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　　愛(ài)游戲平臺介紹4式入門(mén)級瑜伽動(dòng)作適合毫無(wú)基礎的新手趕快來(lái)get一下對于剛剛接觸瑜伽的新手來(lái)說(shuō)，他們的訓練往往缺乏方向，不知道每天要訓練什么動(dòng)作，同時(shí)訓練的目標也不明確，沒(méi)有目標就沒(méi)有動(dòng)力，所以能堅持下去的人就少之又少。

　　其實(shí)瑜伽運動(dòng)并不復雜，瑜伽中一個(gè)中堅持4個(gè)字你就可以平穩度過(guò)新手期，那就是夯實(shí)基礎！很多簡(jiǎn)單的入門(mén)級動(dòng)作其實(shí)都非常經(jīng)典，新手在每日的鍛煉中，其實(shí)不管是熟悉基本動(dòng)作，其實(shí)還能潛移默化的提升身體素質(zhì)，例如基礎瑜伽體式平板式，可以增強肢體力量，蓮花盤(pán)坐式可以提升韌帶的柔韌性，風(fēng)吹樹(shù)式可以訓練身體平衡感，這些基礎的動(dòng)作如果可以每天練習，堅持一段時(shí)間你會(huì )發(fā)現身體素質(zhì)有了顯著(zhù)的提高。

　　所以說(shuō)在瑜伽新手期不要迷茫，很多入門(mén)級瑜伽動(dòng)作都極其經(jīng)典，并不是你想象中的“廢柴”動(dòng)作，很多初學(xué)者都有一個(gè)通病，那就是好高騖遠，剛剛接觸瑜伽就想練習諸如倒立、支撐等高難度動(dòng)作，最后的結果往往是失敗、受傷結尾。

　　練習瑜伽要腳踏實(shí)地，從基礎的入門(mén)級動(dòng)作開(kāi)始，每日堅持，在身體鍛煉到一定程度后，很多高難度動(dòng)作往往水到渠成，下面介紹的4式基礎瑜伽體式，非常適合剛剛接觸瑜伽的你，趕快來(lái)嘗試一下吧。

　　單腿下犬式（右），由下犬式起始，直接來(lái)到單腿下犬式的練習，調整身體來(lái)到舒適的位置，手掌壓實(shí)，再次吸氣時(shí)右腿向后、向上提起，保持右大腿面朝下，而不要向外翻轉，整個(gè)骨盆平行于地面，右腿、髖部、背部呈一條斜線(xiàn)，如果你的左腳跟無(wú)法完全落地的話(huà)，可以輕輕提起向上，感受從你的右腳尖到頭頂一條直線(xiàn)拉長(cháng)，還有最后一個(gè)呼吸。

　　肩橋式，雙腳的腳掌緊貼地面，小腿垂直地板，腳尖沖下，雙膝分開(kāi)，與肩同寬，整個(gè)手掌平壓地面，吸氣時(shí)腳掌下壓，臀部向上提起，將雙手重新穩定下沉，均勻的呼氣，腳掌再次下沉，骨盆推高，直到你的大腿平行于地面，雙手十指相交，手臂的外側壓向地板，提升胸口向上，在這里穩定的呼吸，控制你的膝蓋不要內扣或者外擴，始終指向腳尖的方向，整個(gè)大腿的后側收縮，在最后1次呼氣后，吸氣時(shí)解開(kāi)雙手，呼氣時(shí)慢慢的依次落下背部。

　　挺尸式，松開(kāi)雙手，并攏膝蓋，將雙腿向下依次伸出，兩個(gè)手放在體側，掌心向上，大腿根部松弛下來(lái)，讓你的腳尖自然的朝向外側，整個(gè)大腿的肌肉完全放松，閉上眼睛愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，我們做簡(jiǎn)短的休息束，放松骨盆的區域、小腹、下背部，臀部的肌肉，放松整個(gè)肩膀，放松手臂和雙手，放松頸部、頭部，面部放松下來(lái)。

　　龍氏（左），再次吸氣，將左腳邁左手的外側，腳尖朝外45°角，右大腿提起，骨盆稍微下沉，你可以用雙手的指尖觸地面，充分的延展胸口朝前，目視前方，肩膀下沉，呼吸調整，讓髖關(guān)節充分的展開(kāi)，右側的大腿向上提升，右腳跟朝向正上方，這個(gè)動(dòng)作可以充分的打開(kāi)髖部，有利于腹股溝區域韌帶的拉伸，同時(shí)讓雙腿變得更加有型，堅持平穩的呼吸，開(kāi)始準備下一個(gè)動(dòng)作。