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　　愛(ài)游戲平臺瑜伽常識]入門(mén)必讀：細談瑜伽種類(lèi)_7475健康大全題目：[瑜伽常識]入門(mén)必讀：細談瑜伽種類(lèi)編輯：小小瑜伽有若干派系，主要有下面幾個(gè)：哈達瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。哈達瑜伽：（Hatha）一詞意為“日月”“陰陽(yáng)”。所以可意譯為“日月瑜伽”。哈達瑜伽認為，主要包括兩個(gè)重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把本身視為修練瑜伽的基礎和根本。構成哈達瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達等。體位法是調整各部分的平衡；調息法是以吐納運動(dòng)，除去體內的污穢和神經(jīng)的系統滯礙哈達瑜伽適合初學(xué)者練習。阿斯湯加（ASHTANGA）瑜伽：運用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進(jìn)而創(chuàng )造出一個(gè)新的動(dòng)作序列。而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過(guò)程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與呼吸保持協(xié)調一致，從而在運動(dòng)中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經(jīng)過(guò)精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能．流瑜伽（FLOWYOGA）：流瑜伽姿勢組合的先后順序類(lèi)似Ashtanga瑜伽，它強調運動(dòng)與呼吸的和諧性，同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感的新姿勢，使整個(gè)修習過(guò)程充滿(mǎn)活力、情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態(tài)優(yōu)美柔韌愛(ài)游戲app，其中包括系列倒置姿勢。修習流瑜伽會(huì )使您平心靜氣，更深入地了解瑜伽的內涵．熱瑜伽：要求學(xué)員在加熱恒溫的房間內完成26個(gè)系列姿勢，整個(gè)過(guò)程振奮人心充滿(mǎn)挑戰。當身體保持一定的溫度時(shí)，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫，循序漸進(jìn)，讓肌肉和關(guān)節得以漸進(jìn)且充分地加熱，從而幫助清除體內毒素，強健體魄。普拉提：pilates普拉提訓練法是由joseph·pilates（約瑟夫·普拉提）創(chuàng )立并推廣的。他是德國人，生于1880年，體弱多病令他的童年灰暗無(wú)比，氣喘病、佝僂病、風(fēng)濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動(dòng)力。7歲創(chuàng )造了一種訓練方式，它集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體，進(jìn)行自我練習。從14歲開(kāi)始，在醫生的幫助下，pilates以頑強的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項運動(dòng)中都頗有造詣。20世紀到英國，舞蹈的元素加進(jìn)他的訓練之中，取得了很好效果。長(cháng)期的鍛煉過(guò)程也使他積累和總結了一套獨特的均衡肌體的訓練體系，該體系傳播速度極快，并受到越來(lái)越多的人的認可和歡迎，也被芭蕾體操等相關(guān)項目列為特殊的訓練方法。Pilates訓練法則因此得名。它最早用于運動(dòng)機能的恢復理療。呼吸和運動(dòng)的配合是皮拉蒂訓練法的核心，強調了人的呼吸對運動(dòng)的影響。*科學(xué)性：它吸收了古老的瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，用節奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎拉長(cháng)韌帶的功能。*安全性：它的運動(dòng)速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動(dòng)，幾乎不會(huì )產(chǎn)生對關(guān)節和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。*全面有效：它借助于啞鈴、體操棒、墊子交*進(jìn)行身體訓練，雖然動(dòng)作穩健，看起來(lái)并不火爆，但卻是全方位的。既有針對手臂、、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個(gè)部位可以得到充分繃緊和拉伸，因此全面有效。*簡(jiǎn)單易學(xué)：動(dòng)作相對瑜伽要簡(jiǎn)單，它沒(méi)有復雜的動(dòng)作組合，簡(jiǎn)單易于掌握。*挑戰性與娛樂(lè )性相結合：由于動(dòng)作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本來(lái)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)有一定的難度。Pilates的練習環(huán)境，配合舒緩優(yōu)美的音樂(lè )，可以使人充分放松，動(dòng)作的轉換則流暢自然，訓練者在練習過(guò)程中愜意自在，沒(méi)有過(guò)度勞累的感覺(jué)。*隨意性：可以在家中進(jìn)行練習，不受場(chǎng)地的限制。今日熱點(diǎn)：練習瑜伽已經(jīng)成為一種健康時(shí)尚新潮，你想練瑜伽減肥、解壓、美容還是調理？快來(lái)這里看一看吧??[進(jìn)入瑜伽頻道]瑜伽減肥春季瘦身正相宜雙人瑜伽甜蜜快樂(lè )瘦身法瑜珈美人踢光贅肉12法睡前10分鐘瑜伽魔鬼身材學(xué)會(huì )正確呼吸能讓人長(cháng)壽雙人瑜伽讓妙不可言簡(jiǎn)單5步輕松排毒享“瘦”美體新招3大瑜珈塑身動(dòng)作狂吃后2招幫你快速縮肚腩練習瑜伽，從呼吸開(kāi)始ovaPC`Zg_7lCSNhCBx`CNFI2_??mQnNP8

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