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　　練瑜伽的知識 你不得不知的瑜伽的基本常識適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡(luò )筋骨、增進(jìn)體力、增強韌帶和關(guān)節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

　　運動(dòng)與飲食必須保持平衡，會(huì )胖的人一定是吃得多、動(dòng)得少?，F代都飲食過(guò)量而不自知，其實(shí)只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動(dòng)則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時(shí)并進(jìn)。所以定時(shí)、定量的規律運動(dòng)，一定能使身材變好。而透過(guò)練習柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著(zhù)瑜伽動(dòng)作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

　　不會(huì )胖的都是腸胃吸收不好。有的人長(cháng)期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進(jìn)吸收，自然就會(huì )增胖。

　　因人而異。有力較好，一天練兩、三堂課都不會(huì )覺(jué)得疲勞。有力較差，即使只練一堂課，也覺(jué)得很吃力。運動(dòng)當然是天天練習的效果較好，但若時(shí)間和體力無(wú)法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽最經(jīng)濟也最方便，而且隨時(shí)可以練習愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，沒(méi)有場(chǎng)地與時(shí)間限制。至于練習時(shí)間，每次30分鐘以上為最佳。只要有“一席之地”，你不會(huì )有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然最好！但是如果線(xiàn)分鐘也不嫌少。

　　要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)，這要視個(gè)人練習的時(shí)間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個(gè)月就能感覺(jué)精神變得較好，也不容易感冒，不會(huì )腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續練習得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。

　　任何運動(dòng)都會(huì )有運動(dòng)傷害，瑜伽的動(dòng)作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來(lái)做動(dòng)作的調整，只要練習前做好暖身操，不操之過(guò)急，就不會(huì )造成運動(dòng)傷害。

　　初學(xué)者剛開(kāi)始接觸瑜伽，由于對動(dòng)作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟著(zhù)緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會(huì )感覺(jué)頭暈。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的持續練習，情況就會(huì )改善。

　　肌肉酸痛可泡熱水澡，充分放松（平靜的做深層放松或補充睡眠亦可），再加上，即可消除疲勞與酸痛。練瑜伽時(shí)若拉傷筋骨，馬上冰敷，可防止發(fā)炎惡化，并能消腫。

　　瑜伽是一種和緩的運動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動(dòng)，不像一般運動(dòng)只用到單方面的力，長(cháng)時(shí)間下來(lái)，容易因運動(dòng)的不協(xié)調而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動(dòng)。因為透過(guò)全身的伸展，可加強關(guān)節、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　不一定的。當然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來(lái)就是健康之道。長(cháng)期練瑜伽的人均有同感，對肉類(lèi)及油膩食物自然會(huì )排斥，那是因瑜伽動(dòng)作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會(huì )特別偏好哪一類(lèi)食物，而對不好的過(guò)度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當然，若你有特殊體質(zhì)需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，效果一定更顯著(zhù)。?

　　就像任何運動(dòng)都不應在飯后即刻進(jìn)行，瑜伽也是最好在空腹時(shí)練習，因為瑜伽動(dòng)作是全身性的伸展，若吃飽了做動(dòng)作會(huì )不舒服，效果即會(huì )大打折扣，對消化也不好。練完瑜伽最好隔10分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開(kāi)水，絕不能喝冰水。

　　初學(xué)者都會(huì )有這種情形，由于身體的柔軟度還不夠，對動(dòng)作也還不熟，練習時(shí)非常容易緊張，身體就無(wú)法放松，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放松，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的持續練習，一般都會(huì )改善。