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　　瑜伽知識_百度文庫4、促進(jìn)新陳代謝：它能激內的多種酶，吸收負離子后，可降低血糖、膽固醇、血鉀，增加血鈣、尿量、尿中氮和肌酐，加速骨骼生長(cháng)，．防治白血病、佝僂病、維生素E缺乏癥。

　　這里我們以哈他瑜伽練習為主，它是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)體系，也是最為人們所熟悉的。它包括了一系列的練習，通過(guò)身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來(lái)達到的訓練的目的。這些技巧對神經(jīng)系統、各種腺體和內臟都大有益處。其目的在于推動(dòng)有節奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體潛能。

　　在哈他（Hatha）這個(gè)詞中，“哈”（ha）的意思是太陽(yáng)，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對立面的平衡。

　　印度人比克若姆在美國創(chuàng )立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀(guān)念和規范，但熱瑜伽無(wú)疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習26個(gè)基本姿勢，基本上10分鐘后就會(huì )大汗淋漓。

　　瑜伽（yoga，亦稱(chēng)瑜珈），YOGA是梵文詞，原為YUJ，是一種稱(chēng)為“軛”的工具，用于駕馭牛馬。由此字根延伸出瑜伽的意義是連結、控制、穩定、和諧、統一、平衡等。瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋梵我一如的道理與方法。而現代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等。

　　特點(diǎn)：電熱膜供暖像太陽(yáng)一樣釋放熱量，使人感到非常舒適，不會(huì )造成室內燥熱、異味、皮膚失水、口舌干燥、室內塵埃、污濁空氣對流等問(wèn)題，從而保持室內清爽宜人。

　　利用遠紅外線(xiàn)反應，使皮下深層皮膚溫度上升，擴張微血管，促進(jìn)血液循環(huán)，復活酵素，強化血液及細胞組織代謝，對細胞恢復年輕有很大的幫助并能改善貧血。

　　炎熱的夏季和異常干燥的冬季，導致人的皮膚水份過(guò)度流失，加速生命的衰老，濕潤的空氣才能保持生機盎然，產(chǎn)品創(chuàng )造有霧的氧吧，滋潤肌膚，促進(jìn)面部細胞血液循環(huán)和新陳代謝，舒緩神經(jīng)緊張、消除疲勞，使你容光煥發(fā)。

　　在水中添加植物精油或藥液等，隨水霧散發(fā)，滿(mǎn)室生香，使身體更易吸收，有治病養神，保健理療效果，尤其對于皮膚過(guò)敏、失眠、感冒、咳嗽、哮喘具有極佳的輔助效果，是傳統香薰產(chǎn)品的最佳換代選擇。

　　現在我們進(jìn)行的瑜伽課堂所接觸的瑜伽是經(jīng)過(guò)多重演變，除去了很多宗教和哲學(xué)的神奇，保留下來(lái)的身心和諧之道，通過(guò)把你的感官，身體，與呼吸相結合來(lái)實(shí)現你對自己身體和心靈的控制。這些瑜伽練習不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，同時(shí)也能調整內分泌，激發(fā)你的潛在能量來(lái)促進(jìn)身體健康！

　　堅持瑜伽練習，可以調整身體各系統；梳理腸道；強身健體；提高身體柔韌度；釋放壓力；改善不良體態(tài)；凈化心靈。

　　毒素充斥在我們的日常生活當中，如：空氣、食物、水。而幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉和彎曲的姿勢并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　瑜伽是一種自然且整體性的健身方式。瑜伽的姿勢是經(jīng)過(guò)數千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。

　　首先，練熱瑜伽會(huì )給心臟和呼吸系統帶來(lái)一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹慎。初學(xué)者可能會(huì )感覺(jué)頭暈，這是正常的現象。練習時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當休息，補充水分。

　　其次，建議學(xué)員練習前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習開(kāi)始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之后1小時(shí)內不要進(jìn)食。最好練習結束20—30分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節容易變得僵硬。

　　通過(guò)對柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過(guò)度的消瘦都會(huì )造體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動(dòng)，讓人們冒著(zhù)嚴寒前來(lái)體會(huì )季節“錯位”的運動(dòng)樂(lè )趣。

　　身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習。

　　肝臟是體內最大的化學(xué)工廠(chǎng)，是血液的凈化器。遠紅外線(xiàn)照射引起的體內熱深層效應，能活化細胞，提高組織再生能力，促進(jìn)細胞生長(cháng)，強化肝臟功能，提高肝臟解毒、排毒作用，使內臟環(huán)境保持良好狀態(tài)，可說(shuō)是最佳的防病戰略

　　負離子是空氣中一種帶負電荷的氣體離子，對及其他生物的生命活動(dòng)有著(zhù)十分重要的影響，有人把負離子稱(chēng)為空氣維生素，并認為它像食物的維生素一樣，有的甚至認為空氣負離子與長(cháng)壽有關(guān)，稱(chēng)它為長(cháng)壽素?？諝庳撾x子就象食物中的維生素一樣，對人的生命活力有很重要的影響。它能促進(jìn)的生長(cháng)發(fā)育，預防多種疾病。負離子的主要功能是：

　　瑜伽運動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強我們的血液循環(huán)。它讓血液流至身體里常被忽視的地方，像是關(guān)節、結締組織和內部器官等。深層的延展、扭轉、下腰和收縮肌肉等運動(dòng)具有發(fā)送信號的功能，能讓身體傳送血液至這些特定的區域。

