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　　1、瑜伽入門(mén)八個(gè)基本常識 瑜伽入門(mén)八個(gè)基本常識是什么 瑜伽入門(mén)八個(gè)基本常識。大部分女性在閑暇之余都會(huì )去做一些瑜伽運動(dòng)，瑜伽可以減肥瘦身塑形，好處多多，但剛開(kāi)頭做瑜伽的女性要知道一些小常識。下面我為大家帶來(lái)瑜伽入門(mén)八個(gè)基本常識，盼望對您有所關(guān)心! 瑜伽入門(mén)八個(gè)基本常識 1、不要空腹做瑜珈 在飯后做瑜珈會(huì )有礙瑜珈練習的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿態(tài)，好空腹進(jìn)行。 好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但假如來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二非常鐘吃一根香蕉，既能夠抵抗饑餓感又不會(huì )消化不良。 2、提早抵達瑜珈教室 提早抵達瑜珈教室是對瑜伽教練的一種敬重，也是對我們的自己的一個(gè)基本

　　2、要求。早一些到達老師就可以有更加充分的時(shí)間進(jìn)行預備工作。 另外，提早抵達也可以讓你有充分的時(shí)間熟識環(huán)境，和瑜珈老師談天，讓老師可以更了解你的狀況。 3、記得攜帶瑜珈用品 毯子可以讓初學(xué)者在練習時(shí)有更好的愛(ài)護和支撐，而瑜珈磚可以關(guān)心初學(xué)者較輕易的做到的確的瑜珈動(dòng)作。 4、剛開(kāi)頭可能會(huì )一點(diǎn)單調 中國有句古話(huà)：萬(wàn)事開(kāi)頭難，我們的瑜伽入門(mén)練習也是如此?；蛟S你會(huì )感到特別的乏味，但是請你仔細的堅持練習，信任你會(huì )有所收獲的。 假如始終重復單調的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí)，可以試著(zhù)加入其他人正在學(xué)習的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。 5、釋放壓力 首先先漸漸地放松手指、腳

　　3、趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越簡(jiǎn)單做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)開(kāi)心的享受。 后你也會(huì )發(fā)覺(jué)，越放松反而可以維持一個(gè)姿態(tài)更久。 6、呼吸重要 瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)頭，課程也是以緩緩的深呼吸結束。 當妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持安靜，并且有助于瑜珈姿態(tài)的好方法。 7、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴 在瑜珈課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用驚慌，可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。 當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調整呼吸。 8、當個(gè)初學(xué)者 在一開(kāi)頭的幾周你可能會(huì )有些焦急，盼望可以趕快趕上大家的

　　4、進(jìn)度。但其實(shí)不用這個(gè)緊急，就當個(gè)初學(xué)者吧! 在初學(xué)者階段就漸漸的探究究竟哪些瑜珈姿態(tài)是自己做得到的愛(ài)游戲app，而哪些是做不到的，保持樂(lè )觀(guān)新境并且持續練習、累積閱歷，記得將瑜珈當做是開(kāi)心的體驗，不要有太大的壓力! 瑜伽入門(mén)5大基礎動(dòng)作 1、樹(shù)式 站直，雙手垂放身側，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。 雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。 2、英雄式 分開(kāi)我們的雙腿呈兩個(gè)肩膀的寬度，留意，左腳放在前面，右腳在后面。 雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。 3、三角式

　　5、 兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。 呼氣，右手向下延長(cháng)，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動(dòng)作。 4、船式 坐姿，并攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側即可。 雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。 腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。 5、鱷魚(yú)式 仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。 將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時(shí)頭部轉向右側。 練瑜伽

　　6、的好處有哪些 1、活力增加 來(lái)練瑜伽對腦部與腺體的作用。 2、外觀(guān)與心情的年輕 瑜伽削減面部皺紋，產(chǎn)生自然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。 假以時(shí)日，面部肌肉逐消失下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。 瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)恢復其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)覺(jué)象。這是由于倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。 這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多養分，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。 3、活得更久 瑜伽能夠影響全

　　7、部長(cháng)壽的條件，比如腦部、腺體、脊柱與內部器官。 4、增加疾病反抗力 瑜伽熬煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強的反抗力可以應付從感冒到諸如癌癥的各種嚴峻病癥。 5、改善視力與聽(tīng)力 正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必需通過(guò)勁部。 年歲增長(cháng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。 如此變阻礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強視力與聽(tīng)力。 6、心智心情的改善 由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果，心智心情自然會(huì )呈現樂(lè )

　　8、觀(guān)狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂(lè )觀(guān)。每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。 辦公室一族練習瑜伽的好處 1、平衡腺體分泌 主要通過(guò)體位實(shí)現。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì )去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內分泌的分泌可以治療過(guò)多肥胖、月經(jīng)不調等。 2、緩解關(guān)節痛苦 增加關(guān)節腔內的潤滑劑分泌，從而削減關(guān)節內骨刺的產(chǎn)生。 3、改善視力與聽(tīng)力 正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。 供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必需通過(guò)頸部。網(wǎng)友們長(cháng)期對著(zhù)電腦，頭缺乏活動(dòng)且久處于同一 種姿態(tài)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。 如此變阻礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強視力與聽(tīng)力。 辦公室瑜伽動(dòng)作教學(xué) 椅上丹田呼吸式 效果 可解除緊急、壓力與胸悶，穩定心情，亦能徹底將廢氣排出體外，增加身體的反抗力。 步驟一 坐正于椅上三分之一處，挺直腰背，雙手自然垂放，閉目做深呼吸。 步驟二 雙手一上一下貼放于上下腹部，吸氣，感受氣體由鼻腔吸入，經(jīng)由咽喉、氣管、肺、胃、直到腹部布滿(mǎn)氣，而使腹部凸出。 步驟三 緩慢吐氣，感覺(jué)氣體由腹部、經(jīng)由胃、肺、氣管、咽喉 至鼻腔，緩慢?廢氣排出。 步驟四 反復多做幾次。 7

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