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　　1、瑜伽初級入門(mén)動(dòng)作知識 有關(guān)瑜伽初級入門(mén)動(dòng)作學(xué)問(wèn) 關(guān)于哈他瑜伽是基礎，適合初學(xué)瑜伽者學(xué)習。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體，它的練習風(fēng)格和難度都介于兩者之間。下面我為大家帶來(lái)瑜伽初級入門(mén)動(dòng)作學(xué)問(wèn)，盼望對您有所關(guān)心! 瑜伽初級入門(mén)動(dòng)作學(xué)問(wèn) 1、哈達瑜伽的定義 哈達主要在于開(kāi)發(fā)大腦、肌體、內心。哈達瑜伽定義是將身體置于一種平穩、寧靜、舒適的姿態(tài)，完善姿態(tài)必需保持在放松、而非強迫的方式，使身心安靜，然后將意識集中導向無(wú)限自然的本體相應，連接之中。 【哈】的含義是人的心愿的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比方為太陽(yáng)，即陽(yáng)性能量即根本靈性;【達】的意思是身體之意感受的五陰部分即色，受，想，行，識

　　2、，比方為月亮，即陰性的能量。哈達瑜伽意指陰和陽(yáng)兩種靈性能量的“結合”或聯(lián)合起來(lái)，達到身心之間的平衡，使我們保持抱負的健康狀況。由于健康狀況的好壞直接影響各種的修持。 2、哈達瑜伽三要素 構成哈達瑜伽有三個(gè)不行分割的因素，精神掌握即道德規范、調息掌握呼吸制感與掌握感官 和瑜伽體式即端正姿態(tài)，保持身體平穩自如，三者缺一不行。達到和完成上述三項練習即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過(guò)調息，將宇宙的能量，轉變?yōu)榈哪芰?，才能保持身體內力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。哈達瑜伽是多種不同門(mén)派的構成基礎，特殊強調體式是相對的先決條件。通過(guò)體式的.調整完成

　　3、，調動(dòng)身與心的和諧，連接;并與宇宙達成自然合一。 理療瑜伽- 是通過(guò)系統的瑜伽體式來(lái)幫助治療和預防某類(lèi)輕度病癥或慢性病。 3、哈達瑜伽的好處 哈他傳統瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習中動(dòng)作緩慢,輕柔,舒適,寧靜。通過(guò)練習可協(xié)調身體中的六大系統, 增加練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會(huì )有肯定的提升。身體上的樂(lè )觀(guān)變化會(huì )給練習者帶來(lái)心靈上的放松與安靜，從而能夠樂(lè )觀(guān)地面對外界的種種壓力。 提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習能關(guān)心延緩身體的老化，減輕體內聚集過(guò)多的壓力。通過(guò)傳統瑜伽的練習，還能加強身體的意識，并且減輕和預防在生活中的壓力，防止壓力和緊急在體內沉積，形成疾病。 3.流瑜伽

　　4、強調運動(dòng)與呼吸的和諧性，每個(gè)動(dòng)作都要停留較長(cháng)時(shí)間，并要求體會(huì )身體的感受,在練習的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)伸展身體，它比較側重伸展性，力氣性,柔韌性，平衡性，耐力，專(zhuān)注力的全面熬煉.它的體式之間的連接給人一氣呵成之感。 4.陰瑜伽 是在瑜伽練習的基礎和閱歷上結合醫學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強調整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長(cháng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下熬煉骨骼及其連接組織,調整神經(jīng)系統,增加耐力以達到身心合一的境界。 5.纖體瑜伽 有四大功能，即調理、排毒、減脂和美感。瑜伽的體式能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造美麗的身體線(xiàn)、的身材.簡(jiǎn)潔易學(xué)的動(dòng)作讓每一位初學(xué)者都能輕松把握，并且在短期內就能收到明顯減肥效果。 6.艾揚格瑜伽 講究在身體的正確擺放的狀況下練習體位動(dòng)作，其中可以使用各種工具完成相應的練習，安全牢靠，有利于矯正身體，恢復傷病，尤其適合初學(xué)者，身體僵硬者，受傷需要恢復者和體弱者. 7.阿斯湯加瑜伽 阿斯湯加瑜伽，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風(fēng)格。 這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會(huì )陰相結合。它比較側重于力氣、柔韌性、耐力的培育熬煉，尤其是力氣和耐力，是各類(lèi)瑜伽中運動(dòng)強度比較大的一種。在練習過(guò)程中，唯有當動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調全都時(shí)，練習者才能充共享有該瑜伽體式蘊含的好處。

