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　　【 腰椎間盤(pán)突出癥恢復期的鍛煉】 （1） 五點(diǎn)式 仰臥， 兩下肢伸直， 兩腳后跟、 兩肘幾頭后部著(zhù)地， 盡力挺胸 3-5秒， 重復 10 次。 （2） 半橋式 仰臥， 兩腿彎曲 90， 兩上肢自然放松伸直， 然后將髖、 背抬起 5-10 秒， 重復 10次。 （3） 飛燕式 俯臥， 兩下肢及上肢伸直并連頭部同時(shí)抬起 3-5 秒， 重復 5 次。 （4） 下蹲式 站立， 兩上肢自然放松或兩手抱住頭后部， 然后下蹲 3-5 秒， 再站立， 重復 5 次。 （5） 彎腰式 站立， 雙手叉腰， 向下彎腰，最大程度為 90， 重復 20 次。 （6） 后伸式 站立， 雙手叉腰， 做腰背后伸， 重復 10 次。 十個(gè)基本功圖解 (2011-06-04 11:09:08) 轉 載▼ 1、 雙腿背部伸展式： 常坐（直角坐姿） ， 手臂由體側帶動(dòng)上體貼向大腿， 努力勾腳趾， 抬頭； 提醒： 關(guān)注腹部貼腿

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