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　　科學(xué)健身 685%受訪(fǎng)者認為要合理制定健身計劃這個(gè)夏天很多人為自己制定了健身計劃，高溫暴雨也沒(méi)能阻擋大家運動(dòng)的熱情。今年的8月8日是我國第16個(gè)“全民健身日”，你動(dòng)起來(lái)了嗎？你知道如何科學(xué)健身嗎？

　　近日，中國青年報社社會(huì )調查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（，對2000名受訪(fǎng)者進(jìn)行的一項調查顯示，75.0%的受訪(fǎng)者感到周?chē)_(kāi)始健身的人多起來(lái)了，86.1%的受訪(fǎng)者覺(jué)得學(xué)習科學(xué)的健身知識重要，68.5%的受訪(fǎng)者認為要制定科學(xué)合理的健身計劃，逐步增加運動(dòng)強度。

　　職場(chǎng)媽媽章雨堅持健身已有兩年，平時(shí)還會(huì )在社交媒體上發(fā)自己的健身視頻?！拔抑笆氰べそ叹?，生了小孩后，忙著(zhù)帶孩子就換了一份工作?，F在為了保持身材又開(kāi)始了健身”。

　　北京一所高校的00后本科生娜扎開(kāi)提·玉素甫健身已有半年，“剛開(kāi)始健身是為了減肥，后來(lái)發(fā)現健身讓自己變得很有力量，肌肉線(xiàn)條也更明顯了”。

　　“現在我基本是用零碎時(shí)間鍛煉，早上6點(diǎn)，孩子還沒(méi)起的時(shí)候，我就會(huì )先去跑步半個(gè)小時(shí)。晚上下班后在家或者利用小區的健身器材鍛煉?！闭掠赀€會(huì )帶著(zhù)孩子一起運動(dòng)，比如跑步、打球，培養孩子的運動(dòng)習慣。

　　娜扎開(kāi)提·玉素甫說(shuō)，健身開(kāi)始后，如果不堅持，之前的努力就白費了?！拔抑伴g斷過(guò)兩周沒(méi)有鍛煉，重新開(kāi)始后感覺(jué)全身的反應比較強烈?，F在一直堅持一周鍛煉三四次，這對于我來(lái)說(shuō)是比較好的狀態(tài)?！?/p>

　　章雨做瑜伽教練時(shí)，一天從早到晚都要上課，每節課大概有二三十個(gè)學(xué)員?！盎臼侵心耆?，上班久坐，想通過(guò)鍛煉來(lái)改善體態(tài)”。

　　調查顯示，大家健身的主要目的是強身健體（63.0%）、舒緩心情（51.6%）、養成健康自律的生活方式（48.9%），其他還有：減肥提升形象（39.8%）、愈后恢復身體/降低疾病風(fēng)險（34.8%）、鍛煉意志（25.6%）、結交志同道合的朋友（22.5%）等。

　　中國人民大學(xué)體育部副教授李林說(shuō)，很多堅持運動(dòng)的人，是不需要別人督促的，因為運動(dòng)會(huì )分泌多巴胺，讓人覺(jué)得快樂(lè )。即便天氣不好，不適合戶(hù)外運動(dòng)，養成運動(dòng)習慣的人，也會(huì )在室內堅持鍛煉。

　　“就我個(gè)人的經(jīng)驗來(lái)看，運動(dòng)習慣的養成很快。今天跑兩圈，明天跑三圈，后天跑四圈，堅持下來(lái)就能形成習慣?！弊鳛轶w育老師，李林經(jīng)常督促自己的學(xué)生認真上體育課，課后的鍛煉也不能松懈，這樣身體素質(zhì)才能提升。他也建議大家利用好碎片時(shí)間養成日常健身的習慣。

　　“我們不能要求每個(gè)人都要了解運動(dòng)解剖學(xué)這種專(zhuān)業(yè)的知識，但基本的運動(dòng)知識還是得掌握，比如深蹲時(shí)不要讓膝蓋受力過(guò)大，不然膝蓋會(huì )有損傷；做硬拉練臀，不能弓著(zhù)背，否則容易損傷腰椎?！崩盍终f(shuō)，在運動(dòng)過(guò)程中要保證基本的姿勢正確，這樣才能保護關(guān)節。

　　調查中，86.1%的受訪(fǎng)者覺(jué)得學(xué)習科學(xué)的健身知識重要，其中37.3%的受訪(fǎng)者覺(jué)得非常重要。41.8%的受訪(fǎng)者知道如何科學(xué)健身，掌握科學(xué)健身知識，50.9%的受訪(fǎng)者知道一些，7.3%的受訪(fǎng)者完全不清楚。

　　李林指出，現在人們的一些體態(tài)問(wèn)題，如脊柱側彎、骨盆側傾等，與平時(shí)不注重身體姿勢有關(guān)。比如，有的人一邊圓肩一邊不圓肩，很大概率是因為睡覺(jué)時(shí)一邊躺導致的；再比如，經(jīng)常蹺二郎腿會(huì )導致頸肩腰腿痛的問(wèn)題。在身體左右兩側不對稱(chēng)之后，再進(jìn)行一些雙側鍛煉，比如杠鈴或者蹲起，就會(huì )加重這種不平衡。

　　章雨認為，開(kāi)始健身前，最好先了解自己的身體狀況，看看哪些運動(dòng)適合自己，別急著(zhù)做高強度訓練。在平時(shí)的運動(dòng)過(guò)程中，有氧運動(dòng)、力量訓練、柔韌性和平衡訓練都不能少。比如跑步、游泳能提升心肺功能，舉重或俯臥撐能增強肌肉力量，可以根據自己的需求選擇適合的運動(dòng)。飲食和休息也是健身的重要部分，吃得好，身體才有能量運動(dòng)，睡得好，肌肉才能恢復得更快。同時(shí)還要均衡飲食，多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間。

　　科學(xué)健身，68.5%的受訪(fǎng)者認為要制定科學(xué)合理的健身計劃，逐步增加運動(dòng)強度，60.8%的受訪(fǎng)者提醒注意進(jìn)行熱身和鍛煉后的伸展運動(dòng)，58.1%的受訪(fǎng)者建議根據個(gè)人身體狀況，選擇適宜的健身項目，50.3%的受訪(fǎng)者認為學(xué)習標準的運動(dòng)姿勢重要，38.4%的受訪(fǎng)者建議在健身的同時(shí)平衡膳食，22.9%的受訪(fǎng)者建議選擇合適的場(chǎng)地和衣著(zhù)。

　　娜扎開(kāi)提·玉素甫說(shuō)，健身之前，要認清自己的體質(zhì)狀況，不要盲目追求特別低的體重，如果一直減重，沒(méi)有肌肉力量，也不夠健康?！敖∩砗?，我在審美上有比較大的轉變愛(ài)游戲平臺，以前喜歡‘白幼瘦’的狀態(tài)，現在更喜歡力量美?！?/p>

　　“不管做得怎么樣，首先得運動(dòng)起來(lái)，如果連動(dòng)都不動(dòng)，那肯定什么效果都沒(méi)有?！崩盍纸ㄗh，在運動(dòng)起來(lái)之后，如果有條件的話(huà)可以找有專(zhuān)業(yè)知識的教練進(jìn)行指導。