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　　2、視線(xiàn)轉向地上右腳腳尖前方約30厘米處，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線(xiàn)焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著(zhù)地面。

　　4、呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。保持這個(gè)姿勢約20至30秒，然后返回步驟一，重復這四個(gè)步驟即可。

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