　　呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學(xué)習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。學(xué)生不管正在進(jìn)行什么樣的動(dòng)作姿勢，都能透過(guò)完整的練習保持深層且一致的呼吸。如此一來(lái)，瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì )掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　【作用】消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)；并以調息來(lái)清除體內神經(jīng)系統的滯障，喚醒身體兩極相等的靈活性和力量，讓身心進(jìn)入一種平衡的狀態(tài)，通過(guò)彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對脊柱、肌肉、內臟器官及腺體起到自我及牽引的作用，可調節神經(jīng)及內分泌系統，達到松弛神經(jīng)及肌肉、強身健體的功效。

　　出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習也會(huì )出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。

　　在對這個(gè)概念加以應用以后，它代表著(zhù)通過(guò)鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。它也代表著(zhù)讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng )造性、直覺(jué)性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用。

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢開(kāi)始練習，主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。

　　自律神經(jīng)主要是調節內臟功能，人長(cháng)期處在焦慮狀態(tài)，自律神經(jīng)系統持續緊張，會(huì )導致免疫力降低，頭痛，目眩，失眠乏力，四肢冰冷。遠紅外線(xiàn)可調節自律神經(jīng)保持在最佳狀態(tài)，以上癥狀均可改善或祛除愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。

　　遠紅外線(xiàn)照射產(chǎn)生共鳴吸收，能將引起疲勞及老化的物質(zhì)，如乳酸、游離脂肪酸、膽固醇、多余的皮下脂肪等，籍毛囊口和皮下脂肪的活化性，不經(jīng)腎臟，直接從皮膚代謝。因此，能使肌膚光滑柔嫩。

　　高血壓及動(dòng)脈硬化一般是神經(jīng)系統、內分泌系統，腎臟等細小動(dòng)脈收縮及狹窄所造成。遠紅外線(xiàn)擴張微血管，促進(jìn)血液循環(huán)能使高血壓降低，又能改善低血壓癥狀。

　　遠紅外線(xiàn)深透力可達肌肉關(guān)節深處，使身體內部溫暖，放松肌肉，帶動(dòng)微血管網(wǎng)的氧氣及養分交換，并排除積存體內的疲勞物質(zhì)和乳酸等老化廢物對消除內腫，緩和酸痛之效果卓越。

　　我們館里采用世界最理想、最先進(jìn)的電熱膜地暖低溫系統。電熱膜是以負離子尖端技術(shù)為依托，通過(guò)遠紅外線(xiàn)輻射產(chǎn)生熱量，釋放負離子，調節免疫力。

　　因為是遠紅外線(xiàn)輻射發(fā)熱，它能與產(chǎn)生和諧共振，激活核酸蛋白質(zhì)等大分子的活性，調節機體代謝免疫等功能，使很快進(jìn)入運動(dòng)中的發(fā)汗狀態(tài)，增強了身體的延展性、柔韌性，練功者以前從沒(méi)有做過(guò)的難度動(dòng)作，也能輕易地做出，達到事半倍功的效果，在這一環(huán)境中練功，將更能達到練習瑜珈的理想境界。

　　熱瑜伽保留了原始的哈達瑜伽的26式動(dòng)作，按照肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉、加熱的順序。這一點(diǎn)和普通的瑜伽可以隨意組合動(dòng)作有所不同，練習時(shí)必須嚴格按照教練的指導依次進(jìn)行，否則就難以達到熱瑜伽循序漸進(jìn)的健身功效?！盎靡问健?、“鷹式”、“戰士式”、“樹(shù)式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……這些聽(tīng)起來(lái)就不禁讓人浮想聯(lián)翩的動(dòng)作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專(zhuān)門(mén)練習平衡，有的屬于拉伸動(dòng)作，有的則是放松身體的練習。

　　遠紅外線(xiàn)的理療效果能使體內熱能提高，細胞活化，因此促進(jìn)脂肪組織代謝，燃燒分解，將多余脂肪消耗掉，進(jìn)而有效減肥。

　　遠紅外線(xiàn)照射的全面性和深透性，對于遍布全身內外無(wú)以數計的微循環(huán)組織系統，是唯一能完全照顧的理療方式。微循環(huán)順暢之后，心臟收縮壓力減輕，氧氣和養分供應充足，自然身輕體健。

　　5、補血：可使白血球、紅血球、血紅蛋白和血小板增多，球蛋白增加、PH值升高，血凝固時(shí)間縮短。

　　6、增強免疫功能：可改善肌體的反應性，活躍網(wǎng)狀內皮系統能力，增加肌體的抗病力。對慢性鼻炎、失眠、偏頭痛、高血壓、痛經(jīng)、月經(jīng)不規律、神經(jīng)性皮炎、外傷、燒傷等有良好的療效。

　　加濕器：加濕器在霧化過(guò)程中，釋放大量負氧離子，能有效增加室內濕度，滋潤干燥空氣，并與空氣中漂浮的煙霧、粉塵結合使其沉淀，能有效除去油漆味、霉味、煙味及臭味，使空氣更加清新，保障您和家人的健康。

　　常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì )發(fā)現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

　　長(cháng)期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來(lái)練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時(shí)左右，熱瑜伽房里總是聚集著(zhù)最高的人氣，瑜伽墊滿(mǎn)滿(mǎn)當當地鋪在地上，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。

　　一旦出現出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時(shí)很少運動(dòng)，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌?，看看身體是否能接受。

　　瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。不論是在瑜伽課堂上或日常生活中，學(xué)習各式各樣的瑜伽能為我們制造更龐大的自尊心。

　　定期練習瑜伽后，不會(huì )特別感到餓，所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　流瑜伽是時(shí)下很流行的一種瑜伽，在練習的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專(zhuān)注力的全面鍛煉．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流水”，所以稱(chēng)“流瑜伽”，即動(dòng)作像流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到巖石時(shí)，會(huì )激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動(dòng)作組合。