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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)幾個(gè)瑜伽的基本入門(mén)動(dòng)作分享瑜伽的動(dòng)作有很多種，方式方法也很多，從簡(jiǎn)單到非常專(zhuān)業(yè)，對條件的要求也不同，其的目的都是希望通過(guò)堅持瑜伽的練習讓我們自身的健康，形體等得到進(jìn)一步提升至更佳的狀態(tài)！但對一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)瑜伽從哪里做起，怎樣做是非常重要的一步，今天就和大家分享幾個(gè)瑜伽的基本入門(mén)動(dòng)作，希望有所啟發(fā)！

　　瑜伽的動(dòng)作有很多種，方式方法也很多，從簡(jiǎn)單到非常專(zhuān)業(yè)，對條件的要求也不同，其的目的都是希望通過(guò)堅持瑜伽的練習讓我們自身的健康，形體等得到進(jìn)一步提升至更佳的狀態(tài)！但對一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)瑜伽從哪里做起，怎樣做是非常重要的一步，今天就和大家分享幾個(gè)瑜伽的基本入門(mén)動(dòng)作，希望有所啟發(fā)！

　　1.調整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習開(kāi)始的，當你還不知道練習什么是好的時(shí)候那就從慢慢的呼氣吸氣開(kāi)始吧，調整呼吸，平心靜氣有助于接下來(lái)瑜伽動(dòng)作的展開(kāi)哦！

　　3.展臂式：身體站立，雙臂伸開(kāi)與肩同寬舉過(guò)頭頂，上身和頭部適當向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！

　　4.前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過(guò)雙腿，手臂能觸摸到后腳跟（慢慢來(lái)，量力而行，不要強行鍛煉拉傷肌肉）！

　　5.騎馬式：右腿大限度的向后平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微后仰，雙目凝視，注意呼吸節奏！

　　6.山岳式：雙腿合并伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個(gè)身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！

　　7.八體投地式：雙腿合并呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下著(zhù)地，雙臂展開(kāi)向上伸直，頭部自然抬起，下巴著(zhù)地，注意呼吸節奏！

　　8.透視蛇式：俯臥雙腿合并向后伸直，腳被貼地，雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開(kāi)，雙手平按著(zhù)地制成上身和頭部慢慢抬起，向后彎曲，雙目凝視！上身抬起和彎曲時(shí)呼氣！

　　9.完成以上動(dòng)作后，接下來(lái)就是收尾動(dòng)作了，分別依次重復做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心靜氣從，調整呼吸，慢慢結束！

　　想學(xué)瑜伽但不知道如何選，瑜伽哪家好，很多人被這方面的問(wèn)題困擾，我是教育寶學(xué)習顧問(wèn)王敏，我愿意為你提供學(xué)習規劃方面的幫助，正確選擇瑜伽才能少走彎路。教育寶提供87家瑜伽培訓機構供你選擇，我可以為你提供378位用戶(hù)的真實(shí)成交價(jià)格及點(diǎn)評，方便你來(lái)輔助決策。如果你需要幫助請加我微信：，幫你專(zhuān)業(yè)分析，化繁為簡(jiǎn)，讓你學(xué)習路上少走彎路！返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視愛(ài)游戲ayx、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。