　　6、 阿斯湯加分為六個(gè)級別，每個(gè)級別由60個(gè)左右的體位組成，嚴格根據固定的挨次編排，不能顛倒去練習，其強度特別大，假如沒(méi)有人指導，很簡(jiǎn)單受傷。不過(guò)剛開(kāi)頭做不了的動(dòng)作可以跳過(guò)。但要想練好第一級，可能需要35年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習量來(lái)說(shuō)的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經(jīng)練了幾十年。 8.哈他瑜伽與流瑜伽，阿斯湯加瑜伽的區分是什么? 哈他瑜伽是基礎，適合初學(xué)瑜伽者學(xué)習愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體，它的練習風(fēng)格和難度都介于兩者之間。阿斯湯瑜伽以嚴謹和科學(xué)性著(zhù)稱(chēng)，有其固定的挨次，不能隨便轉變和創(chuàng )新，練習者必需把握好了前面的體位，才能得到老師的允許連續

　　7、其后的體位練習。這種布滿(mǎn)挑戰性的力氣型瑜伽，能快速地提高體力和專(zhuān)注力量，注意動(dòng)作與呼吸的同步性。初學(xué)者可進(jìn)行較短時(shí)間地練習。 瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作11式 姿態(tài)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。 好處：建立集中和安靜的狀態(tài)，為要做的練習做預備。 姿態(tài)二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。 呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。 好處：伸展腹部臟器，因此消退過(guò)多的脂肪，并改善消化。熬煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。 姿態(tài)三：前屈式(手觸腳式) 做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不

　　8、要拉傷。雙膝保持伸直。 呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最終位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。 好處：有助于消退或預防胃部或腹部疾病，削減腹部多余脂肪。改善消化。有助于消退便秘，使脊柱松軟，加強脊神經(jīng)。 姿態(tài)四：騎馬式 做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最終姿態(tài)時(shí)，頭應向后仰起，背成弓形，向上注視。 呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。 好處：腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。 姿態(tài)五：山岳式 做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角

　　9、形的兩條邊。在最終位置時(shí)雙腿和雙臂應伸直，在此姿態(tài)時(shí)試將兩腳跟著(zhù)地。 呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。 好處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿態(tài)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的松軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應新奇血液。 姿態(tài)六：八體投地式 做法：身體放低及地，以至于在此姿態(tài)的最終位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應略微抬離地面。 呼吸：呼盡后再行屏氣。 好處：加強大腿和手臂肌肉。進(jìn)展。 姿態(tài)七：眼鏡蛇式 做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最終位置相同。 呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。 好處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。

　　10、這姿態(tài)對全部胃病，包括消化不良和便泌特別有用。弓背熬煉脊柱，使肌肉松軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。 姿態(tài)八：騎馬式(與姿態(tài)四相同) 做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。 呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。 好處：參閱姿態(tài)四。 姿態(tài)九：前屈式(手觸腳式)(與姿態(tài)三相同) 做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。假如不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。 呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。 好處：參閱姿態(tài)三。 姿態(tài)十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿態(tài)二相同) 做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。 姿態(tài)十一：祈禱式(與姿態(tài)一相同) 做法：挺身直立，雙

　　11、腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。 練瑜伽的好處有哪些 1、活力增加 來(lái)練瑜伽對腦部與腺體的作用。 2、外觀(guān)與心情的年輕 瑜伽削減面部皺紋，產(chǎn)生自然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。 假以時(shí)日，面部肌肉逐消失下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。 瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)恢復其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)覺(jué)象。這是由于倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。 這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多養分，產(chǎn)

　　12、生更豐富的健康頭發(fā)。 3、活得更久 瑜伽能夠影響全部長(cháng)壽的條件，比如腦部、腺體、脊柱與內部器官。 4、增加疾病反抗力 瑜伽熬煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強的反抗力可以應付從感冒到諸如癌癥的各種嚴峻病癥。 5、改善視力與聽(tīng)力 正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必需通過(guò)勁部。 年歲增長(cháng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。 如此變阻礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強視力與聽(tīng)力。 6、心智心情的改善 由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果，心智心情自然會(huì )呈現樂(lè )觀(guān)狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂(lè )觀(guān)。每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。 8