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　　必須了解的瑜伽知識這有助身體放松。 ? 做練習時(shí)，如果體位熟練， 睜著(zhù)眼閉著(zhù)眼都可以，把注 意力集中在體內所產(chǎn)生的感 覺(jué)上。 ? 許多動(dòng)作看起來(lái)對初學(xué)者有 些難度，不要害怕這些動(dòng)作， 在老師指導下嘗試，相信自 己身體的潛力無(wú)限。

　　? 瑜伽最著(zhù)重的應該是呼吸，即氣息的Βιβλιοθ?κη Baidu整，放松， 舒服的感受，體位不是最重要的。特別在開(kāi)始的時(shí) 候，僅著(zhù)重動(dòng)作的話(huà)，有些人看到自己一個(gè)月下來(lái)， 腿還是伸不直，腰也彎不下，可能放棄了。好的瑜 伽老師應該更多的引導人往精神的放松和心境的改 變上去，一、二個(gè)月下來(lái)，發(fā)現自己內心更平和， 就會(huì )堅持練下去。抱著(zhù)這種心情練，容易堅持，也 最受益，體位也會(huì )不知不覺(jué)越練越好。

　　頸椎的伸展練習要盡量輕柔、緩慢，快速用力的 繞圈轉動(dòng)一定避免！ 頸椎有問(wèn)題的人不宜做繞圈轉動(dòng)，特別是頸椎有 增生或頸椎盤(pán)突出的人 即使是沒(méi)問(wèn)題，繞圈也要小，越輕柔，越緩慢越好， 最好只作180度的轉動(dòng)(不明白可請教老師)。 ? 脊椎后彎的姿勢（所有過(guò)份用力做脊椎后彎，是錯 誤的）。 有兩個(gè)體位容易引起腰椎兩側肌肉的拉傷

　　瑜伽是一種古老的文化，他 通過(guò)提升意識幫助人類(lèi)更好 的發(fā)揮潛能。瑜伽體位運用 古老而易于掌握的技巧，改 善人們生理、心理、情感和 精神方面的能力，是一種使 身體、心靈與精神達到和諧 統一的運動(dòng)方式。

　　原則 ? 飲食 ? 練習時(shí)間和地點(diǎn) ? 練習頻率 ? 淋浴 ? 練瑜伽最重要的 ? 生理周期

　　? 剛練完瑜伽，最好等半個(gè)小時(shí)，身體的狀態(tài)平復下 來(lái)再洗。剛結束練習時(shí)，身體往往處于極度興奮的 狀態(tài)，此時(shí)如果馬上洗熱水澡，會(huì )使血管急速擴張， 血液流回大腦，加大心臟的壓力，而且忽冷忽熱的 刺激會(huì )傷害身體。 有條件的，在練習前30分鐘洗個(gè)澡，可增加潔 凈和輕松的感覺(jué)，非常好。

　　不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的 最大程度時(shí)，就是做正確了。 ? 感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以。 ? 體位練習應注重平衡，避免身體朝一個(gè)方向過(guò)于用 力和緊張。即做了身體左邊的練習，應接著(zhù)做右邊 的練習，左右停留時(shí)間應差不多；而做了前屈體位 的練習，相應的要做后彎的練習，幅度和時(shí)間可略 有差異，達到緩解作用即可。

　　吸，不要憋氣。 ? 初學(xué)者跟不上老師呼吸口令時(shí)，不要勉強，保持自 已正常的呼吸頻率，先跟上動(dòng)作，不要憋氣即可。 ? 呼吸練習的總原則應該是放松，舒適，過(guò)分用力都 是不正確的。 ? 不要飽腹練習呼吸，尤其是會(huì )帶來(lái)腹部起伏的呼吸 練習。 ? 特殊激烈的呼吸技法練習要提前了解注意事項

　　不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習， 最好鋪瑜伽墊在地板上練習。 宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。也可 以在室外練習，但環(huán)境要愉快。不要在靠近 家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以 免發(fā)生意外。

　　等姿勢給頸椎帶來(lái)壓力， 注意保護。 特別頸椎有問(wèn)題的人， 注意找緩和的姿勢。如 讓身體往回退一些，讓 上背部來(lái)支撐(而非頸 椎)，或減少堅持的時(shí) 間。

