩，大腿收緊 ? 臀部收緊，背部延展，大臂外旋 11、戰士 3 式扭轉

　　補充要點(diǎn)： ? 骨盆向前轉動(dòng)，肩部打開(kāi)變寬 ? 斜方肌向后向下沉，大腿后側延展 16、單腿背部前屈

　　補充要點(diǎn)： ? 大腿外旋，坐骨壓實(shí)墊面 ? 脊柱向上延展，胸腔打開(kāi) ? 肩部下沉，斜方肌向后向下 18、下犬式

　　補充要點(diǎn)： ? 大小腿前側收緊上提，后側延展 ? 骨盆向前轉動(dòng)，脊柱延展 ? 肩部放松下沉，斜方肌向后向上 ? 大臂外旋，小臂內旋 19、上犬式

　　補充要點(diǎn)： ? 核心收緊，脊柱延展 ? 大腿收緊向上提 ? 雙肩放松下沉，脖子放松延展 27、仰臥脊柱扭轉

　　補充要點(diǎn)： ? 髖部等高，朝向正前方 ? 前方大腿前側收緊上提 ? 胸腔打開(kāi)，腹部微微收緊 ? 后方腿臀部收緊上提