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　　學(xué)習瑜伽基本動(dòng)作這一動(dòng)作不僅有助于建立平衡，還有助于增強膝關(guān)節柔韌性。練習時(shí)，先站直，然后彎曲左腿，讓左腳盡量靠近會(huì )陰處，再向上伸展手臂，兩手交握，眼看前方。

　　這一動(dòng)作能加強膝關(guān)節和腳部的柔韌性，增強腿部的力量，并對預防風(fēng)濕病有一定的幫助。練習時(shí)，先跪在瑜伽墊上，然后彎曲左腿，成弓步，并把右腳放在左腳的大腿上，雙手合十放在胸前。

　　這一動(dòng)作能加強腿部力量，并能使大腿和軀干肌得到充分伸展。練習時(shí)，盤(pán)曲雙腿，讓雙腳靠近會(huì )陰，向上伸展手臂，眼看前方。

　　這一動(dòng)作能改善身體平衡，對塑造身體完美曲線(xiàn)有幫助。練習時(shí)，先站直，慢慢屈膝，直到坐在腳后跟上，用腳前支撐。

　　這一動(dòng)作能加強臂和肩部肌肉，增強腕部力量愛(ài)游戲app。練習時(shí)，站直，然后下壓身體，令頭部與膝蓋接近，再用雙手握住頭部，保持數秒，慢慢恢復到原來(lái)的姿勢。

　　這一動(dòng)作能增強腿部、踝關(guān)節、腳部的力量。練習時(shí)，先半蹲在瑜伽墊上，然后抬起左腿，把左腿放在右大腿上，再踮起右腳尖，把身體重心都轉移到右腳尖上，再雙手合十，閉眼，冥想數秒。