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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站“動(dòng)看”二十四節氣 冬迎小雪至 運動(dòng)熱情別“涼”下來(lái)貴州省體育科學(xué)研究所與多彩貴州網(wǎng)·眾望新聞聯(lián)合推出體育“科”代表——“動(dòng)看”二十四節氣系列健康科普，與大家一起長(cháng)知識、愛(ài)運動(dòng)。小雪節氣，快抱緊運動(dòng)這根“頂涼柱”！

　　多彩貴州網(wǎng)訊（本網(wǎng)記者 張馳翔 實(shí)習記者 胡蕊）11月22日，小雪翩翩而至，別急著(zhù)幻想銀裝素裹的冬季哦，這個(gè)“小雪”可不是天空飄灑的雪花，而是農歷二十四節氣當中的第20個(gè)節氣，冬季的第二個(gè)節氣。它的到來(lái)，是在告訴大家：天氣要變冷啦，雨水也要多起來(lái)了！

　　不過(guò)，別急著(zhù)沖向健身房挑戰極限，“高強度運動(dòng)雖能短期內促進(jìn)新陳代謝愛(ài)游戲ayx，但消耗過(guò)大，一不小心就會(huì )讓身體疲憊不堪，免疫力還得‘降個(gè)溫’呢！”體育“科”代表指導老師、貴州省體育科學(xué)研究所助理研究員劉嚴蔚提醒大家，冬季健身的關(guān)鍵是找到適合自己的運動(dòng)強度與頻率。

　　有氧運動(dòng)不分春夏秋冬，大家要保持這個(gè)良好的運動(dòng)習慣，特別是小雪節氣，更是要越冷越要堅持?！拔彝扑]快走、慢跑、瑜伽，或者健身房鍛煉、游泳、室內自行車(chē)，不僅能增強心肺功能，還能提高免疫力?！眲牢到ㄗh大家，根據個(gè)質(zhì)和天氣變化，靈活調整運動(dòng)計劃，避免在極端寒冷或大風(fēng)天氣下進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，以防感冒。

　　而對于喜歡戶(hù)外運動(dòng)的朋友們，在選擇出門(mén)時(shí)間上盡量和太陽(yáng)公公保持一致哦?！霸谇缋?、溫暖的日子里，可以走出家門(mén)，進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等低強度戶(hù)外運動(dòng)，或者約上三五好友，一起打打羽毛球、籃球，參與團體運動(dòng)?！眲牢嫡f(shuō)，這樣不僅能促進(jìn)社交、增加運動(dòng)的樂(lè )趣，還能在享受陽(yáng)光的同時(shí)，讓免疫力更上一層樓。

　　除了運動(dòng)，食補也是增強免疫力的重要一環(huán)。天一涼，大家看到高熱量食物難免胃口大開(kāi)，記得控制攝入量，同時(shí)別忘了運動(dòng)時(shí)的健康補能。

　　“運動(dòng)前，來(lái)點(diǎn)兒全麥面包、燕麥片、水果這些輕食和易消化的食物，讓你運動(dòng)起來(lái)更有勁；除此之外，冬天適當增加堅果類(lèi)脂肪攝入，既能為身體提供能量。又能避免胃腸道負擔過(guò)重?！眲牢堤嵝堰\動(dòng)上癮的人群，長(cháng)時(shí)間或高強度運動(dòng)時(shí)，別忘了及時(shí)補充水分和電解質(zhì)，以維持身體平衡，運動(dòng)飲料或自制含糖、鹽的飲品是不錯的選擇。

　　運動(dòng)后，身體需要恢復和修復，應選擇富含蛋白質(zhì)的食物?！半u胸肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)，搭配上米飯、面條等適量的碳水化合物，是最棒的營(yíng)養套餐?！眲牢嫡f(shuō)，蛋白質(zhì)能為身體提供全面的營(yíng)養支持，幫助身體恢復能量。