　　姿勢，還復時(shí)盡量緩慢，或頭部不要完全倒垂(不明 者請教老師) ? 保護膝關(guān)節，所有弓步時(shí)(如戰士式)，讓膝蓋在腳 后跟的垂直上方，肚臍對著(zhù)正前方，重心力放在腹 部，兩腿均勻受力。 有的人膝關(guān)節長(cháng)得特別（彎 吧？），站立時(shí)，膝關(guān)節受力比別，做單腿站 立的姿勢時(shí)，膝關(guān)節容易承受過(guò)大的壓力而受損， 這種情形保護膝關(guān)節的方式就是提緊 膝蓋上方大腿 肌肉，和收緊膝蓋下方小腿后側肌肉，通過(guò)膝蓋上 下方肌肉的撐拉，來(lái)保護。注意找一下膝蓋輕松的 感覺(jué)（不明者請教老師）。

　　非常激烈的姿勢，務(wù)必小心 處理。保護的做法是，注意 收緊大腿和臀部向下用力， 挺起和肋骨向上用力， 讓上下方的肌肉拉撐住來(lái)保 護腰椎。注意自己腰椎的感 覺(jué)，不能有刺痛的感覺(jué)，若 有即時(shí)收回或放松一些。

　　特別是老師讓你堅持得時(shí)間較長(cháng)的情形，有時(shí)人會(huì ) 分神，一下失控，身體向下滑，拉傷大腿內側韌帶。 保護的做法愛(ài)游戲ayx，小心控制，不要過(guò)于用力。 ? 背部伸展的姿勢，要從下背部起伸展，整個(gè)背部和 頂脊柱保持直平，保護脊柱，否則可能致脊柱某處 椎骨的椎盤(pán)突出或傷害，完全沒(méi)必要，著(zhù)急一下將 整個(gè)上半身貼到腿上去。

　　兩個(gè)小時(shí)，很少一餐提前一個(gè)小時(shí)，流質(zhì)也最好提 前30分鐘，但也不能讓自己在饑餓無(wú)力的情況下練 習，特別是 饑餓便覺(jué)無(wú)力或顫抖的人須得注意，要 提前做準備，補充一些食物，如清淡的食物如水果、 或一兩片面包、一碗白粥、牛奶等。 ? 練完半個(gè)小時(shí)，即可進(jìn)食。 ? 瑜伽者提倡多吃“悅性食物”，開(kāi)始時(shí)并不強調要 食素，練瑜伽會(huì )自然讓飲食習慣越來(lái)越清淡，健康， 順其自然即可。

　　注意 ? 孕婦練習要有專(zhuān)業(yè)指導 ? 瑜伽課堂前的準備 ? 瑜伽體位練習 ? 呼吸練習的安全原則 ? 特別要注意的體位

　　心境平和、放松 身體健康 體態(tài)改善 開(kāi)發(fā)身體柔韌和力量的樂(lè )趣 以上面的順序排列重要性的先后者，能獲得 瑜伽練習的最大受益，也是瑜伽練習最好的 方法。

　　烈，痛經(jīng)而感特別乏力的不 要練，反應不強烈的在經(jīng)量 小的前期和后期，可適當的 練習，注意不做高難度和強 度的姿勢，不做倒立的姿勢， 不讓腹部受力過(guò)大，不做腹 部深度扭轉的姿勢。

　　單動(dòng)作。 ? 脊柱有增生或問(wèn)題的人，不宜做讓脊柱過(guò)份受力的姿勢， 包括前屈、后彎及扭轉，一定要溫和的伸展。 ? 坐骨神經(jīng)痛和頸、腰盤(pán)突出的人不宜練向前屈的體位。 ? 神經(jīng)易興奮，睡眠敏感的人不宜在晚上過(guò)多練習后彎、伸展、 平衡和倒立型體位。 ? 高血壓者、心臟病者和有眩暈癥者不宜練倒立（或倒轉）的 姿勢。 ? 感冒乏力者，最好不上瑜伽課，免透支體力，耗費能量。即 使練，也要控制練習強度和難度，在柔和放松的強度范圍。 ? 有低血壓、低血糖的人避免很快的變換頭的位臵，如很快地 從站到躺，或從躺到站，或從上半身向下的倒垂很快到直立。 ? 體弱初學(xué)者不宜一開(kāi)始就練難度和強度高的課程。 ? 身體有舊疾者情況，要仔細與老師先進(jìn)行溝通